天气渐渐暖和了，姑娘们马上都要脱下厚厚的冬装，换上轻薄飘逸的春装了，俺们又可大饱眼福了， 哇嘎嘎.... 

但是，经过一个冬天的能量储存，身上那多多少少的一点肉肉，咱能不能像脱棉袄一样，轻松地把它甩掉呢？

那就看草儿今天的这道“轻食+刮油+清口”的田园蔬菜沙拉了——顾名思义，就是田里的菜菜都行的哈，我今天用了脆脆的黄瓜和甜甜的玉米，再点缀几个小番茄。

我觉得玉米和黄瓜是拌沙拉{jj1}的材料，家里一般都有，颜色鲜艳又养眼，本身水分够足，热量又低，吃一大碗都没啥罪恶感，嘿嘿。

当然，要想xx的话，关键就是用柠檬汁或橄榄油来拌沙拉，替代高热量的沙拉酱。虽然沙拉酱拌的吃起来是比较浓郁，但是也试试柠檬汁或者橄榄油吧，吃起来更加爽口，清爽无负担，更适合这个刚刚开始的春天。

 田园蔬菜沙拉

【原料】甜玉米1根，黄瓜1根，小番茄适量（作点缀用），2小匙橄榄油，少许柠檬汁  

【做法】超简单滴~~

1. 玉米下锅中煮熟。

2. 煮玉米的时候，我们来处理其它的材料。黄瓜切丁，小番茄对半切开，备用。 

3. 玉米煮熟后，取玉米粒。

4. 将玉米粒，黄瓜丁混合在一起，挤入适量柠檬汁（不必太多），再加入小番茄，淋入2小匙橄榄油，拌均匀即可。（喜欢吃沙拉酱的，可以拌入1勺沙拉酱，但热量就高咯）

12款家常xx小菜集合咯：

1.玉米中含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄，对于xx非常有利。

      田园蔬菜沙拉（本篇）                   

2.苹果含有丰富的钾，而钾可以缓和因摄取过量的钠而引起的水肿，苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物。

3.莲藕的含糖量不算很高，又含有大量的维生素C和食物纤维，促使有害物质排出，十分有益。

4.冬瓜清热xx，可促进体内新陈代谢，有效阻止脂肪堆积；红豆xxxx，利水消肿，xx的效果很好。

5.燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。
     

6.海带含有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维，能xx附着在血管壁上的胆固醇，调顺肠胃，促进排泄。

7.菠菜含有大量的植物粗纤维，能促进肠道蠕动，所含微量元素，能促进人体新陈代谢，增进身体健康。

8.早起一杯蜂蜜柠檬水，轻松xx，体态轻盈更美容。