纵横盘根桩_王玮_新浪博客

(1)纵行桩定式修炼:

    以三体式站立,后腿七分力,前腿三分力,前手高于眉齐,掌心向里,虎口撑园,食指伸直;后手掌心向下,拇指抵脐中。左右式可依据体能互换、原则为左右时间相等。

    站桩时,两眼平视,百会穴对会阴穴,鼻尖对脐中,前手与后手以鼻准、脐中为中线把度,两臂、两肩、两肋、两胯左右均等,沉肩坠肘,中正站立。

    重心后腿为支撑,身内中心以百会穴和会阴穴为中心,身外中心以鼻尖对脐中为准,左右以膻中穴和脐中穴为平分,上下以命门穴和脐中穴为平分。平衡尺寸分毫体识心明。

    通臂:以两肩到臂到手互感连接,以左手到右手传感,以右手到左手传感,由手到大椎,由大椎到手均感相连贯通,形成左右匹配归一之完整内力,使筋膜腾而骨沉,使肌力强度和耐力增加,以增强骨力。

    通背:两腰与两背传导到手,意念贯通,两前胁通过两肩到手,增强腰背肌力助手。

    通备:两脚前后蹬踩,以胫骨通达股骨而达两臀至腰,与上通背相接,形成完整均力。涵胸、洼肚、收腹。

    前后手由节节杠杆传导贯穿,逐渐与身相连完通杠杆结构框架,此结构互助稳定左右,前后保持平衡。

    折叠以三角形为准,前手与身相连任意点为性线,即外丹无形控制有形加强力的助线,此三角形稳定性;意可见而身有相助的反射应激,后再力反作用点,此抗点反射而应激心身与整体力加强延伸作用,是整力动力驱动辅助各作用支点,也可称无中生有或无形控制有形之意气相助功能。两手折臂形成棱形或四边形,在身体的前后、左右、上下见方见园的助力支撑下,由脚下三角形骨杠杆折叠驱动象生浑园,在机动神知中,功由匹配而发,由相助产生作用力,由两脚于地的作用力整合身上的各支点共同推进形成机械力。附合牛顿定律如下:

    牛顿第三定律:两个物体之间的作用力和反作用力总是大小相等,方向相反,作用在一条直线上。由于前后相通,作用力受反作用力作用,反作用力加强增大,作用力反被作用。

    站桩功是形的训练,也是结构的训练,精、气、神在身体有序化的状态下正气凛然,脏腑互不负担来自各方的压力,从而通畅和顺,骨有结构,形有方园,此方园为前后、左右、上下。骨有坚毅,筋有腾膜,肌有收缩弹性,形是练习整力通彻的{dy}课,有脚比手力大五倍之说。

(2)纵行桩动式练习:

 

                
纵行桩1-1                纵行桩1-2

 

    两脚生力,沿小腿送达股骨,两胯推动腰背送达两肩,沿肱骨到两手食指,前手翻拧挂摩裹回撤,后手争钻摩擦向前,两小臂接触时挫争互不相让,前臂回撤时摩擦肋骨,收腹涵胸。前挫之力送达食指,周身拧劲如绳,在钻、拧、裹、翻、争、挫中完成。见图1-1,1-2。

    初练时每挫50掌换一次步,当挫300次时,功力大增,不经意间将人放出。

    由脚到手总须完整一气,师称此为顶门杆,意为犯难者少有敲开门户之功,见图2-1,2-2。

 

4、横行桩

 

(1)横行桩定式修炼:

    两脚与肩同宽,意想两涌泉穴,同时吸气到血海穴,两膝内扣,呈倒八字形,行动期间两膝从此不得分开。两手上抬至胸前,掌心向外,两虎口撑园,如一园镜。

    两臂通背,涵胸、洼肚、收腹。鼻尖对脐中,百会穴对会阴穴,沉肩坠肘。

 

    定式修炼意在检查自身不足,上下、左右、前后均等,中正、互通互联,完整一气,见图1-1。

 

(2)横行桩动式修炼A:

             

 

    上式不变,吸气从下丹田至命门穴,沿脊柱上行到大椎穴,左右分开到两手,同时闭气,身体整体左转,右脚移动半步,呼气。两手和脚保持不变,在精气神合一同时,吸气右转半步,左右交替在一步、一吸、一闭、一呼中移动,使力达十指,由腰到手节节聚力,横行移动,见图2-1,2-2。

 

横行桩动式修炼B:

    当中xx达上xx时,内力增长后,左右横移在一吸一呼移动中,可如开大闸或移麻包状磨盘横练。

横行桩动式修炼C:

    当横练磨盘通力产生后,左右移动以脚为力源,弓腰如环,使脚力与手掌力相合,曲中有直,腰弓如门把手之弯力韧劲产生。

 

    要求:手、身、脚同时移动,不得抬脚、甩肩、提胯等单一行动,精神集中,瞬间转动,整体行功。常言曰:“腰比腿粗”。当能上下以腰带动用劲时,横劲产生,有腰比手劲大十倍之说,收功气归丹田,见图3-1。

 

5、摸跟走

    原地站立,弯腰,两手摸两脚跟,头朝下,前行,当迈步疲劳时,慢慢站直,此功法特别是对腰部力量得到加强,这叫后背力量,见图1-1。



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