大象的骨头够粗够大了吧！！！

可是牠只吃草和树叶。而且也没有骨质疏鬆的问题,依据各动物园和其他报告~~~ 大象每天从食物中摄取大约200mg的钙质！！人们由于担心骨质疏松，刻意的钙摄取量远远超过这个剂量，依照人这样的吃法和钙质补充~~骨头应该有大象的好几倍粗。那么，造成骨质疏鬆的原因究竟为何 ?

我们来看看这篇报导吧:

台安医院新起点专任医师陈添基医师：骨质疏鬆症的元凶找到了——摄取太多的奶製品与蛋白质是造成骨鬆症的主因！动物性蛋白质过高是骨质疏鬆症元凶。

牛奶含磷过高，影响钙吸收，外食也有关係，肉类及蛋宜少吃；运动 、阳光、蔬果可远离骨鬆危机。

过去医界总是告诉大众多喝牛奶来预防骨质疏鬆，这个观念应当彻底颠覆了！

台安医院新起点专任医师陈添基医师指出，美国卫生署以及哈佛医学院曾发表一项报告：太多的奶製品与蛋白质是造成骨鬆症的{dy}原因，骨鬆症和动物性蛋白质的摄取关系是成正比的，也就是吃愈多肉类和动物性蛋白质，骨折比率愈高。

陈添基医师以过去的调查数据为例，1992年南非黑人摄取肉类每人每天10g，骨折发生率10人/10万人，同一年的对照研究，美国人摄取肉类每人每天80g，骨折发生率是125人/10万人。

在其他各国的研究也显示，越贫穷，肉类摄取越少的国家骨鬆症越少，美国人的骨鬆症则高居全世界{dy}。

陈添基医师说，如果以钙质摄取量来比较，每天摄取量800毫克以上的国家都是先进国家，如美国、瑞典、纽西兰等，800毫克以下的都是非先进国家，如南非、巴西、新几内亚等。

每天钙质摄取愈多的国家骨松症愈多，低开发国家，牛奶、蛋 、肉吃很少，骨鬆症则愈少。

为什么动物性蛋白质或牛奶喝越多，钙就会流失越快？陈添基医师表示，钙质的吸收和磷是相对的，牛奶的钙含量比母奶高出3～4倍，问题是，牛奶中磷的含量太高，影响钙的吸收，而母奶钙含量虽然没有牛奶高，但母奶的磷含量很低，比较起来，喝母奶反而可以吸收到更多钙质。

值得注意的是，现代人大都外食，许多加工食品，例如泡麵等都含有高量的磷，这些食物都会影响钙的吸收率。

陈添基医师指出，人体的蛋白质需要量，1公斤体重约只需0.75公克，以体重60公斤的人为例，每天只需45公克就够了，可能随便一块肉、一个蛋、一大杯牛奶就过量了。

陈添基说，根据研究，人体每天钙质的需要量约150～200毫克即足够，世界上大部分人口每天的摄取量约在300～500毫克，世界卫生组织（WHO）建议量为400～500毫克，美国食品营养学会建议量达800毫克，美国国家卫生组织的建议量甚至高达1000～1500毫克，美国官方组织建议量如此之高，正是因为他们的人民骨鬆症最严重。

如何避免高蛋白质饮食，陈添基表示，一杯的煮熟的蔬菜比一杯牛奶的钙质还要多。

他建议尽量不要吃肉、鱼、家禽、奶、蛋，也不要过量摄取坚果类、种子类；平日多吃绿色、黄色蔬菜、水果、全穀类、豆类等食物。

选择正确的饮食，配合适度的运动及阳光 ，才能远离骨鬆症危机。