高血压是以体循环动脉压升高为主要表现的临床综合症，分为原发性高血压和继发性高血压，在高血压患者中前者占95%以上，后者不足5%。而大多数高血压患者都是因为身体肥胖和不正当饮食造成的，因此大部分人在控制高血压时应以适量的运动配合着合理的饮食以及良好的生活习惯来调整，而且绝大多数人会因此使自己的血压问题得以有效的改善！

     一、合理的饮食

1.限盐：我国人群每日每人平均摄钠量折合成食盐相当于7－20克，远高于WHO建议的每人每日5克以下的标准，初步应控制在10克以下，待适应后再减至7克，争取3－5年达到5克的标准。

2．增加钾的摄入：我国膳食普遍低钾，钠／钾比值偏高，北方尤甚。在限盐的同时增加钾的摄入是预防高血压的重要措施，造成缺钾的主要原因是北方新鲜蔬菜、水果的摄入偏少所致。全国营养学会建议每人每月吃蔬菜12千克（相当于每天400克），水果每月1千克。

3．增加钙的摄入：钙可降低血压，造成我国膳食中钙偏低的重要原因是我国动物性食物尤其是奶及其副食品少，钙的来源不足所致。因此，在有条件的情况下，提倡饮牛奶是增加钙的有效措施。也可增加富含钙的其它食物如豆制品及海产品等。

4．增加优质蛋白质：优质蛋白质一般是指动物蛋白质和豆类蛋白质。根据目前我国的实际情况适当增加食物中的优质蛋白质，不但可增强人民体质，还可起到预防高血压脑卒中的作用。

5．保持脂肪酸的良好比例：生活条件较好的情况下尤应注意，使总脂肪保持在总热量的30％以下，具体措施是保持以植物油为主的食用油，减少含饱和脂肪较多的肥肉或肉类食品。

6. 提倡减少饮酒或戒酒: 酒精已被公认是高血压的发病因素。为预防高血压{zh0}不饮酒，已有饮酒习惯的人要减少饮酒量，每天{zh0}控制在白酒50～100毫升、啤酒300毫升以内。已有高血压危象倾向的人，如有家族史者和超体重者均应坚决戒酒。

高血压患者的饮食宜忌
①碳水化合物食品：
适宜的食品: 米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。
应忌的食品: 蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。
②蛋白质食品:

适宜的食品：牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）
应忌的食物：脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲱鱼、金枪鱼等、加工品（香肠）
③脂肪类食品
适宜的食品：植物油、少量奶油、沙拉酱
应忌的食品：动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼
④维生素、矿物质食品
适宜的食品：蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）
海藻类、菌类宜煮熟才吃。
应忌的食品：纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类）
刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜）
⑤其他食物
适宜的食品：淡香茶、酵母乳饮料
应忌的食品：香辛料（辣椒、咖喱粉）
酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子）
酱菜类、咖啡

            二良好的生活习惯

1．心理平衡：高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在{zj0}境界中，从而维持稳定的血压。

2．提倡戒烟：吸烟和高血压的关系虽然尚未肯定，但它和冠心病，某些肿瘤及呼吸系统疾病的关系已得到证明。在人群中对高血压进行一级预防常是对人群中冠心病、脑卒中进行一级预防的主要组成部分，因此对吸烟加以反对。 
3. 良好的作息时间：不规律的作息时间也会导致血压的不稳定，尤其是高血压患者，一定要保证充分的休息，做到不熬夜，成人保证每天8小时的必要睡眠。

4．不需要严格禁止性生活,以下几种情况，不宜进行性生活:

①事后不要立即进行房事

②酒后应禁止性生活

③若有头晕，胸闷等不适应停止性生活，并及时就医。

5. xxxx：定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳。

6正确认知各类血压的分级：

理想血压                  120/80mmHg

正常血压                  130/85mmHg

正常高值            130-139/85-89mmHg

高血压                    140/90mmHg

             三  科学的运动

进行运动的注意事项及运动禁忌
① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
② 注意周围环境气候：夏天避免中午艳阳高照的时间；冬天要  注意保暖，防中风。
③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
4 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后90分钟进行运动。
5 生病或不舒服时应停止运动
6 运动中不做头部低于身体的动作
7 运动中不可立即停止，加减强度时均是逐步递增或递减
8 运动中有任何不适现象，应即停止

9 运动结束后不要马上坐卧，待心律恢复正常后在休息。