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    现在的时尚运动真是花样越来越多，可以让人在不知不觉中练出，还丝毫不觉得乏味。瑜伽、xx操已不稀奇，拉丁、街舞、普拉提这样的词汇更是层出不穷，令人应接不暇。而板操作为一种时尚健康的运动方式，越来越受到广大女性的欢迎。一块小小的踏板，一支动感强劲的舞曲，就可以让你在上下舞动间，轻松踏出休闲节拍，轻松踏出，难怪人们对它着迷。 　　小编我自恃身体的协调能力不差，又不想做太过机械的运动，想想板应该是个不错的选择。到了健身房才知道，原来看上去身材比较臃肿的练习者在踏板上居然也动感十足，摇身一变成为节奏高手，自信的神情洋溢在每个人的脸上。
　　与板共舞：　　踏板操的魅力所在
　　练踏板操有什么好处？看看身材欣长、充满活力的贾少琼教练就知道答案了。动感的节奏，充满激情的讲解，贾教练说，踏板操的关键就是要练习者充满活力与自信。
　　据教练介绍，活力踏板操作为xx操的一种形式在国际上早就流行开来，并逐渐成为一种主流的健身方式。它是把xx操的动作和步伐放在踏板上完成，因此具备了xx操的所有特点，同时由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地改善健身者的协调性。
　　由于{dy}次练习踏板操，我在做许多新动作时常常跟不上节奏，不免心里有些怯怯的，但每当做完一遍，都能听到教练富有感染力的声音：“非常好！做得太棒了！再来一次好吗？”由于受到鼓励，自己在做动作时也慢慢放松自如了。其实这是教练的一种教学艺术。贾教练说，由于许多人对踏板操不很熟悉，做动作时难免会放不开，这样当然不利于达到它应有的效果。这时候教练的鼓励就变得非常重要。
　　在训练过程中有许多上、下板的动作，许多人就会担心这样一个问题：“踏板操”的安全性怎么样？其实踏板操主要是在踏板上上下移动，跳跃性动作相对较少，自然能够大大减轻对各关节的冲击，{zd0}程度上避免了xx操造成的运动损伤。
　　识板走步：　　踏板操的主要动作要领
　　活力踏板操所用的踏板一般长100厘米、宽35厘米、高10厘米，当然也可以调节高度，高度越高，练习的强度就越大。
　　活力踏板操最基本的动作就是上板、下板。一种叫“基本步”，就是正对着板面上、下板。还有一种就是“侧点步”，转体45度上、下板就对了。
　　贾教练在带领大家练习的同时，嘴里还不停地提示大家：“来！下个动作：侧点步！”
　　娱乐塑身：　　踏板上的享受
　　踏板的使用给健身者提供了一个立体的、全方位的活动空间，让健身活动的动作内容大大增加，使之变化更加多样而有趣了，整个健身的过程都透着娱乐与健身的快乐。
　　但不可否认，由于练习者来练习的次数和领悟能力的不同，教练在动作编排上要下很多工夫。贾教练说，为了让经常来练习的会员有新鲜感，他们必须在基本动作的基础上做多种组合，并且教练会根据自己和会员的具体情况加入一些不同的舞蹈动作，以增加新鲜感和娱乐性。
　　由于踏板是一个立体物，有高度、长度和宽度，并且在练习的时候要克服重力作用，所以利用它进行练习时，就不能像在平地上一样随心所欲。通过长期的踏板操练习，将帮助我们提高心肺功能和方位感。在完成所有上、下踏板的动作后，对腿部和臀部还有很好的塑形作用。
　　安全手册：
　　●脚踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不稳定。
　　●不要将脚跟抬离踏板，“悬空”是很容易扭伤跟腱的。
　　●下板时脚尖应该先着地，随后脚跟落地，这样可以使身体得到缓冲。
　　●膝部不要太“僵”，而要保持弹性，这也是为了提供缓冲，防止背部扭伤。
　　●保持收腹的状态，使肌肉处于正常的活跃状态。
　　●保持均匀呼吸，不要屏气。
　　实用贴士：
　　■服装要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲的作用。有些人喜欢赤脚跳操，其实这样很容易损伤脚踝。
　　■每节课除了开始10分钟的热身和{zh1}10分钟的放松，主体部分既可以都做踏板操，也可以将踏板操和相对平和的“健身球”运动结合起来，做到动静互补，增加新鲜感。
　　■频率每周至少应做3次，3个月为一个周期。
　　■平时要多锻炼，比如有空多爬爬楼梯，这样可以和踏板操很好地配合起来。

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