(1)纵行桩定式修炼：
以三体式站立，后腿七分力，前腿三分力，前手高于眉齐，掌心向里，虎口撑园，食指伸直；后手掌心向下，拇指抵脐中。左右式可依据体能互换、原则为左右时间相等。
站桩时，两眼平视，百会穴对会阴穴，鼻尖对脐中，前手与后手以鼻准、脐中为中线把度，两臂、两肩、两肋、两胯左右均等，沉肩坠肘，中正站立。
重心后腿为支撑，身内中心以百会穴和会阴穴为中心，身外中心以鼻尖对脐中为准，左右以膻中穴和脐中穴为平分，上下以命门穴和脐中穴为平分。平衡尺寸分毫体识心明。
通臂:以两肩到臂到手互感连接，以左手到右手传感，以右手到左手传感，由手到大椎，由大椎到手均感相连贯通，形成左右匹配归一之完整内力，使筋膜腾而骨沉，使肌力强度和耐力增加，以增强骨力。
通背：两腰与两背传导到手，意念贯通，两前胁通过两肩到手，增强腰背肌力助手。
通备：两脚前后蹬踩，以胫骨通达股骨而达两臀至腰，与上通背相接，形成完整均力。涵胸、洼肚、收腹。
前后手由节节杠杆传导贯穿，逐渐与身相连完通杠杆结构框架，此结构互助稳定左右，前后保持平衡。
折叠以三角形为准，前手与身相连任意点为性线，即外丹无形控制有形加强力的助线，此三角形稳定性；意可见而身有相助的反射应激，后再力反作用点，此抗点反射而应激心身与整体力加强延伸作用，是整力动力驱动辅助各作用支点，也可称无中生有或无形控制有形之意气相助功能。两手折臂形成棱形或四边形，在身体的前后、左右、上下见方见园的助力支撑下，由脚下三角形骨杠杆折叠驱动象生浑园，在机动神知中，功由匹配而发，由相助产生作用力，由两脚于地的作用力整合身上的各支点共同推进形成机械力。附合牛顿定律如下：
牛顿第三定律：两个物体之间的作用力和反作用力总是大小相等，方向相反，作用在一条直线上。由于前后相通，作用力受反作用力作用，反作用力加强增大，作用力反被作用。
站桩功是形的训练，也是结构的训练，精、气、神在身体有序化的状态下正气凛然，脏腑互不负担来自各方的压力，从而通畅和顺，骨有结构，形有方园，此方园为前后、左右、上下。骨有坚毅，筋有腾膜，肌有收缩弹性，形是练习整力通彻的{dy}课，有脚比手力大五倍之说。
(2)纵行桩动式练习：
两脚生力，沿小腿送达股骨，两胯推动腰背送达两肩，沿肱骨到两手食指，前手翻拧挂摩裹回撤，后手争钻摩擦向前，两小臂接触时挫争互不相让，前臂回撤时摩擦肋骨，收腹涵胸。前挫之力送达食指，周身拧劲如绳，在钻、拧、裹、翻、争、挫中完成。见图1-1，1-2。
初练时每挫50掌换一次步，当挫300次时，功力大增，不经意间将人放出。
由脚到手总须完整一气，师称此为顶门杆，意为犯难者少有敲开门户之功，见图2-1，2-2。
4、横行桩
(1)横行桩定式修炼：
两脚与肩同宽，意想两涌泉穴，同时吸气到血海穴，两膝内扣，呈倒八字形，行动期间两膝从此不得分开。两手上抬至胸前，掌心向外，两虎口撑园，如一园镜。
两臂通背，涵胸、洼肚、收腹。鼻尖对脐中，百会穴对会阴穴，沉肩坠肘。
定式修炼意在检查自身不足，上下、左右、前后均等，中正、互通互联，完整一气，见图1-1。
(2)横行桩动式修炼A：
上式不变，吸气从下丹田至命门穴，沿脊柱上行到大椎穴，左右分开到两手，同时闭气，身体整体左转，右脚移动半步，呼气。两手和脚保持不变，在精气神合一同时，吸气右转半步，左右交替在一步、一吸、一闭、一呼中移动，使力达十指，由腰到手节节聚力，横行移动，见图2-1，2-2。
横行桩动式修炼B：
当中xx达上xx时，内力增长后，左右横移在一吸一呼移动中，可如开大闸或移麻包状磨盘横练。
横行桩动式修炼C：
当横练磨盘通力产生后，左右移动以脚为力源，弓腰如环，使脚力与手掌力相合，曲中有直，腰弓如门把手之弯力韧劲产生。
要求：手、身、脚同时移动，不得抬脚、甩肩、提胯等单一行动，精神集中，瞬间转动，整体行功。常言曰：“腰比腿粗”。当能上下以腰带动用劲时，横劲产生，有腰比手劲大十倍之说，收功气归丹田，见图3-1。
5、摸跟走
原地站立，弯腰，两手摸两脚跟，头朝下，前行，当迈步疲劳时，慢慢站直，此功法特别是对腰部力量得到加强，这叫后背力量，见图1-1。
