有些吸烟的人也想戒烟。但许多烟民都有类似的体会，明明知道有害，是不良习惯，但习惯成自然，要戒烟比登天还难。往往是决心很大，屡戒不止，收效甚微。其实戒烟不仅是靠个人的毅力，因为烟草依赖是一种疾病，属于精神神经疾病。这已经被世界卫生组织确认。既然是病，也就有防治的问题，有一些正确xx的方法，现在我们就请专家来指导帮助您戒烟。

　　{dy}步:弄清自己是哪种烟瘾

　　目前的戒烟方法多达数十种，大量临床试验证实，有效的戒烟方法有xx疗法、针灸疗法、催眠疗法、厌恶疗法、五日戒烟法和综合戒烟法等。

　　首先抽烟的人要弄清自己是哪种烟瘾。如果是心理成瘾，只要你有毅力，会很快成功戒烟。如果是躯体成瘾，则需循序渐进，既要有坚强的毅力，也要有替代品，{zh0}在医生的指导下帮助你成功戒烟。

　　研究发现，因为社会因素，也就是社交需要、让烟，或受吸烟人群影响而导致戒烟失败者占62％；由戒烟者自身因素，比如烟瘾难以控制等导致戒烟失败者仅占38％。在现在吸烟者中，有11.8％的人是曾经戒过烟，后来又复吸了。戒烟者中有九成的人不能成功。

　　第二步:

　　扔掉烟具回避吸烟环境

　　社交、正性情绪、负性情绪，还有独处和饭后都是{za}抽烟的时候。因此，应从以下几个方面控制好环境:

　　(1)扔掉吸烟用具，如打火机、烟灰缸、香烟等，减小吸烟者的“条件反射”以及回避使自己易吸烟的环境，争取得到家人、朋友和同事的支持帮助。戒烟期间尽量不去那些经常吸烟的场所。

　　(2)戒烟过程中可能会出现“戒断综合征”，如浑身难受、头晕、恶心和精神萎靡不振等多种症状。届时应转移注意力，可以找人谈话、深思、慢慢地吸气和呼气，或用口香糖、瓜子、水果、饮水和戒烟贴剂等代替香烟。口嚼葡萄糖片也可缓解“戒断综合征”。

　　(3)进行适当的体育活动，散步、下棋、做操、打太极拳等。运动有助于戒烟，有调查显示:坚持长跑锻炼可使87％的人戒掉烟瘾，且疗效巩固。

　　(4)家人要帮助吸烟病人建立健康的生活方式:戒烟限酒，劳逸结合，心境豁达，饮食适宜。

　　值得一提的是，戒烟一般都同时伴有体重的增加。

　　第三步:

　　每天吸烟10支以上，需xx帮助

　　单纯的自行戒烟失败率约为90％至95％，而有效的xx措施可使成功率增加2到3倍。因此，对于每天吸烟10支或更多者，医生会给予尼古丁制剂或安非拉酮戒烟。

　　戒烟xx一般分为两类:{sx}xx包括安非拉酮缓释剂、尼古丁口香糖、吸入剂、鼻xx和贴剂；如果无效还可用可乐定和去甲替林。但这些xx要在医生的指导下应用，尤其是高血压或是低血压患者。尼古丁制剂对妊娠、心血管疾病患者基本上是安全的。

　　当然现在还有电子香烟:是通过电子模拟烟雾，以解决烟瘾。

　　中医中药xx

　　祖国医学对戒烟有许多成功的经验，如戒烟汤、戒烟药茶、戒烟药糖、戒烟嗅药等。同时亦可采用传统中医针灸辅助xx。

　　戒烟汤:炙紫菀、炙款冻花各15克，破鼓纸、清半夏、枇杷叶、前胡、茯苓、橘红、桔梗各12克，川贝、射干各10克，干姜9克，肉桂6克，细辛3克，每日1剂，2至4周即能使有10年以上烟龄或烟瘾较大者基本上将烟戒掉。

　　戒烟茶:主要有鱼腥草等泡茶喝，亦能帮助戒烟。

　　目前，戒烟和控制环境污染是预防肺癌的有效手段。而女性烟民在戒烟后的{dy}年，肺功能恢复速度比男烟民快1倍。

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