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• By 古月天天 说, 3月 16, 2010 孕前1.按照现实情形进行孕前营养填补 分歧身体状况与素质的佳耦必需按照自己的现实情形，有针对性地筹备与填补所需要的卵白质、脂肪、碳水化合物、维生素与矿物质。打算怀孕的佳耦所需要的卵白质、脂肪、碳水化合物、维生素与矿物质，要比非怀孕的佳耦多，但并不是没有限量。是以，我们但愿所有打算怀孕的佳耦，要在专业人员指导下把握好自己所需营养的量。 首先，要养成精采的饮食习惯。分歧食物中所含的营养成分分歧，含量也不等。有的含这几种，有的含那几种，有的含量多，有的含量少。所以，理当吃得杂一些，不偏食，不忌嘴，什么都吃，养成好的伙食习惯。　　其次，在饮食中注重增强营养，出格是卵白质、矿物质和维生素的摄入。各类豆类、蛋、瘦肉、鱼等都含有丰硕的卵白质；海带、紫菜、海蛰等食物含碘较多；动物性食物含锌、铜较多；芝麻酱、猪肝、黄豆、红腐乳中含有较多的铁；瓜果、蔬菜中含有丰硕的维生素。孕前佳耦可以按照各自家庭、地域、季节等情形，科学地放置好一日三餐，保证营养的同时，也注重不要营养过剩，并注重多吃生果。这样，经由一段时刻健体养神的缓冲期，双方体内存储了充实的营养，身体健康，精神充沛，为优生打下坚实的基本。　　再次，应避免各类食物污染。食物从其原料出产、加工、包装、运输、储存、发卖直至食用前的整个过程中，都有可能分歧水平地受到农药、金属、霉菌毒素以及放射性核素等有害物质的污染，对人类及其儿女的健康发生严重风险。是以，孕前佳耦在日常糊口中尤其理当正视饮食卫生，防止食物污染。应尽量选用新奇自然食物，避免服用含食物添加剂、色素、防腐剂物质的食物；蔬菜应充实清洗清洁，需要时可以浸泡一下，生果应去皮后再食用，以避免农药污染；尽量饮用白开水，避免饮用各类咖啡、饮料、果汁等饮品。在家庭炊具中应尽量使用铁锅或不锈钢炊具，避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，以防止铝元素、铅元素对人体细胞的危险。 但强调营养并不意味着吃的越多越好，一味多食会造成妊妇体重过重，增添步履承担；胎儿发展过度会给临蓐带来坚苦。有些孕产妇因饮食失踪调造成肥胖，产后数年仍不能恢复，从而影响体型。据研究，营养过剩与糖尿病、慢性高血压、血栓性疾病等发病都慎密亲密相关。是以，必需科学、合理地放置孕产妇的饮食，使之既能知足孕产妇的需要，又不外量，以保证母婴健康。 若有坚苦或不能切当把握自己所需要的营养物质的切确摄入与填补量，可以找专业年夜夫追求辅佐。2.孕前营养供给应主意的问题： （1）保证热能的充沛供给：{zh0}在天天供给正常成人需要的2200千卡的基本上，再加上400千卡，以供给性糊口的耗损，同时为受孕积储一部门能量，为受孕和有生缔造需要的前提。 （2）保证充沛优质卵白质的供给：男女双方应天天在饮食中摄取优质卵白质40-60g,保证受精卵的正常发育。 （3）保证脂肪的供给：脂肪是机体热能的首要来历，其所含必需脂肪酸是组成机体细胞组织不成贫窭的物质，增添优质脂肪的摄入对怀孕有益。 （4）保证充沛的无机盐和微量元素的供给：钙，铁，锌，铜等组成骨骼，制造血液，提高智力，维持体内代谢的平衡，{zh1}是供给适量的维生素，能够有助于精子，卵子及受精卵的发育和成长。 具体的说:建议夫妻双方天天摄入畜肉150-200g,鸡蛋1-2g，豆制品50-150g,蔬菜500g,生果100-150g,主食400-600g,植物油40-50g,硬果类食物20-50g,牛奶500ml。3 孕前营养饮食建议： 孕前调养身体，多吃各类富含营养素的食物，如： 含高卵白质的鸡，鸭，鱼，牛羊肉，瘦猪肉，蛋，奶，年夜豆与豆制品等； 含高热能的动植物油脂，谷类，薯类，淀粉，食糖等； 含高维生素A和胡萝卜素的肝，蛋黄，奶油，胡萝卜，绿叶蔬菜等； 含高维生素B1的粗杂粮，豆类，瘦猪肉等； 含高维生素B2的肝，蛋，蒜苗，绿叶蔬菜等； 含高维生素C的新奇生果，蔬菜等； 含高钙的海产物，贝壳类，鱼，肉，豆等； 含高铁的肝，瘦肉，海带，绿叶蔬菜等。 孕期1.怀孕了往后，准妈妈该怎么吃？若何补？　　孕早期　　年夜年夜都妊妇在孕早期会呈现恶心、吐逆、食欲不振等妊娠反映，吃什么都不喷香，这种状况下，营养的摄入若何能得以保证呢？　　处于孕早期的准妈妈年夜多受妊娠反映困扰，胃口欠安，这个阶段，准妈妈并不用决心让自己多吃些什么，与其天天对着鸡鸭鱼肉发愁，不如多选择自己喜欢的食物，以增进食欲。对于油腻、按捺食欲的食物，年夜可不必勉强吃下去。　　营养原则1：孕早期的伙食以清淡、易消化领受为宜。　　营养原则2：妊妇理当尽可能选择自己喜欢的食物。　　营养原则3：为保证卵白质的摄入量，妊妇可恰当填补奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。　　营养原则4：在孕早期注重摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸， 轻易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，而且发生兔唇、颚裂的机缘也升高。良多自然食物中含有丰硕的叶酸，各类绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾、豆类、生果（喷香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含叶酸。　　营养原则5：维生素的供给要充沛。若是准妈妈的妊娠反映严重影响了正常进食，可在年夜夫建议下恰当填补综合维生素片。　　孕中期　　进入孕中期，准妈妈的食欲逐渐好转，这时，不少准妈妈在家人的挽劝及全力配合下，起头了年夜规模的营养填补打算。不仅要把前段时刻的营养损失踪补回来，还要在孕晚期胃口变差之前，把营养储存个够。 　　孕中期是胎儿迅速发育的时代，处于孕中期的准妈妈体重迅速增添。这时，准妈妈要填补沛够的热能和营养素，才能知足自身和胎儿迅速发展的需要。当然，妊妇也不能不加限制地过多进食。过度进食不仅会造成准妈妈身体承担过重，还可能导致妊娠糖尿病的发生。　　营养原则1：荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。　　营养原则2：避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。　　营养原则3：避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食(搜罗生果)，防止呈现自身体重增添过快。　　营养原则4：恰当注重填补含铁丰硕的食物，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血。同时填补维生素c也能增添铁的领受。　　营养原则5：妊妇对钙的需求有所增添，多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。 孕晚期　　进入{zh1}的冲刺阶段，营养的贮存瞄准妈妈来说显得尤为主要。平安、健康、合理的饮食，是胎儿健康出生的需要前提。{zh1}3个月是胎儿发展最快的阶段，妊妇的伙食要保证质量、品种齐全。因为各个妊妇的具体情形分歧，产科年夜夫凡是会按照孕晚期的营养特点，连系妊妇的具体情形，让妊妇的饮食做出响应调整。　　营养原则1：饮食保证质量、品种齐全。　　营养原则2：恰当增添热能、卵白质和必需脂肪酸的摄入量（多吃海鱼可利于DHA的供给），恰当限制碳水化合物和脂肪的摄入（即削减米、面等主食的量），少吃生果，以免胎儿长得过年夜，影响顺遂临蓐。 　　营养原则3：增添钙和铁的摄入。经常摄取奶类、鱼和豆制品；虾皮、动物的肝脏和血液含铁量很高，应经常食用。　　营养原则4：注重节制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，甚至引起孕毒症；　　营养原则5：对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量。　　营养原则6：多选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食物；削减营养价值低而体积年夜的食物，如土豆、红薯等。2.孕期具体要补哪些营养？　　补铁　　铁是人体生成红细胞的首要原料之一，孕期的缺铁性贫血，不单可以导致妊妇呈现心慌气短、头晕、乏力，还可导致胎儿宫内缺氧，发展发育迟缓，生后智力发育障碍，生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血等。妊妇要为自己和胎儿在宫内及产后的造血做好充实的铁储蓄，是以，在孕期应出格注重填补铁剂。　　（1）铁筹备摄入或填补量：在怀孕早期，天天应至少摄入15～20毫克铁；怀孕晚期，天天应摄入20～30毫克铁。　　（2）铁的来历：富含铁的食物有瘦肉、猪肝、鸡蛋、海带、绿色蔬菜(芹菜、油菜、苋菜等）、干杏、樱桃等。　　补钙　　怀孕前，若女性体内钙摄入不足，不仅影响小我的身体状况，而且直接影响怀孕后妊妇的身体与胎儿的发育。因为怀孕前的钙填补不足而导致怀孕后妊妇体内的钙缺乏或怀孕后妊妇钙摄入不足，在孕期，妊妇体内的钙质就会转移到胎儿身上，既不能知足胎儿发展发育的需要，也影响胎儿乳牙、恒牙的钙化和骨骼的发育，出生后使孩子早早的呈现佝偻症；也会导致妊妇呈现小腿抽筋，疲钝、倦怠，产后呈现骨软化和牙齿松散或牙齿脱落等现象。　　（1）钙摄入量或筹备填补量：正常女性在非怀孕期平均天天需要钙约800毫克，而在怀孕时代天天必需摄入1000～1500毫克的钙。　　（2）钙的来历：富含钙的食物有海带、黄豆、腐竹、奶制品类、黑木耳、鱼虾类等。尽管这些食物含有丰硕的钙，但人体对钙很难领受。是以，打算怀孕的佳耦或已经怀孕的妊妇，必需额外填补必然量的钙剂，如：碳酸钙、葡萄糖酸钙等。　　 补碘　（1）碘是人体各个时代所必需的微量元素之一。它是人体甲状腺xx的首要组成成分。 甲状腺xx可以促进身体的发展发育，影响年夜脑皮质和交感神经的兴奋。若是机体内含碘不足，将直接限制甲状腺xx的渗出。孕期母体摄入碘不足，可造成胎儿甲状腺xx缺乏，出生后甲状腺功能低下。其功效是影响孩子的xxxx系统，尤其是年夜脑的发育。这种状况若在孩子出生后不能实时发现和xx，将对孩子发生不成逆转的损害。是以，每对打算怀孕的佳耦应该体味碘的浸染，筹备在孕期适宜地填补碘，确保胎儿身体与智力的同步发育。　（2）碘的来历：富含碘的食物为海带、紫菜、海虾、海鱼等。　（3）碘的摄入量：筹备摄入或填补量：人体的碘80%-90%来历于食物。成人天天需要70-100微克，妊妇天天需要175微克，青少年需要150微克，儿童需要70-120微克，婴儿需要10-50微克。　　今朝我们国家的周全补碘，如：我们天天的食用盐中含有必然量的碘，使得一般正常人不会呈现碘缺乏。是以，若每位打算怀孕的女性或已经怀孕的妊妇，在填补碘时，如查尿碘含量低于100微克／升尿，则要加年夜碘盐摄入或服用碘丸，同时必需在年夜夫的指导下，采用正确剂量进行填补，以防止摄碘过高。因为，碘过高同样会发生副浸染。　　 补锌　　锌在生命勾当过程中起着转运物质和交流能量的浸染，故被誉为“生命的齿轮”。怀孕时代，妊妇对各类矿物质、微量元素的需求量增多，其中，对锌的需求也在增添；如不能摄入足够的锌，可导致胎儿脑细胞分化异常，脑细胞总数削减；新生儿出生体重低下，甚至呈现发育畸形。同时，血锌水平还可影响到妊妇子宫的缩短。血锌水平正常，子宫缩短有力；反之，子宫缩短无力。是以，应注重锌的填补，以保证胎儿的正常发育，妊妇的顺遂临蓐。　（1）锌摄入量或筹备填补量：正常人每日需从饮食中填补12～16毫克的锌，妊妇每日需要补锌20毫克。　（2）锌的来历：富含锌的食物有喷香蕉、植物的种子（麦胚、葵花子、各类坚果等）、卷心菜等。 补叶酸 （1）为什么需要填补叶酸？ 叶酸，是一种B族维生素，也叫做B9。你的身体需要用它来生成红细胞、去甲肾上腺素和色拉托宁（神经系统的化学成分）。叶酸协助合成DNA（身体的遗传物质），维持年夜脑的正常功能，是脊髓液的主要组分部门。 叶酸也是少数已知可用来预防神经管出生缺陷（好比脊柱裂）的营养成分之一。按照中国出生缺陷监测网{zx1}的数据，中国出生的每800个婴儿中，年夜约有1个呈现神经管缺陷。 　　打算受孕或正处于孕早期的准妈妈天天都要填补叶酸，而且要吃一些富含叶酸的食物，以削减她们的宝宝发生某些出生缺陷的风险。叶酸摄入量不足的妊妇，会增添流产的可能性。到了孕中期（从孕期第13周起头），若是你不想再服用营养填补剂，可以停失踪，但整个孕期都一向服用也不会对你和宝宝发生有害影响。 （2）叶酸缺乏会有哪些症状？ 叶酸缺乏引起的贫血和缺铁性贫血有近似的委靡和虚弱症状。轻度叶酸缺乏可能使你变得易怒、急躁。若是你对自己的饮食结构有什么担忧，可以向年夜夫咨询，他可能会建议你进行营养咨询。 （3) 需要填补若干好多叶酸? 在受孕前，天天填补400微克（mcg）的叶酸斗劲好。 　　生过患神经管缺陷的孩子的妈妈，她的其他孩子患上同样疾病的风险会更高。对这些女性，以及那些正在接管xxxx的女性，年夜夫会开出每片5毫克（㎎）的更高剂量的叶酸，年夜夫还会要求她们，若是可能的话，从怀孕前一个月就起头服用，并在孕期头三个月都要坚持服用。 　　若是可能，在你怀孕前就起头填补叶酸，这长短常主要的。因为你体内叶酸水平，不是用药后短期内就能升高的，而且宝宝发育很迅速，他的神经管在孕期的前4周内就闭合了。 在怀孕头4周内，妊妇若是较着缺乏叶酸，就可能导致胎儿神经管异常，并最终导致严重后果，后果之一就是造成脊柱裂，从而呈现严重的功能障碍。　　这充实声名妊娠期摄入叶酸的主要性：一是促进胎儿的正常发展，因为叶酸是嘌呤嘧啶代谢中的主要身分，细胞、组织要迅速增添就必需叶酸；二是防止妊娠巨红细胞性贫血，严重时会引起流产、死产、新生儿衰亡、妊娠中毒、产后出血等症状。 然而，良多女性在此阶段并不知道自己缺乏叶酸，也不知道自己已经怀孕，这有可能错过填补叶酸的关头时代。是以，美国疾病节制中心已经建议：育龄的女性天天都应填补0.4毫克的叶酸，妊妇为0.8毫克。生过多胎或持久患溶血性贫血的妇女每日需额外增添0.2-0.4毫克的叶酸，具体的填补方案应该由年夜夫来抉择。 （4)叶酸来历？ 富含叶酸的生果有：樱桃、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、橘子、xx桃、草莓等，吃这些生果既可填补沛够的叶酸，又可增进食欲。 绿叶蔬菜是叶酸很好的食物来历，动物肝脏以及一些生果中也含有丰硕的叶酸。 猪肝：含425.1微克 (mcg) 叶酸。 黄豆：含181.1微克 (mcg) 叶酸。 奶白菜：含116.8微克 (mcg) 叶酸。 豌豆苗：含99.5微克 (mcg) 叶酸。 油菜：含103.9微克 (mcg) 叶酸。 鸡腿菇（干）：含351.8微克叶酸(mcg)。 榴莲：含116.9微克(mcg) 叶酸。 鸡蛋（红皮）：含70.7微克(mcg) 叶酸。 切记：各类腌制酸菜富含致胚胎畸变的亚硝胺，万万不要吃。3.填补营养，不要误入邪路　　因为传统不美观念和营养常识不足等多种原因，妊妇在280天强化营养的过程中，经常会不经意地走入一些误区，导致了不需要的麻烦。 　　误区一：盲目采办营养保健品。价钱昂贵的营养品必然比通俗食物好吗？准妈妈在选择营养品时，首要该考虑的是自己的身体是否需要进补，而不是盲目服从发卖商的花言巧语，良多营养品的吸见下场并不会比通俗食物更好（如鲜牛奶的补钙功能未必就比直接填补钙剂差），有些营养品甚至根柢不适合妊妇食用。准妈妈在抉择采办营养品前，{zh0}先咨询一下有经验的产科年夜夫。　　误区二：以保健品庖代正常饮食。为了增强营养，一些准妈妈们天天要填补良多营养品，诸如卵白粉、综合维生素、钙片、铁剂、妊妇奶粉等等，年夜量营养品下肚，某些准妈妈就认为自己的营养已经足够了，日常三餐的营养保证不了也没什么关系。其实这样做反而对身体晦气，因为营养品年夜都是强化某种营养素或改善某一种功能的产物，纯挚使用还不如保证通俗伙食的营养平衡来得更为有用。　　误区三：一人餐两人分。良多女性在得知自己怀孕后，就全力起头加年夜饭量，但愿借此来知足胎儿的营养需要。几乎所有的准妈妈都相信只要自己吃的多，宝宝就必然会健康。其实，怀孕的妈妈即使进食量加倍，也不等于宝宝在妈妈的肚子里就可以领受所有妈妈比以前多吃的那些食物的全数营养，准妈妈多吃的那部门，很可能年夜都酿成了自己身上的肥肉。孩子的营养是否够，关头在于准妈妈对食物的科学性选择，而不是靠盲目多吃来达到。　　误区四：有营养的工具摄入越多越好。在孕期中增强营养是必需的，但营养摄入绝非多多益善。太多的营养摄入会加重身体的承担，并存积过多的脂肪，导致肥胖和冠芥蒂的发生。体重过重还限制了准妈妈的体育磨炼，致使她们抗病能力下降，并造成临蓐坚苦。　　误区五：多吃菜，少吃饭。良多人认为菜比饭更有营养，准妈妈应该把肚子留下来多吃菜。这种不雅概念是极其错误的，饭是米面等主食，是能量的首要来历，一个孕中、晚期的妊妇{yt}应摄入400～500克的米面及其制品。 误区六：补钙就要多喝骨头汤。为了补钙，有的准妈便按照白叟的指点猛喝骨头汤。其实，喝骨头汤补钙的下场并不理想。骨头中的钙不轻易消融在汤中，也不轻易被人体的肠胃领受，而喝了过多骨头汤，反而可能因为油腻，引起妊妇不适。产后　 1. 产后营养填补 临蓐时的委靡，会使肠胃的浸染较弱，是以刚临蓐时1～3天应吃些较轻易消化的食物，任何油腻粗拙的食物应避免食用（例如：油炸物、较粗硬的菜梗及豆、蛋类易产气之食物等），以减轻肠胃之承担。3天后再慢慢改食营养价值高之一般食物。 中国传统“坐月子”的食补，吃麻油鸡、腰子、肝、枣、龙眼乾、四物等，因为麻油含有必需脂肪酸，鸡、肝、腰子均含有丰硕的卵白质、铁、维生素B12，这些都是造血的需要原料；而黑枣、龙眼乾、四物亦含有丰硕的铁质。至于剖腹出产者不宜加酒，酒会使伤口愈合迟缓，以上均是合理的说法。 而对于蔬菜、生果，一般认为是“生冷”的食物，不能食用，此说并非xx合理。因为蔬菜、生果含有丰硕的维他命C、水份、矿物质以及纤维素，是人体所须之营养；而维他命C亦是造血的要素，不仅能呵护皮肤，且能促进伤口的愈合；至于多吃纤维素则可防止xx，这些食物均须在平衡饮食的原则下转变。可折中选择一般人所认为较温顺的蔬菜生果来吃，像红凤菜、红杏菜、菠菜、高丽菜、红萝卜、哈密瓜、木瓜、葡萄、苹果、桃子。而须禁忌的凉性（寒性）食物有蕃茄、梨子、西瓜、喷香蕉、冰、白萝卜、冬瓜、空心菜、白菜、茄子、海鲜、茶、辣椒等。 产褥期营养一方面要保证产妇自身的营养需要，还要考虑为哺乳宝宝所需的乳汁的质量。产妇刚临蓐后需要喝汤，可使乳汁渗出增添。有人认为产妇喝的汤越浓越好，脂肪越多营养越丰硕，现实这是不科学的。高脂肪食物会增添产妇乳汁的脂肪含量，轻易引起新生儿腹泻，同时也会使产妇身体过于发胖。正确做法应是多喝些含卵白质、维生素、钙、磷、铁、锌等微量元素较多的汤，如精肉汤（鲫鱼、鸡肉、猪蹄、排骨等）、蔬菜汤、生果汁等。 （1）填补高热量饮食。产妇每日热量的供给应增添800千卡摆布，也就是在3000千卡摆布。因妊妇临蓐时，年夜量液体排出，如羊水、胎盘等，在出产过程中出汗较多，所以产后应多给高热量的流质饮食，多喝汤水，以利促进身体恢复和促进乳汁的渗出。 　　 （2）填补高卵白质饮食。产妇饮食中的卵白质含量应高于泛泛的饮食50%以上，天天应在100克摆布。因产妇产后都呈负氮平衡，故在产褥期要年夜量填补卵白质。若前提许可，应以动物性卵白质为主，如牛奶及其制品、鸡蛋、年夜豆及其制品都是卵白质和钙较好的食物来历。 （3）注重维生素及无机盐的填补。妊娠期妇女年夜部门患出缺铁性贫血症，药补下场欠好，对胃肠道有刺激， 产后应增强食补，动物血、肝、深绿色蔬菜都属于含铁量丰硕的食物。良多专家认为妊妇从妊娠20周起头，一向到哺乳期竣事为止，都应填补铁剂。一般的习惯是产妇产后吃红糖炖鸡蛋，这是斗劲科学合理的习惯，因红糖含铁量较多。此外北方产妇产后吃小米粥，这也是较好的食物，因小米是粗粮，它所含的胡萝卜素、铁、锌、核黄素等营养素比一般米面都多。但整个产后休养仅靠小米稀饭是{jd1}不能知足产妇及宝宝营养需要的。还有的处所，天天给产妇吃6～7个鸡蛋，卵白质又过量了，也不合适。 （4）产妇产后的饮食营养也应粗细搭配。同时应多吃新奇蔬菜和生果，一般产妇在产后一个月内，有“做月子”的习惯。只注重多吃鸡、鸭、鱼、肉、蛋等食物，轻忽了蔬菜与生果，这就轻易造成维生素C及伙食纤维的缺乏，对乳母喂奶、婴儿发展发育都有必然的影响。 （5）不吃或少吃刺激性食物。因为产妇卧床歇息较多，肠蠕动减慢，经常发生xx。如辣椒、巧克力等不吃或少吃。主食要多样化，邃密粮搭配。产后补养，要做到不挑食、不偏食，每日牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、蔬菜、生果“都来点”。2.最适合新妈妈吃的菜　　新妈妈因为临蓐丢失踪了一部门血液，耗损了必然的元气，生殖器官也需要修复。是以除了多吃些肉、蛋、鱼等食物填补卵白质外，还要多吃一些蔬菜，用来填补维生素、铁等营养元素。有一些蔬菜是妈妈月子里{zh0}的选择：　　莲藕：含有年夜量的淀粉、维生素和矿物质，是祛淤生新的佳蔬良药。新妈妈多吃莲藕，能及早断根腹内积压的淤血，增进食欲，辅佐消化，促使乳汁渗出，有助于对新生儿的喂养。　　黄花菜：其中含有卵白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C等，营养丰硕，味道鲜美，尤其适合做汤用，产褥期轻易发生腹部痛苦悲伤、小便晦气、面青唇白、睡眠不安，多吃黄花菜可有助于消弭以上症状。　　黄豆芽：含有年夜量卵白质、维生素C、纤维素等，卵白质是发展组织细胞的首要原料，能修新生孩子时损伤的组织，维生素C能增添血管壁的弹性和韧性，防止出血，纤维素能通肠润便，预防xx。　　海带：含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的首要原料，铁是制造血细胞的首要原料，新妈妈多吃这种蔬菜，能增添乳汁中的含量。铁是制造红细胞的首要原料，有预防贫血的浸染。 莴笋：含有钙、磷、铁等多种营养成分，能助长骨骼、坚贞牙齿。尤其适合产后少尿和乳汁不畅的新妈妈食用。

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