健康行走，疾病赶走­

　　人们都说十药九毒，但是健走这剂药不但可以天天服用，而且还有益无害。根据科学家的统计，健走可锻炼背、腰、臀、­

　　大腿、小腿等肌群外，还可以预防高血压、心脏病、动脉硬化、脂肪肝等疾病，除此之外，健走更受女性欢迎的原因就是可以改善体形。走路看似休闲，但是运动的过程中，在步伐加快、身体负重等情况下，同样可以消耗不少热量。­

　　动作1：平地甩手走­

　　锻炼部位：肘关节、腕关节­

　　能量消耗：7.9卡/分钟­

　　地点：地势平坦的广场、街道­

　　平地甩手走主要是对全身关节的锻炼，是锻炼关节的灵敏度和灵活度。在行走前头部微抬，眼睛平视前方，肩膀放松下垂，胸部挺起，两手臂在行进过程中前后大幅摆动，用脚跟着地，在前行过程中脚尖离地脚掌着地，并且别让脚向内或向外挪动。­

　　动作2：上坡蹒跚走­

　　锻炼部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节­

　　能量消耗：2.7卡/分钟­

　　地点：山坡、地下停车场、楼梯­

　　上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力，在行走过程中，上身微微向前倾斜，与地面保持一定的角度，两臂不许有过大的摆动，{zh0}不要借助外力行走，以免伤害关节，尤其是手不要扶膝盖，脚尖先着地，脚的行进方向也不可向内侧或外侧挪动，而是朝向前方。­

　　动作3：下坡漫步走­

　　锻炼部位：腰部肌肉­

　　能量消耗：2.0卡/分钟­

　　地点：山坡、地下停车场、楼梯­

　　下坡漫步走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是对自身形体控制能力的训练，在下坡的过程中，身体要稍微向后倾斜，这样就容易控制行进的速度；手臂要有适当的摆动，为的是增加协调性，脚的方向也不可向内或向外，以免形成内八字或外八字。­

　　动作4：手握哑铃走­

　　锻炼部位：肩部、上臂­

　　能量消耗：6.0卡/分钟­

　　地点：地势平坦的广场、街道­

　　北欧式健走虽然是最标准的走法，但是大部分人不可能像老外一样，手拿两根手杖去徒步上班。因此，方便携带的小哑铃或是矿泉水瓶就成为了手杖的替代品，不但可以保持身体的平衡性，而且还在健走的同时锻炼了上肢的肌肉，在行进过程中只需注意手臂有一定的摆动幅度且适中即可。­

　　动作5：背包(双肩背包)走­

　　锻炼部位：背部肌肉、胸部肌肉­

　　能量消耗：5.6卡/分钟­

　　地点：地势平坦的广场、街道­

　　背包走锻炼对背部肌肉和胸部肌肉的效果最为明显，在行走过程中背包重量{zh0}在2到3公斤左右，上体一定保持直立，不可驼背含胸，两臂可扶住书包的背带或是自然下垂摆动。行进过程中身体要有所控制不可摆动过大，以免扭伤背部的肌肉，用脚掌着地的方法行走。­

　　健走秘诀6法­

　　1.适当运动，时间和路程不可太长，运动幅度不可太激烈。­

　　2.佩戴一块运动手表，{zh0}有能测量脉搏和血压功能的，能够随时观察自己的身体指数。­

　　3.在进行健走之前不可进食过多，以免增加胃部负担。­

　　4.健走时{zh0}找一个伙伴共同行走，增加交流和相互照应。­

　　5.健走前要穿上适宜的运动服装，尤其要选好鞋子，免得委屈自己的脚。­

　　6.准备好一瓶水或运动饮料，随时补充能量。­