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又到春暖花开时。随着天气的回暖，我们的身体也开始变得舒展起来，有了想要运动的欲望。不少人因为冬季寒冷而疏于运动，所以要在这个春季唤醒自己的运动神经，还得有个循序渐进的过程。

小贴士:

温和　注意控制运动量

春天运动不能操之过急，要合理不逞强。

由于经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬，因此刚开春的时候进行体育运动，应主要以恢复人体机能为目的。

初春，天气乍暖还寒，身体活动量过大、出汗过多，一旦被冷空气侵袭又没有及时采取保暖措施，很容易受凉感冒或诱发呼吸道疾病。所以应选择运动量不大的运动为宜，比如爬山、慢跑、步行、放风筝等，多到户外汲取“空气维生素”。

护肝　适当活动保肝脏

现代人工作忙碌、经常熬夜，这对肝脏的危害很大，而饮食不控制和疏于运动也使脂肪肝的患者日益增多。这个春季，该对自己的肝好一点。

春季属于五行中的木，草木在春季萌发、生长，肝脏与草木相似，在春季时功能也更活跃。因此，初春养生以养肝护肝为重。多与大自然接触，对改善肝脏功能及全身心的健康十分有益。

适当的运动也能对肝脏起到保护作用，如散步、打球、打太极拳等，既能使人体气血通畅，吐故纳新，又可以怡情养肝，达到护肝保健之目的。此外，肝脏保健还应学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗，从而使肝火熄灭，肝气顺调。

热身　春季锻炼防扭伤

随着温度的升高，肌肉弹性增加，虽不容易造成骨折，但如果忽视了热身，肌肉缺乏对运动姿势的适应，就容易出现扭伤状况。

不同的运动还需要有针对性的热身方法：打篮球前，需要针对手指、手腕、膝盖、脚踝等部位热身，具体方法是双手互压手指韧带，向4个方向转动手腕，前后跨步压腿。

打羽毛球前，应注重肩、背肌肉的热身，压肩、拉背等方式最适宜。

打乒乓球前，应进行手腕、脚腕的绕环和拉伸运动。

打网球前，要针对小臂和腰部进行热身，比如拉伸、绕环。

跑步前，需要格外加强双腿热身，如脚踝绕环、下蹲、拉伸等。

伸个懒腰解倦意

春天暖洋洋的阳光让人想睡觉，特别是下午，工作学习时间长了，人会感到疲乏。这时候伸个懒腰，就会觉得全身舒展。伸懒腰时，人体的胸腔器官对心、肺挤压，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，也使更多含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。