主食
　　　　白饭 1碗 (140g) 210
　　　　白馒头（1个） 280卡
　　　　煎饼100克 333卡
　　　　馒头(蒸,标准粉)100克 233卡
　　　　花卷100克 217卡
　　　　小笼包（小的5个） 200卡
　　　　肉包子（1个） 250卡
　　　　水饺（10个） 420卡
　　　　菜包 1个 200大卡
　　　　咖哩餃 一個 245卡
　　　　豬肉水餃 一個 40卡
　　　　蛋餅 一份 255卡
　　　　豆沙包 一個 215卡
　　　　鮮肉包 一個 225-280卡
　　　　叉燒包 一個 160卡
　　　　小水煎包2个 约220大卡
　　　　韭菜盒子 1个 260大卡
　　　　春卷100克 463卡
　　　　烧饼100克 326卡
　　　　油条 1条 230大卡
　　　　　　　

                 花生豆花 一碗 180卡
　　　　三鲜豆皮100克 240卡
　　　　烧麦100克 238卡
　　　　汤包100克 238卡
　　　　烙饼100克 225卡
　　　　白水羊头100克 193卡
　　　　艾窝窝100克 190卡
　　　　爱窝窝100克 190卡
　　　　白吐司（1片） 130卡
　　　　米粉汤 1碗 185卡
　　　　粉丝 100克 335卡
　　　　粉皮100克 64卡
　　　　凉粉100克 37卡
　　　　粉条100克 336卡
　　　　肉羹米粉 一碗 350卡
　　　　米粉湯 一碗 185卡
　　　　炒米粉 一碗 275卡
　　　　广东粥 400卡
　　　　皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
　　　　鱼肉饭团1个 205卡
　　　　凉粉(带调料)100克 50卡
　　      

                腐竹皮100克 489卡
　　　　腐竹100克 489卡
　　　　豆腐皮100克 409卡
　　　　桂林腐乳100克 204卡
　　　　豆腐丝100克 201卡
　　　　薰干100克 153卡
　　　　酱豆腐100克 151卡
　　　　香干100克 147卡
　　　　豆腐干100克 140卡
　　　　上海南乳100克 138卡
　　　　菜干200克 136卡
　　　　腐乳(白)100克 133卡
　　　　臭豆腐100克 130卡
　　　　北豆腐100克 98卡
　　　　酸豆乳100克 67卡
　　　　南豆腐100克 57卡
　　　　白薯干100克 612卡
　　　　土豆粉100克 337卡
　　　　地瓜粉100克 336卡
　　　　大麦100克 307卡
　　　　白薯(白心)100克 64卡
　　　　白薯(红心）90克 99卡
　　　　豆腐脑(带卤)100克 47卡
　　　　豆汁(生)100克 10卡
　　　　綠豆凸 一個 320卡
　　　　红豆馅 100克 274卡
　　　　炒肝100克 96卡
　　　　油茶100克 94卡
　　　　茶汤100克 92卡
　　　　小豆粥100克 61卡
　　　　  

               黑輪 一串 90卡
　　　　豬血糕 一串 130kcal
　　　　魚板 一串 60kcal
　　　　玉米棒 一串 100kcal
　　　　油豆腐 一塊 80kcal
　　　　貢丸串 一串 100kcal
　　　　香菇丸 一串 90kcal
　　　　蛋丸 一串 90kcal
　　　　多拿滋 一串 70kcal
　　　　雞香捲 一串 70kcal
　　　　龍蝦棒 一串 95kcal
　　　　五味丸 一串 80kcal
　　　　豆鼓：100克 244卡
　　　　

肉类：
　　　　鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）
                                                    油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
　　　　鸭蛋（大，65克） 114卡
　　　　（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克
　　　　咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7
　　　　鹌鹑蛋（10克） 16卡
　　　　火鸡蛋（80克）135卡
　　　　松花蛋(鸡)83克 178卡
　　　　松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡
　　　　瘦火腿2片 (60克) 70卡
　　　　白切鸡1块(100克) 200卡
　　　　烧鸭3两(120克) 1份 356卡
　　　　煎˙猪肉 (140克) 440
　　　　火腿 100克 320卡
　　　　香肠 100克 508卡
　　　　蜡肠2条˙煎 310
　　　　羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质
　　　　羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质
　　　　羊肚：100克 87卡 12.2 g
　　　　羊舌100克 225卡
　　　　羊肉串(炸)100克 217卡
　　　　羊肉(熟)100克 215卡
　　　　羊肉胸：100克 215卡
　　　　羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g
　　　　羊肝：134克 17.9 g
　　　　猪血 100克 55卡
　　　　猪口条： 100克 233卡
　　　　猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质
　　　　猪蹄(熟) 43克 260卡
　　　　猪肉(肥)100克 816卡
　　　　猪肉(血脖)90克 576卡
　　　　猪肉(肋条肉)96克568卡
　　　　猪肉(软五花)85克 349卡
　　　　猪肉(硬五花)79克 339卡
　　　　猪肉(前蹄膀)67克338卡
　　　　牛肉：100克 106卡 10.2g
　　　　牛肚100克 72卡
　　　　牛肉松100克 445卡
　　　　牛肉干100克 550卡
　　　　   

       鸡肉的话除了鸡翅膀其实都可以的。脂肪少。健康。

                鸡珍：100克 118卡 19.2g
　　　　扒鸡66克 215卡
　　　　烤鸡73克240卡
　　　　鸡肝 100克 121卡 16.7g
　　　　鸡心100克 172卡
　　　　沙鸡41克 147卡
　　　　鸡腿69克 181卡
　　　　鸡血100克 49卡
　　　　鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g
　　　　雞翅膀一隻（200g） 422大卡
　　　　鸡心：172卡 15.9 g
　　　　

                鳕鱼 100克 88卡
　　　　石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g
　　　　对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质
　　　　
　

每100克水果所含的热量

（水果随便吃吧。。。）

　　　　番茄 18卡
　　　　西瓜 20卡 /57 7.9mg
　　　　柠檬 31卡
　　　　香瓜 35卡
　　　　草莓 35卡
　　　　杏子 40卡 7.8mg
　　　　桃 37卡 48/58 12.8mg糖
　　　　哈密瓜四分之一個 48大卡
　　　　無花果二個 43大卡
　　　　玉米一根 105大卡
　　　　梨 38卡 32/
　　　　橄榄80克 49卡
　　　　红富士苹果85克 45卡
　　　　橘子 42卡
　　　　苹果 44卡 1個个(中) 约55
　　　　葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120
　　　　xx桃 54卡
　　　　86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克
　　　　荔枝 57卡 8粒 (中)约 85
　　　　香蕉 84卡
　　　　橙1個 (中) 50
　　　　芒果1個 (中) 100
　　　　新鮮菠萝1片 (120克) 50
　　　　

xx大敌=零食的热量

              鲜枣每100克可食部的能量是122大卡
　　　　干枣每100克可食部的能量是264大卡
　　　　大干枣每100克可食部的能量是298大卡
　　　　金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡
　　　　酒枣每100克可食部的能量是145大卡
　　　　无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡
　　　　乌枣59克 228卡
　　　　黑枣98克 228卡
　　　　椰丝半杯 (25克) 150

什么子什么子的原来好胖的！别乱吃！
　　　　瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%）
　　　　松子仁100克 698卡
　　　　松子(炒)31克 619卡
　　　　葵花子(炒)52克 616卡
　　　　葵花子仁100克 606卡
　　　　榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk

　　　　开心果19个 约 150卡
　　　　花生仁(炒)100克 581卡
　　　　花生（18粒） 122卡 （花生还可以。而且健康）
　　　　核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）
　　　　蚕豆（10-13颗） 62卡
　　　　腰果15粒 (30克) 100g 510卡
　　　　杏仁30粒 (30克) 170 （杏仁也不错。也健康哈哈哈）
　　　　南瓜子(炒)100克 566卡
　　　　西瓜子(炒)100克 555卡
　　　　杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡
　　　　白果100克 355卡
　　　　栗子(干)73克 345卡
　　　　莲子(干)100克 344卡
　　　　栗子 100克 185卡
　　　　

                 五香豆干 100克 380大卡
　　　　牛肉干 100克 475大卡
　　　　葡萄干 100克 307-350卡
　　　　苹果脯100克 336卡
　　　　桃脯100克 310卡
　　　　西瓜脯100克 305卡
　　　　杏脯100克 329卡
　　　　海棠脯100克 286卡
　　　　果丹皮100克 321卡
　　　　桂圆干37克 273卡
　　　　桂圆肉100克 313
　　　　柿饼97克 250卡
　　　　凤梨干 50克 120大卡
　　　　陳皮梅 三個 50公克 40卡
　　　　话梅每粒小的15kk,大的25kk
　　　　酸乌梅 50克 120大卡
　　　　魷魚丝100克 380大卡
　　　　鱈魚香絲 　 30公克 91.5卡
　　　　芒果乾 　 50公克 80卡
　　　　小羊羹 二個 40公克 65卡
　　　　紅莓餡餅 　 150公克 470卡
　　　　沙琪瑪 　 20公克 98卡
　　　　布丁一個 約150大卡
　　　　加料仙貝（100g） 約430大卡
　　　　鮮奶油水果蛋一大塊 300大卡
　　　　鮮奶油泡芙約 200大卡
　　　　

饼干其实是很胖人的！！！

                 消化餅一個 約110大卡
　　　　饼干（100g） 約470-500大卡
　　　　vc饼干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g
　　　　钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 13.2g
　　　　曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g
　　　　钙奶饼干100克 446卡
　　　　苏打饼干100克 408卡 7.7
　　　　维夫饼干100克 528卡
　　　　

                布丁（小，1个） 150卡
　　　　菠萝豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g
　　　　銅鑼燒（一個50g） 約140大卡
　　　　麻薯（一個50g） 約120大卡
　　　　綿花糖 　 35公克 140卡
　　　　牛奶太妃糖 100克 366卡
　　　　芝麻花生糖 约3块 160卡
　　　　巧克力约2个30克 150卡
　　　　水果软糖约4块 150卡
　　　　花生糖约2块 150卡
　　　　果汁糖约6块 150卡

                各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦
　　　　果汁冰捧 1支 80大卡
　　　　香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪
　　　　巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪

饮料     
               冰泡沫紅茶(冷飲) 　60 　　
　　　　冰點(冷飲) 　　　　60 　　　
　　　　冰珍珠奶茶(冷飲) 160 　　
　　　　水果果凍(冷飲) 260 微量 2個260克
　　　　統一布丁(冷飲) 380 11.0 2個200克
　　　　高纖椰果(冷飲) 100 微量 2個200克
　　　　統一鮮奶酪(冷飲) 185 13.0 120克
　　　　咖啡凍(冷飲含奶精) 120 微量 130克
　　　　統一多多(冷飲) 180 2.0 180克
　　　　養樂多(冷飲) 100 1.0 100克
　　　　統一調味果汁牛乳(冷飲) 130 235c.c.
                香豆奶(冷飲) 150 250cc
　　　　草苺優酪乳(冷飲) 180 230克
　　　　原味優酪乳(冷飲) 180 230克
　　　　乳果(冷飲) 65 100克
　　　　可果美蕃茄汁(冷飲) 60 一罐300cc
　　　　綠力柳橙汁(冷飲) 510 一罐900cc
　　　　綠力芭樂汁(冷飲) 510 一罐900cc
　　　　藘筍汁(冷飲) 90 250克
　　　　莎莎亞(冷飲) 200 320克
　　　　酸梅湯(冷飲) 190 375cc
　　　　冬瓜茶(冷飲) 100 250cc
　　　　雪露(冷飲) 350 350克
　　　　芬達葡萄汽水(冷飲) 190 355cc
　　　　香吉士蘋果汽水(冷飲) 185 350cc
　　　　健怡可口可樂(冷飲) 4 355cc
　　　　雪碧汽水(冷飲) 135 355cc
　　　　奧利多(冷飲) 90 150cc