很多上班族因为时间以及工作的限制，平时很少有机会出外运动或者健身，所以，对于很多忙碌的上班族来说，跑步机是省时有效的健身伙伴。对于他们来说，只需要买一台跑步机放在家里，就省去了平时泡健身房或者是出外跑步的时间，但却可以起到健身的效果，对自己的身体健康大有裨益。而我们向来也认同这个观点，觉得既然没有时间运动，那么买一台跑步机放在家里也是一个很好的健康选择。但是，事实真的如此吗？千年五洲和您一起聊一聊：
美国MSN网站近日刊文报道称，跑步机如今已成为造成运动损伤的罪魁祸首。这是为什么呢？跑步机明明就是可以健身，相当于跑步，不是吗？为何会有研究说在跑步机上面跑步回损害人们的健康呢？想要知道其中的详细缘由，就跟着千年五洲锗石垫去看看吧。究竟是什么让跑步机成了危害你健康的“罪魁祸首”，罪在你，还是罪在跑步机？
一份来自美国xx消费产品委员会的数据显示，每年有大约5万人因使用跑步机、健身球、跳绳、哑铃等运动器材而受伤，其中由跑步机引起的损伤比例占了绝大多数，有数千人会因此走进医院急诊室。其中，最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒。
其实，跑步机在使用时也需要一定的技巧。健身教练指出，跑步机之所以容易出现损伤，主要是因为使用方法不当，常见的使用误区有：
不做热身。上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒，这是“新手们”常会遇到的问题。
运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以xx为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支，造成运动损伤。
没有要求自己一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，正确的跑姿有助于促进气血循环，比更简便有效，但是跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
专家在接受《生命时报》记者采访还指出，由于跑步机机底比较硬，对膝关节的冲击很大，容易造成膝关节损伤。因此，关节不好的人{zh0}少用跑步机。
很多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
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