小编建议大家尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。

??? 因为小编的男友拥有一个标准的啤酒肚，虽然它标准的很，但一直被小编和男友深恶痛疾。现在市面上的健腹器材比较多，功能和材料也大不相同，近日，小编专门去市面上仔细的比较了一下，感觉下面这款490元的健腹器xxx比较高，很适合在家里使用。

小编推荐：好家庭健腹板

颜色：黑色

价格：人民币490.00元

优点：可以满足不同家庭成员的需求，PU特制靠背，舒适安全美观 发泡海绵护套保护关节，运动时不受伤害。

使用方法：平躺于健腹板上，双脚分别勾住前圆管，双手抱于脑后，做仰卧起坐运动，可锻炼腹部诸肌。

小编健康提示：

1、正确的锻炼方法：

??? 1）仰卧起坐（主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪）。

??? 2）收背运动（主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法）。

??? 3）仰卧抬腿（主要锻炼腹部、大腿部肌肉）。?

2、辅助锻炼方法：

??? 腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。

? 3、正确的坐姿：

??? 坐椅子时，一定要坐满整个椅面。因为只有那样，整个背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。如果你只坐椅面的一部分，时间长了，背部容易弯曲，腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋膜。

小编补充：5种腹肌锻炼动作

空中登车:

??? 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹:

??? 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹:

??? 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

反向卷腹:

??? 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

传统卷腹：

??? 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

??? 请记住：腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。{zh1}切记锻炼后进行肌肉伸展。

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