第四节 巧用一双手手是我们日常生活工作中须臾不离的“好朋友”，巧用一双手，加强手的锻炼，不仅可以使其更xx、更柔润，还由于手与内脏的密切关系，手的运动还可调节全身，促进血液循环，增强脏器功能，尤其是脑的功能、延缓衰老，达到保健强身的目的。
如果仔细观察一下就会发现，我们一般的工作劳动中，手的运动很难达到一定量的全面自主运动，老年人从事劳动工作更明显减少，手的运动量、运动范围则更受影响。伴随科学技术的进步，生活中积极应用双手的机会已逐渐减少，例如10年前，人们用双手洗衣服、洗碗、拖地，然而现在有全自动洗衣机、刷碗机、吸尘器取而代之。再说写字、算盘算数，又有电脑打字、计算器代劳。现代生活少用双手，给人类内脏产生了恶劣的影响。目前不少中小学生不大劳动，患上胃炎、胃溃疡等疾病。这些与手的劳做减少亦无不相关。由此看来，加强手部运动，勤用双手多么重要啊。
进行双手锻练的方法很多，本书将其中操作简便、疗效明显的部分介绍如下：
一、活动腕关节
活动腕关节，使手腕柔软、有力，灵活又协调，练习方法有4种。
1．旋腕：左手拇、食指托住右手腕，右手四指合拢伸直，作顺时针、逆时针极限旋转，反复练习。两手交替进行，以不酸不麻为度。
2．敲腕：两手半握拳，掌根对敲（敲打大陵、腕骨穴），再对敲腕背（阳池穴），再敲打合谷穴，再敲打后溪穴各10—20次．
3．滚腕：两手交叉置于胸前，放松，以一手小臂带动一侧腕部抬起，指交叉部及另一腕下垂，后连续进行交叉部抬起、两腕垂及原始腕交叉部下垂，另一腕抬起的连续的波浪性滚动。
4．揉腕：双肩放松，肘关节屈曲，掌面平放在枕头或沙袋上，然后以腕关节的力量作灵活的回旋的揉、按动作，以不累不酸为度。
二、活动掌部
掌骨的活动范围较腕及指关节均小，但同样需要加以训练。掌部活动尤其对血循环及生殖系统有调整作用。练习方法有二种：
1．敲劳宫：一手半握拳，敲另手手背（外劳宫穴），敲掌心（内劳宫穴），两手各敲10—20次。
2．撮掌：各掌骨连续进行向中心并拢再极限舒展的动作，其中第1、5掌骨的活动范围{zd0}，也可以另一手加力辅助。
三、活动手指
活动手指使其坚强富有弹性，同样也调节全身，尤其是脑的功能，延缓衰老，达到强身保健目的。
1．捻指：用右手拇食指指面捻左手五指自指尖至指根，再从指根至指尖为一遍，每指3—5遍，用力均匀。两手轮换交替进行。捻指可强筋活络，顺经理指，防治手指麻木，关节僵硬，指间关节扭挫伤。
2．敲指：两手五指分开，先对敲两手虎口10—20次，然后两后交叉敲两手四指根部10—20次。此法又名“敲八邪”，可防治手指麻痛。
3．两手弹指：两足分开距离与肩等宽，身体直立，两臂由身前抬起，沉肩垂肘，腕背略屈，五指如握球状，十指同时作小幅度的屈伸运动30～50次。本法可防治风湿性、类风湿性关节炎的关节肿痛、活动不灵。
4．单手举托：身体端座或直立，两臂交替上举，掌心向上，并伴随深呼吸10—20次。本法可防治肩关节周围炎，网球肘及颈椎病引起的肩臂疼痛、手指麻木、肿胀等。
5．旋转拇指：如工作紧张，体力不足时，让拇指作360度旋转，尽可能画圆形，顺时针，逆时针各1—2分钟。反复几次，则头脑清晰，心情舒畅。
6．旋指：食、中、无名指按在沙袋或枕头上，用指端接触沙袋，摆动腕关节，以带动指间关节，做有节律性的摆动，力量要均匀，不可忽轻忽重。
7．手指节奏操：用拇指依次揿按其余4个手指的指尖，先分别掀压食指2次，中指1次，无名指3次，小指4次，然后倒过来再掀按无名指3次，中指1次，食指2次。总共16次。动作连贯，用力均匀，顺序不乱，越快越好。
8．勾拉手指：轮流将双手的各个相同手指相互勾住，稍微用劲，3秒种后放松，然后再反复进行7—10次。可以使手指力量增强，并对整个手指进行刺激。
四、借助它物，加强手的活动
在医院的xx科、体疗科，加强手部的自觉活动的器材很多，如太极棒、握力训练器、轻量拉力器、健身环等。但如条件有限，只要留心观察一下，日常生活中也有很多用品可以协调我们进行手的煅炼。
1．手指游戏：对儿童的观察发现，手自主运动范围大、灵巧的孩子，智商高，智力发展快，否则大脑的发育则是较迟的。因此手的煅炼在儿童生长发育过程中起重要作用。我们可以训练孩子自己用小刀削铅笔、系鞋带。与他们一起掰手腕、勾手、划拳、顶手指，使其手掌、手指均受到刺激。另外吃饭时要求其尽量使用筷子。盘中放黄豆20—40粒，让他们用筷子把黄豆一粒一粒地夹起来，放到另一盘内，也是煅炼手指的一种方法。
2．夹圆珠笔
当我们伏案疾书，手臂酸胀的时候，不妨静心坐下来玩一玩夹圆珠笔游戏。方法很简单，即在手指与手指之间，各夹一支圆珠笔，再用另一手辅助使各手指指尖靠拢，如果手指感到疼痛，说明它们受到了刺激，持续3秒钟左右松开，然后再反复进行7—10次。这种办法使我们头脑思维清晰、心情愉快，手指恢复弹性。
3．俯卧撑
俯卧撑是一种常用的体育煅炼方法。可以随时进行。它{zd0}的优点在于，由于用双手支持体重，可以刺激整个手掌。如果能坚持天天做，不仅可改善手掌的血液循环，还能加强我们的身体素质
巧用一双手，加强手的煅炼，无论是徒手进行或是利用它物协助完成，关键问题在于勤与恒，而不是猛，如果能认真对待，定会使我们受益终身。
让我们运动自己的双手，活动自己的双手，欣赏优美的双手。
第五节 精心照料自己的双手成为一个干练的人人类的双手为了适应各种各样复杂细致的工作，在几十万年的进化过程中，具备了它特异、严谨的结构，灵敏、精巧、有力的功能。一方面，它感觉灵敏，例如用手接触物体后，在手指端的腹面，不但感觉清楚，而且还有“实物感”。即使闭上眼睛用手去摸，同样也能识别该物体的形态、大小、硬度、冷暖等，藉以代替部分视力的作用。经过训练的盲人能够用手去摸特殊符号来识字，就是一个好的例证。另一方面，它的结构坚韧耐磨，手掌部的皮肤比其它部位的皮肤要厚得多，比躯干部位的皮肤要厚10倍左右，若以上肢前臂内侧的表皮角质层相比较，前者只有0.02毫米，而手掌区皮肤的厚度则超过0.5毫米。如果是体力劳动者还会更厚些。正因如此，所以它坚韧耐磨，能抵御外界物理、化学等因素的伤害。但是由于手经常暴露在外，每天都要从事各种劳动，频繁接触各种各样的物质，也就容易遭受到损害。从而导致各种各样皮肤病的发生。因此我们要精心照料自己的双手，加强手的保健。谈到手的保健，一方面劳动时要注意手的防护，减少不良因素对手的刺激，另一方面也要加强对手的煅炼，做好一些手部疾病的防治工作。在本文将分9个问题加以论述。
一、防燥护扶
手皮肤上的汗腺和皮脂腺分泌汗液和皮脂以润泽皮肤，同时皮脂可在体表形成脂膜防止皮肤水分的散失，避免皮肤干燥。洗澡时使用脂皂，皮脂可被洗掉，随着皮脂腺的不断分泌皮脂，手皮肤仍可得到自身的润泽。
冬季气候严寒而干燥，《内经》曰：“燥胜则干”，寒胜则裂。因此水中作业者，野外工作者，或经常在室外活动者，多可引起手部皮肤干燥或皲裂。防护皮肤干燥，自然是皮肤保健的重要方面。
为了润泽皮肤，避免干燥，洗手时可多用多脂肥皂或中性肥皂，或使用含有鹅胰脏的肥皂，俗称胰子或黑肥皂，然后用清水将皂迹洗净，搽些脂类护肤膏以润泽皮肤。中医传统使用香油、蜂、蜡、蛤蜊油之类，再配合xx收敛的中药如白芷、松香等，熬成软膏外用。冬季每晚用热水洗脸或洗手足，可以改善手的血液循环，如《老老恒言·盥洗》曰：“冬季手冷，洗以热水，暖可移时，颇胜烘火”。所以冬季用温热水洗脸洗手足，也是皮肤的一种保健法。
此外，充足的阳光照晒，手的干洗或摩擦，同样也可促进汗腺、皮脂腺的分泌，促进手部位皮肤的血液循环，增进皮肤代谢、起到润肤防燥的目的。
二、保暖防冻
严寒季节人体受冷空气的刺微，引起体表xxxx收缩，循环血量大部分向内脏集中，这样使体表散热减少，有利于在寒冷的环境中保持体温，但处于末梢循环的双手，由于长时间处于寒冷、缺血状态，极易引起xx，尤其是老年人和儿童，以及室外工作者。
为了保暖防冻，冬季室外活动时可戴上手套，并做搓手xx、跑步运动，此外，适量的饮酒也可增快血液循环，御寒防冻。《摄生三要》言：“酒能动血，人饮酒则面赤，手足俱红，是扰其血而奔驰之也”。膳食中有些佐料如葱、姜、胡椒粉等做汤，不仅能调味，也可温中散寒，有一定的御寒效果。
三、手皮肤皲裂如何处理
手皮肤皲裂即指手皮肤的干燥和裂开。无论是体力劳动者还是脑力劳动者，这种病均可发生。若引起疼痛、出血甚至合并感染，则妨碍学习、工作。
皲裂发生的原因是多方面的，手部皮肤尤其是掌部角质层较厚，无皮脂腺、冬季汗液分泌减少、又缺乏皮脂滋润。经常接触泥灰、化肥、农药、石碱、肥皂等刺激性强、脱脂、吸水的物质；患有xx、手足多汗症、慢性湿疹、银屑病等均可促进皲裂的发生、发展。
为了预防手皮肤皲裂的发生，应尽量减少劳动中的直接摩擦，{zh0}戴手套，经常用温水洗手，局部涂搽润肤油，蛤蜊油，或动物油类（如猪油）。用刀片轻巧削去增殖明显的角质层，再涂上角质剥离剂（雷锁辛10克，水杨酸10克、凡士林加至100克），并积极xx原有的皮肤病。
手皲裂后不仅疼痛、出血、影响美观，也妨碍学习、生活。根据病情的轻重可贴用橡皮防裂膏等。常用的药有：2.5％厚子红皲膏（血竭2.5克，羊毛脂30克、凡士林70克），10％白及软膏（白及粉10克，凡士林100克），紫草白及膏（紫草250克、白及120克、凡士林1500克、麻油5000克），0.1％维生素Ａ酸软膏、两草橡皮膏（甘草、紫草、当归、白蔹等量持入橡皮膏基质中）等，其中以10％白及软膏疗效好，在应用的84例中，有效率达98.81％。此外对严重皲裂者可用白及硬膏（樟丹1650克、花生油25000克、白及300克、硇砂60克）外帖，显效率58.2％。
四、保护指甲
指甲由硬质蛋白组成，爪甲组织致密而坚实，位于指末端的伸侧面，扁平而略有弹性，自后向前稍带弯曲，呈半透明状，具有保护指端避遭外力损伤的作用。手指甲每天都需要xx，因为指甲最容易染上脏物。用软刷洗净指甲缘、指甲缝、切忌用小刀、针、剪刀尖或其它尖细的硬物去剔除脏物，否则可能会挖伤、划破皮肤，使原有污垢进入伤口。如果要干脏活又无手套，可用指甲去抓一小块肥皂，使其嵌在指甲空隙处，一方面它可以保护指甲下皮肤免受脏物的侵袭，另一方面，劳动完毕，又较易用软刷把它们刷干净。
五、防治嵌甲
指甲要及时修剪，太长可积污垢。有人将小指甲留得很长，用来挖扑耳道，这不仅有碍卫生，也不是个好习惯。修剪指甲也有一定的学问和技巧，在修剪指甲前，将指甲或全手在温水中泡一会，进行指甲的xx，待指甲及附近皮肤水分吸收充分，指甲具备弹性时再修剪。指甲也不宜剪得过短，因为它就象小垫板一样，可以保护手指免受外力的损伤。{zh0}是把它剪成椭圆形，使指甲缘的软组织能显露出来，这种指甲不易折断，手指也好看。其次，指甲缘的两端，也不能过度向下深剪，防止嵌甲形成，导致感染引起甲沟炎。
六、正确处理肉刺
在干燥的环境里工作，或洗手过度，指甲周围容易产生肉刺，即倒刺，引起疼痛，影响工作。处理肉刺不宜用手撕脱，尤其是逆向撕脱，正确的办法是用指甲剪刀靠根部将其剪除，不必涂任何xx。
七、手打泡怎么办
平时劳动煅炼少的同志，经过一次较强的劳动之后，手上常常“打泡”，多数是水泡，也可能是血泡，如果随便找个棍将其刺破，很容易导致感染。正确的方法是用75％酒精将局部xx一下，再用无菌的注射针头在水泡基底部将其刺破，待液体流尽，涂以红xx干燥即可。
八、正确削剪老茧
手掌部的老茧，即胼胝，多是劳动中逐渐形成的。也是手掌部皮肤对劳动中局部摩擦所形成的一种保护性反应。因此，一般来说，手上打满了老茧，是有利于劳动的，不必太在意，但如果老茧形成太厚，对触摸物体则有影响。正确处理办法是：先将手在温水中浸泡，使其软化，然后用清洁快刀片一层层地削剪，一次不宜削的过深以免损伤健康组织，若有出血，可用75％酒精xx后，涂上红xx包扎即可。
九、手的化妆
手的化妆包括皮肤与指甲两个部分。选择皮肤化妆品，一方面要真正起到作用，另一方面还要适合自己的具体情况。首先判定自己的皮肤是属于干性、油性、还是中性，干性皮肤宜用油基化妆品，油性皮肤宜用水基化妆品，一般皮肤适用淡油基化妆品，若皮肤有病则不宜化妆。无论用何种化妆品，都应用温热水洗净皮肤上各种各样的灰尘，使之柔软富有弹性然后再用护肤品。
许多妇女喜欢在指甲上涂上光亮的指罗油形成很好的保护层，也使双手增色添辉，形成优雅的外表。指甲油应在指甲清洁整齐之后，先施一到两层透明指甲油，然后再按自己的喜爱，与肤色、衣着相配着手。若有条件可先涂底甲油，也可以加涂护甲膏，然后再加有色指甲油。所有的涂油均应自甲中央两侧及上下涂开涂匀，十指要均匀。
白天到机关上班，{zh0}用宁静、柔和色调的指甲油。涂上非常鲜艳或过于黯淡、稀奇古怪颜色的指甲油去干公务，引人注目，是不适当的。若去疗养、休息、吃饭馆、上舞场，则可以大胆使用色彩鲜艳的指甲油。
鉴于指甲油内含有一种使指甲薄层变脆折裂的物质，故不宜经常使用它，也不宜涂后很长时间不更换，大约1周左右要清理更换一次，使其有休息的间隙。更不能把丙酮涂在指甲上，丙酮会使指甲变得更加干燥。
手代表着一个人的身心健康，有一双xx柔润的双手无疑给我们增色添辉，同时手也是我们心身健康状况的真实记录者。通过手的xx，手的煅炼、手的护卫，使它更好地为我们防病治病。
精心地照料自己的双手，说明您是一个爱整洁的人，与此相反，一个不修边幅，咬指甲，穿脏衣服的人，正说明他的文化卫生水平低下，哲人说：“是否成为干练的人，只要看他的那双手”。此话不假。
