在旅途中，不管是站、坐还是躺，一定要注意姿势，不可长期保持一个姿势不变，长期保持一个姿势人们往往会感到疲劳或不适，尤其是腰部，很容易导致腰间盘突出等症，所以一定要预防。

　　下面介绍几种预防腰间盘突出的保健操：

　  (1)预防腰间盘突出的坐势：

　　①仰头同时双臂上举。上举时吸气，下落时呼气，重复8～12次。

　　②上体正直，两肩后耸，同时挺胸仰头，用力使两侧肩胛骨靠近，重复8～12次。

　　③双手叉腰，以腰为轴，向左、右转体，左右交替8～12次。

　　④双手扶膝，先伸直右腿，还原，再伸直左腿，还原。左右交替8～12次。

　　(2)预防腰间盘突出的立姿：

　　①两脚开立，与肩同宽，两臂后伸，双手在体后交叉握住，然后仰头挺胸，同时双手向下压，重复8～12次。

　　②两脚开立，与肩同宽，双手叉腰，然后向左、向右交替转体，重复8～12次。

　　③直立，双手叉腰，然后左、右腿交替上抬，原地踏步8～12次。

　　④两脚开立，与肩同宽，扭转上体，带动双臂左右摆动，全身放松。

　　(3)预防腰间盘突出的卧姿：

　　①仰卧，腿伸直，双手自然置于体侧，屈髋屈膝，同时踝关节极度背伸，然后向斜上方进行蹬踏，并使足尽量跖屈，左右交替，重复8～12次。

　　②仰卧，双手自然置于体侧，做直腿抬举动作，左右交替，重复8～12次。

　　③俯卧，两腿交替向后做过伸动作，重复8～12次;然后，两腿同时做过伸动作，重复8～12次。

　　④俯卧，两腿不动，上身躯体向后做背伸动作，重复8～12次，然后上身躯体与两腿同时做背伸动作，重复8～12次。

　　预防腰间盘突出一定不要长期保持一个姿势，要经常更换姿势，或常活动，或坐坐以上的保健操，可有效预防腰间盘突出。

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我院xx腰突疗法介绍   

    “绿色生态疗法”，集中西医xx于一体，是介于传统非手术和传统手术xx之间的xx腰突症的新疗法，涵盖了牵引、穴位注射、小针刀、椎间盘镜、电热凝疗法、臭氧注射、微创手术等一系列xx设备及方法，是根据患者病情，针对性得采取的个性化xx方案，堪称腰椎间盘xx的“终点站”。
    绿色生态疗法的优势：
    1、xx脊椎疾病周期短、创伤小，痛苦少；
    2、个性化xx方案，不拘泥于单一的xx方式，疗效显著；
    3、康复后基本xx能够恢复患病前的生理机能，对脊柱损伤最小，保持了脊柱的稳定性；
    4、xxx，无复发。
    该疗法已获得国家卫生部门的科技鉴定，临床应用由我院xx并{dj2}施行。

    氧立方平衡疗法是当代免疫学、药学前沿理论与中医阴阳平衡理论xx结合的{zx1}研究成果，是腰椎间盘突出症保守疗法的{zy}方案。氧立方平衡疗法遵循辨证施治、系统平衡的基本原则，借助高纯度医用臭氧极强的氧化能力和xx、xx、镇痛功效，开创了xx腰椎间盘突出症的新时代。
    氧立方平衡疗法针对腰突症发病原理及病变组织结构特征，通过整复（脊柱平衡）、xx（xx局部炎症）、营养（椎间盘、软组织及神经）、调理（系统调理与康复）四大体系均衡作业，xxx全系统地解决腰椎间盘突出症。
    氧立方平衡疗法具有几个典型特征：
    1、中西医结合，标本兼治；
    2、95%以上当xxx，1个疗程后症状有明显好转；
    3、xxx全系统xx，复发率低；
    4、{jd1}安全，无任何毒副作用；
    5、与传统开放手术相比，费用极低。

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