10大暴瘦的食品­

10大暴瘦的食品­

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　　很多人以为食的少就可以xx，事实上当你食量比之前减少是会让人瘦，不过就有不少人抵受不住捱饿感觉，暴吃一顿而得反效果。现在就提供10大xxxx食品(排名不分先后)让馋嘴和xx一族在keep fit过程中可以大享口福又不用太注意分量来吃，让大家xx都还有乐趣可言！ ­

1.燕麦片­

­热量：132cal/一杯­

外国好多xx餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。­

2.全麦包­

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热量：65cal/一片­

全麦包是面包中{zd1}热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者teatime吃个全麦包填填肚子！­

3.椰菜­

热量：40cal/一杯­

椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成xx汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。­

4.茄子­

热量：19cal/半碗­

有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B杂及C，对xx人士讲系一种好食又有益食物。­

5.芦笋­

热量：66cal/一磅­

芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。­

6.鸡肉­

热量：134cal/100克­

鸡肉是好多xx餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。­

7.海鲜­

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热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯 三文鱼70cal/一安士­

一般海鲜都是keep fit女士的{sx}，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作xx餐主菜。­

8.土豆­ 

热量：145cal/一个大薯­

食土豆keep fit不是通吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就xxx，薯片？当然免问！­

9.扁豆­

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热量：232cal/一杯­

若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。­

10.橙­

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热量：50cal/一个­

橙含xx糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的{zj0}选择，嗜甜但xx姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。­

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【健康与养身】­

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                                            ­善用食物“扫垃圾”­

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①常吃黑木耳等菌类食物。黑木耳有清洁血液和xx的功能。­

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　　②常喝猪血汤。猪血的血浆蛋白，经过胃酸及消化液中酶的分解后，能产生xx和滑肠功能的物质，可与侵入人体的粉尘、有害金属微粒发生化学反应，使之成为不易被人体吸收的废物而排出体外。­

　　③常喝新鲜果汁、吃水果蔬菜，有助于将积累在体内的毒素溶解并排出体外。­

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　　④常饮绿豆汤。绿豆汤有xxxx的作用。­

　　⑤常吃海带。海带对放射性物质有亲和性，能使体内放射性物质随同大便排出体外。­

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­【健康文摘】­

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­长寿是健康生活结的“果”­

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    从早晨老人们集体锻炼的热闹场景，到商场里琳琅满目的各色保健品，再到经常见诸媒体的长寿之乡的报道，我们不难发现，健康长寿对每一个老年人，乃至全社会有多么重要。可老年人求长寿心切，就难免陷入一些误区：总想着靠某种“灵丹妙药”让自己一下子年轻起来，看到一些长寿老人的养生之道就照葫芦画瓢……其实，长寿是长期健康生活结的“果”，如果说有什么“仙丹”，那就是平衡的膳食。­

    中南大学湘雅医院营养科教授李惠明介绍，平衡膳食就是要求每人每日每餐饮食做到合理搭配，要吃种类多、营养素全的食物，但热量摄入不能超标。这对中老年人来说，尤为重要。因为人上了年纪，身体组织开始发生退行性改变，牙齿逐渐脱落，胃肠功能下降，这些都会对他们的正常进食和营养吸收产生影响。因此，中老年人普遍缺乏钙、蛋白质、维生素以及其他微量元素，钙的缺乏尤其严重。有些老年人认为，缺什么补什么，不就健康了，于是每天像吃饭一样吃各种“补品”。殊不知，这恰恰忽略了身体健康的根本，不但补不上，还可能有反作用。­

    健康长寿要落实在每天的生活中，“药补不如食补”。我们日常所见食物可分为五大类：{dy}类为谷类、薯类、杂豆类；第二类为动物性食品，包括肉、禽、蛋、奶、鱼等；第三类为大豆及豆制品；第四类为蔬菜、水果；第五类为纯热能食物，包括动植物油脂、食用糖和白酒、淀粉等。只要按照自己的身体特征合理选择、搭配这五类食物，健康长寿就不是难事。­

    对于中老年人来说，他们应该减少纯热能食物的摄入；可以多吃些杂粮，因为其中富含的膳食纤维能保护消化道、预防xx；也可以多吃纯豆类食物和蔬菜，但含糖分高的水果要少吃；动物性食品中肉的摄入量应该减少，而奶的摄入量应该增加，因为牛奶可以为人体提供丰富的蛋白质和钙质，胆固醇含量却比其他肉类少很多。一些专为中老年人设计的配方奶粉考虑更周到，它们以牛奶为基础，针对这一人群的身体特征，额外添加了很多有助于健康的营养物质，更适合中老年人。例如，其中所含的乳钙，可以满足中老年人对钙质的需求，而且容易吸收，有助于维持骨密度，对抗骨质疏松；所含的益生菌，能保持肠道健康，缓解中老年人因肠胃功能下降而导致的xx、腹泻等症状；不额外添加蔗糖，让血糖高的人也可以放心饮用。­

    如果说人生是一棵树，那么平衡的膳食和健康的生活方式就是种子，配方奶粉等适合的食物就是肥料，相辅相成，就会结出长寿的果实。­

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               xx心理养生四大要­素   

 现代人越来越xx心理养生，有关心理专家总结了四大要素。

    一、善良是心理养生的营养素 ­

    心存善良，就会与人为善、乐于友好相处，心中就会常有愉悦之感；心存善良，就会光明磊落、乐于对人敞开心扉，心中就会常有轻松之感。总之，心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调到{zj0}状态，从而提高肌体的抗病能力。­

    二、宽容是心理养生的调节阀­

    人在社会的交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总是不可避免地发生，面对这些，最明智的选择就是学会宽容。宽容是一种良好的心理品质；宽容是一种非凡的气度、宽广的胸怀；宽容是一种高贵的品质、崇高的境界；宽容是一种仁爱的光芒、无上的福分；宽容是一种生存的智慧、生活的艺术。它不仅包含着理解和原谅，更显示着气质和胸襟、坚强和力量。一个不会宽容，只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。­

    三、乐观是心理养生的不老丹­

    乐观是一种积极向上的性格和心境。爱因斯坦说过：“真正的快乐，是对生活的乐观，对工作的愉快，对事业的兴奋。” 普希金也说过：“假如生活欺骗了你/不要忧郁/也不要愤慨/不顺心的时候/暂且容忍/相信吧/快乐的日子就会到来。”所以说，乐观的心态可以激发人的活力和潜力，解决矛盾、逾越困难；而悲观则是一种消极颓废的性格和心境，它使人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身心健康。­

    四、淡泊是心理养生的免疫剂­

    淡泊即恬淡寡欲、不追求名利。淡泊是一种崇高的境界和心态，是对人生追求层次上的定位。有了淡泊的心态，就会在世俗中随波逐流，追逐名利就不会对身外之物得而大喜、失而大悲；就不会对世事他人牢骚满腹、攀比嫉妒。淡泊的心态使人始终处于平和的心态，保持一颗平常心，一切有损身心的因素，都将被击退。­

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­【健康文摘】

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