冬天是个寒冷季节，户外运动受到很大限制，怎样足不出户、同时只需要较小的运动量就能达到健身xx的效果呢？听起来这似乎是永远实现不了的愿望。不过，下面的内容就会帮你解开这个迷题，而且会有很多你意想不到的xx怪招哦。 健身操xx法 有很多种类的健身操供大家选择，这些操一般都是动作比较大的，如果能确定邻居不会告你扰民的话，在家里做操不失为一种好的方法。做操可以消耗很多的卡路里，更为有效的方法就是在运动前涂抹xx产品在身体上，这会让你事半功倍！！ 可乐瓶xx法 选择两个适合自己的可乐瓶(双手可以拿得牢)，灌装清水在里面，这样工具准备好，就可以开始做操了。 这个方法主要锻炼部位是二头肌，夏天穿短袖的时候我们就会发现，我们大臂的围度会特别好看。 要领：双腿分开站立，两脚距离与肩同宽，双手握住可乐瓶，手心朝前，胳膊肘夹在腰部，双腿弯曲。开始，小臂上下运动。要注意收腹、提臀、胳膊肘夹紧腰部、背部要垂直。手臂要慢慢抬起，有控制的慢慢放下，每组15个。 美丽贴：两则明星间流传的提臀xx—— 1. 一只手扶住桌子，单腿站立，另一条腿笔直状态向后上下小幅度摆动。 2. 双脚并拢，身体笔直站立，收紧腹部及臀部，然后脚后跟上下起落，每天50次就可以了。 铅笔xx法 初学者摆三四支铅笔在地面上，围成半圆状，然后站在半圆里，单腿站立，挺腰收腹收臀。然后低身去拣地面上的铅笔，每次一支。注意要保持单腿支撑，而且支撑腿不能弯曲(初学的姐妹可以从弯曲状态开始)。可以随着练习的深入，逐步增加铅笔的数量。 功效：锻炼腹部和大腿线条。 毛巾xx法 笔直站立，双腿分开，双脚与肩同宽，双手分别抓住毛巾两端： 1. 收腹、收臀、挺胸抬头，双臂举起到{zg}限度，稍微向后倾，左右摆动。摆动时双臂一只弯曲一只要保持笔直。这个动作可以锻炼后背的肌肉线条。 2. 双臂平举到正前方后，向左或向右转动，两臂一只弯曲一只要保持笔直，在转动过程中胯部和臀部不可以随着转动，腰部带动肩膀转动。这个动作可以锻炼你的腰部线条。 图书xx法 笔直站立，双腿分开，双脚与肩同宽，双臂笔直向前，托住一册图书。背部保持笔直姿势慢慢下蹲，然后慢慢起回到原位。下蹲时呼气，起身时吸气，吸气时要收紧小腹，反复此动作。 美丽贴：有的朋友会在xx过程中使用保鲜膜，其实保鲜膜并不是传说中的那样有功效，它在心理方面的作用比其实际作用要大的多。因为保鲜膜被缠绕在身上后我们身体发热排汗，只不过是拍出了身体的水分，并没有脂肪的排出和消耗。而且，有些皮肤敏感的女生还容易因此出现皮肤起疹的状况。 粗盐xx法 粗盐含有丰富的矿物质，具有xxxx的功效。可以将粗盐用在需要xx的部位揉搓直至其慢慢溶解掉，我们要慢慢的很温柔地打着圈来揉搓。 呼拉圈xx法 其实，我们小时候比较流行的呼拉圈就是很好的xx工具，经常在家摇一摇，对我们腰部的xx很有功效哦！！ 美丽贴：吃饭前大家可以使用刮舌棒清洁一下舌头，这样也可以达到少吃养生的效果。因为如果舌苔比较厚的话，对味道的敏感度就会降低，这样，吃饭就会越吃越多，口味也会越吃越咸。 |
