一、莓、水果

　　蓝莓是含抗氧化物质{zg}的水果，排在第二名的是小红莓，其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素，抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，心脏病等。莓，特别是小红莓还可以防止尿管感染。每天吃一杯的莓，是很不错的。

    二、奶制品

　　奶制品是提供钙元素的好食品，它含有大量的蛋白质，维他命和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。建议每天要摄入3份量的低脂奶制品，同时还建议每天做承重活动训练，可以强健骨骼。

　　除了帮助你强健骨骼外，奶制品还可帮助你xx。研究一直在继续，但是还是没有足够的证据证明，每天三份量的奶制品可以帮助你减少肚子的肥肉，最终达到xx的效果。

　　奶制品不但是糖尿病患者{zh0}的零食，同时还是其他任何人{zh0}的零食。因为奶制品可以保持你的血糖水平。 你可以加入一些橘子汁，一少许的草莓，这些食物都可以取代你平时的零食的，而且相对会健康很多哦。

    三、脂质鱼

　　鱼含大量的 Omega-3脂肪酸。这些鱼包括xx哈鱼，金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病，帮助降低血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝。

　　吃xx哈鱼，金枪鱼的另一个好处在于：你从高脂肪食物中获取到的饱和脂肪将得到降低。平时在家里，你都可以做一些xx哈鱼，金枪鱼来吃。

 　　四、蔬菜类食物

　　抗疾病食物中，蔬菜是{zh0}的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜。它们都含有大量的维他命，矿物质元素，β-胡萝卜素，维他命C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物。哈佛的一个研究发现，吃那些含镁元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病发可能性。

    五、全谷类食物

　　早晨，吃些麦粥，麦片内的可溶纤维可以降低血胆固醇水平呢?全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸，硒元素，维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重，并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量，使你在每餐之间的时间里感到不饥饿，同时还可以促进你的消化。

　　每天至少吃三分量的全谷类食物：全麦;大麦;黑麦;谷子;藜;糙米;野生稻和全麦面包和谷类。每日推荐摄入纤维量为21-38克。当然具体有关摄入多少还是看你的性别和年龄而定的。

  　六、红薯

　　要想你的饮食有所改善，那么你应该在你的饮食中加入红薯哦。这种甘甜的食物，含有大量的抗氧化剂，植物化学物质，包括β-胡萝卜素;维他命C和E;叶酸;钙;铜;铁;和钾。红薯里的纤维促进消化道的健康，其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。红薯的xx甜味使得即时不添加任何的调料，烤出来的红薯还是那么美味。

    七、西红柿

　　夏天这些红透的西红柿给充满了香味和番茄红素-一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C，钾，和植物化学物质。每餐吃些西红柿，是很好的。你可以拿来当作小吃。将菠菜和奶酪还有西红柿一起可以做出很美味的一道菜哦。

 　 八、豆类

　　这类食物很营养，它们都含有大量的植物化学物质;无脂肪，高蛋白质;叶酸;纤维;铁;镁及少量的钙。豆类获取蛋白质的好食物，而且也是那些低热量素食的{zj0}选择哦。

　　吃一些豆类，做好饮食计划，以帮助你降低患某些癌症的可能性，降低血液中胆固醇和甘油三酯水平，稳定血糖。从豆类中，你一般不会摄取到大量的热量，这样豆类就可以在帮助你控制体重哦。

    九、坚果

　　我们都知道坚果含有大量的脂肪。但是坚果是很健康的一种食物。无论是单未饱和还是多未饱和的，都可以帮助降低胆固醇水平，并有助于预防心脏病。要想获取大量的蛋白质，纤维，硒，维生素E和维生素A，坚果也是一个很好选择。

　　小部分坚果能增加能源和克服饥饿，可以帮助xx者正常饮食。当然了，坚果含大量的卡路里，你不小心的时候，会忍不住吃太多的坚果哦。所以享受坚果，但不要吃过多哦。每天大概就是28颗花生，或14个核桃或者是7个巴西坚果。

 　 十、鸡蛋

　  饱和脂肪鸡蛋中含量很低，鸡蛋含高质的蛋白质，同时也含有类胡萝卜素，叶黄素，胆碱。其实鸡蛋是很好的胆碱来源物，胆碱是一种必需的营养素特别是对孕妇来说，这种营养素更为重要了。

　　推荐大家每天吃鸡蛋。当然你每天都必须控制胆固醇摄入量为300毫克。如果你可以做到这点，那么你就可以每天尽情享受一个鸡蛋了。转载