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夜里能xx的N种食物



假如你是个夜猫子,习惯工作到很晚才睡,有时不免感到肚子饿,这时不用刻意不吃东西,有一些好吃的食物其实并不会增肥,反而还会起到xx的作用。睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。更有以下几种食物供你选择:

   1、色氨酸食物——降低兴奋度代表食物:小米粥

    色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制xxxx兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的xx和诱发睡眠作用。

    小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。 此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果。美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。

   2、维生素B族的食物——消烦躁代表食物:全麦食品

    B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。

    全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有xx烦躁不安、xxxx的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

    3、钙和镁的食物——放松神经代表食物:牛奶、核桃

    研究发现,钙镁并用可成为xx的放松剂和xx剂。

    钙含量丰富的牛奶被公认为xx佳品。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来xx神经衰弱、xx、健忘、多梦等症状。



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