健身球锻炼法

    健身球很好用, 价钱又不贵, 抵于五十,而且可以边看书,看电视进行有效的塑身运动哦。
健身球屈膝前伸见图1、2

图1                                    图2

步骤：【锻炼部位：肩部和腿部，腰腹部肌肉。】
A.双手各持一只重量为2～4kg的哑铃，在健身球前屈膝，保持双臂伸展向下，此时手掌的方向平行向前。然后慢慢将身体的重心转移到球上，达到平衡。缓慢将球滑到胃部的位置，这样能保证伸展的手臂刚刚离开地面，然后提起脚尖，使身体绷紧，此时你的躯体应该从头到脚成为一条直线。
B.保持身体重心不变，向上弯曲手臂，直到你的手掌能够达到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂，恢复步骤A中的姿势。这样两个连续动作为一组，重复练习12次。

健身球坐姿上举见图3、4  

图3                     图4

步骤：【锻炼部位：三头肌和臀部。】
A.在健身球上保持静止的坐姿，使腿部平行于地面并且膝关节90度弯曲。双手各持一只重量为2～4kg的哑铃。自觉地收紧腰、腹部以锻炼此处的赘肉。肘部向下，双手掌心相对，将哑铃举至肩膀的高度。
B.右手持哑铃慢慢举过头顶，与此同时向前伸直左腿，与地面平行。将这个动作静止保持一会儿，使手臂和腿部的肌肉得到充分的锻炼。然后恢复它们至起始的位置。交换另一侧练习，重复练习12次。
注意：这个动作需要格外留意不能弯曲背部，保证背部的挺直。

健身球卧姿上举见图5、6  

图5                                图6

步骤：【锻炼部位：针对二头肌，减少手臂多余脂肪。】
A.左手持一只重量为2～4kg的哑铃，向地面的方向竖直伸展，在健身球上保持静止的坐姿。将身体缓慢向下滑动，直到达到图中所示的姿势。向上弯曲手臂，逐渐上举并最终垂直于天花板方向伸直。作为支撑和辅助，将右手扶于左臂的二头肌处。
B.保持身体的姿势和肘部位置不变，左手缓慢下降，跨过身体直到哑铃能够碰到你的右肩。然后再次上举垂直于天花板，完成整个动作。12次为一组，先以左臂为例练习，然后换右臂，重复整套动作。
训练提示：如果你想要得到更加强健的身形，重复1～3整套动作两次以上。
    健身球，作为适宜家用的健身工具，看起来简单，却能够有效帮助你减掉多余的卡路里，每周只要坚持2～3次的20分钟运动，保证你节假日再无需委屈自己的好胃口啦！
    现在健身球已不是新鲜的健身器具了，经常健身的人应该使用过健身球。健身球是传统健身用品，健身球对肩周炎、高血压、颈椎病等有辅助xx作用。尽管玩健身球人很多，但一般球法很单调，看一下健身球多种玩法： 
1. 站姿健身球水平旋转
    双脚分立与肩同宽；身体重心放到一侧；双手直臂按压健身球上下两端；之后保持手臂压力并慢慢将球旋转至双手位置交替。

2. 健身球仰卧起坐
    身体仰卧与垫上；双腿弯曲并将健身球放于腿部以下；双腿保持自然弯曲；之后匀速进行仰卧起坐练习。

3. 健身球静态手臂支撑
   身体成静态手臂支撑；慢慢将健身球放至小腿下方；保持双臂微曲，静态坚持1－2分钟。

4. 身体单侧健身球静态支撑
    身体侧卧与垫上；手臂支撑将身体抬起；将健身球放于身体侧腰部位置；保持身体姿态；静态支撑1－2分钟。

5. 仰卧健身球上伸展练习
    保持身体正直坐与健身球上；缓缓将身体后仰并将臀部与髋关节慢慢向前；上半身仰卧与健身球上；双臂保持头上伸展。

6. 仰卧起坐健身球静态练习
    身体平躺地面；双脚微微用力内收夹住健身球；上下半身微微抬起至45度；双手向双脚方向远伸保持1－2分钟。
7. 坐姿健身球单腿平衡练习
    上身正直坐在健身球上；双臂向侧张开；慢慢将一只脚抬起；保持身体平衡直至1－2分钟后本组动作结束。

    健身球与肌肤相接触比较柔软，使用安全，但要注意的是，在家中练习，通常情况下要先检查一下地面是否有坚硬物，或能够刺穿皮球表层的物品，使用前后，用潮湿的抹布擦干净健身球，放在阴凉通风处，要避免阳光直晒。