如何做一个永远美丽年轻的女人？更年期女性如何保持青春，不要以为这些是异想天开，做到以下这几条就可以达到这个理想！
每天50克以上300克以下的豆制品
对女性而言，大豆最重要的成分是大豆异黄酮，大豆异黄酮是目前国际上惟一安全有效的xx植物雌xx，长期补充大豆异黄酮可防止女性卵巢功能过早衰退，从而推迟更年期到来的时间，达到延缓衰老的作用，如果从小开始坚持食用，女性甚至不再出现更年期的现象，创造女性不老的神话。豆制品同时又是优质蛋白的重要来源，并富含可以和牛奶媲美的钙质，可使女性皮肤光润、细腻、柔滑、富有弹性，骨骼健康。豆类的热量比较低，又富含膳食纤维，不必担心身体发胖的问题。
每天食用100克左右的肉类
现在网络上和时尚杂志上都在讲”水果有益美容“，这不假，好处也真不少，但我现在要告诉你，你同样可以做个食肉的美人，没错，食肉！而且是要吃红肉，敢相信吗？其实，适当的食肉不仅有益女性的健康，而且会使容颜姣美。
女性朋友都会知道，女性肌肤的健康很大程度上取决于血气的充足，而血红蛋白是其中最关键的因素，也就是铁，铁承担了为人体细胞供氧气的重要责任，如果没有足够的氧气供应，细胞功能低下，皮肤自然不可能红润动人。贫血者的皮肤憔悴，弹性变差，黯淡无光，正是这个原因。而肉类中的铁是最容易被人体吸收利用的。
这个时候很多怕胖的女孩子一定会担心吃肉会使自己发胖。问题的关键在于选择合适的肉类，合理的烹调方式。首先选脂肪含量{zd1}的鸡肉，乌鸡{zj0}，以及牛羊肉，烹调时尽量少放油，多用炖，煮，蒸，烤的方式，在配以各种新鲜蔬菜和粗粮，就没问题了。
每天喝一次粥
我国自古以来便将食粥作为重要的保健方法。对于生活紧张，经常在外就餐的女性来说，吃粥是{zh0}的选择。{zd0}优势就是避免饮食的过量和积滞。粥富含水分，可以为人体提供排血废物的溶剂，粥体积大而能量密度低，同样重量只有米饭热量的1/3，在感觉到饱的同时可以预防能量过剩，是控制体重，减少能量的{zh0}办法。此外，煮粥时加入各种保健配料，就能在日常饮食当中保养身体，美容养颜，延缓衰老。
每天2000毫升左右的水
水已经被评为人类第七大营养素，是人体中含量最多的成分。我们常常称婴儿的皮肤是水嫩水嫩的，看起来似乎一碰就破，那是因为新生儿总体水分最多，约占体重的百分之八十，婴幼儿其次，约占体重的百分之七十，随着年龄的增长，成人女子约为百分之五十五，以后会更加减少。这样说来大家就明白了吧。当然不能因为此就狂喝水。。另外水有益于新陈代谢。每天早上一杯温水帮助促进肠蠕动，可以通便，对xx，对皮肤保湿润泽、养颜都有好处。
特别要提到的是女性建议每天喝点绿茶
绿茶中含有高达80%的儿茶素抗氧化物，是所有茶叶中含量{zg}的，它可以抑制自由基对核酸的破坏，自由基也是我们老化的根源，所以绿茶有抗氧化、防衰老的功效，另外绿茶含有茶碱及xxx，减少脂肪细胞堆积，因此达到xx功效。
每天50到100克的粗粮
最直接的好处就是皮肤，{zh0}的选择就是燕麦，玉米，小米，粗粮中的纤维素加速肠部蠕动，促进排便xx，减少长暗疮等皮肤病；粗粮xx消肿让皮肤细腻均匀；很多粗粮里面都含丰富的维生素E，对皮肤来说，维生素E能帮助抗氧化和xx自由基，是保护皮肤的天使；特别是粗粮中还含有大量镁，可促进机体废物的排泄，有xx之功效，这也是保证皮肤xx的关键。
每天200克到400克的新鲜水果
水果相信是女性推崇的食物，无需多说。富含各种维生素，矿物质，可以抗氧化，美白肌肤，其绝大部分又为水分，脂肪,蛋白质及醣类含量均不高，故热量值低，吃了也不易引起肥胖，为维持身材之健康食品又能帮助维持体内的酸碱平衡。比较好的是：xx桃，酸枣，香蕉，苹果，草莓，木瓜，橙子，西瓜，圣女果，樱桃等。
每天400克到500克的新鲜蔬菜
蔬菜主要的作用就是为身体提供维生素C、胡萝卜素、矿物质和膳食纤维。维生素C是xx的抗氧化剂，xx体内自由基，有效的预防衰老，维C还可以制造和维持胶原质，使你的肌肤更有弹性，并可以促进钙铁的吸收，增强人体xxx，让你的身体更健康。胡萝卜素可以防止皮肤干燥，粗糙，使你的眼睛更为明亮；矿物质不无需多说，那是构成人体组织的重要组分，如，钙，镁，磷，钾等。。膳食纤维可以帮助我们xx体内垃圾。看，蔬菜的好处多多。。
蔬菜尽量以新鲜深色为主，多样化为好。推荐：西兰花、西红柿，青椒，芥兰，油麦菜，菠菜，芦笋，卷心菜，雪里蕻，茄子等。。
如果你是渴望拥有娇美身材的女人，如果你为了xx一再克制自己的食欲，那么，请跟我来。看到了吗？如此丰盛食物，却不必担心发胖，更会让你的面色更加红润动人。其实“吃”并不是美女的天敌。吃并不不可怕。关键在于不知道吃什么？该如何吃。
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