水果与蔬菜应该在你的食物组成里占很大的比重.它们是低能量食物,含有很高比重的维生素,矿物质,植物营养素和纤维.专家建议你每天吃五到九种的水果与蔬菜.

对于很多人来说,每天吃专家建议的水果与蔬菜的量是很困难的.繁忙的工作导致经常在路上吃东西,还有就是经常吃一些垃圾食品从而取代了每天应该吃的水果与蔬菜.你需要知道如何在你的日常饮食里面增加吃多点水果与蔬菜吗?下面是一些提示:

一、买多点水果与蔬菜在家里,苹果,莉,香蕉,橙,还是马铃薯不需要放冰箱里面.二、把水果与蔬菜放在你可以看得到的地方,这样就很容易想起要吃水果与蔬菜了,要经常这样想:确保一些煮饭与炒菜的工具出现在你的视线里面.

冷冻蔬菜是十分方便的:把它们放在微波炉里面快速加热.您可以选择单一的蔬菜，如豌豆，胡萝卜，青豆，和菜花，或您可以尝试经验丰富的混合蔬菜。已经切好的蔬菜与水果是很方便的,但是你不要想可以把他们放得很久.水果会在切后的{yt}或两天内变质,但是一些水果可以用冷冻的方法或者罐藏的方法得到更长时间的保存.

预切与预洗沙拉使用餐变得更方便.但不要以为预洗过的沙拉是真正的干净,你{zh0}在食用之前自己洗一下.使水果与蔬菜在工作中能方便地食用.

脱水水果，如葡萄干干燥小红莓能在塑料袋保持良好品质.把一包葡萄干放在你的钱包或行李包里面作为轻松点心. 单服务包苹果酱或水果杯不需要制冷也可放在你的办公桌。包片胡萝卜和芹菜 可以作为你午餐后的营养点心.

不在家里吃饭是很不方便的,但有通过一些途径也可以在你的饮食里面补充足够的水果与蔬菜,比如在午餐里面,选择吃一些水果沙拉,而不是吃薯条和饮料，也不是果汁汽水.

放学后或夜间小吃零食常常意味着吃一些袋油腻芯片，碗冰淇淋或瓶含糖汽水。这些小吃都是高能量与低营养的.这些都是一些不错的选择小吃选择.

刚切的蔬菜是十分美味的.在你平时吃小吃的时候吃不要吃薯片或饼芯片,而是吃水果与蔬菜.选择低脂肪的莳萝或法式洋葱或使自己吃低脂肪菠菜.

.喝果汁而不是沙拉.如果你错过了就可以混合百分百的水果与沙拉.

做出美味的帕尔费而不是食用高热量冰淇淋。新鲜或冷冻浆果与香草酸奶和坚果或麦片。

吃用草莓浸泡过的巧克力，而不是没有任何东西的。选择黑巧克力作为额外的抗氧化剂。

与牛奶和饼干相反，要有一个全谷类与片水果或葡萄干和低脂牛奶。

保持无核葡萄在冰箱而不是冰棍和雪糕。

把水果与蔬菜加到三文治,沙拉里面

可以在你沙拉的时候加一些水果与蔬菜,开始的时候可以加一些生菜和购买切片西红柿，苹果，梨，草莓，芹菜，黄瓜，豆芽，生绿豆，椰菜或花椰菜。有这么多的组合，您可以每天吃不同的沙拉。每星期在正餐后吃一到两次的沙拉.

当您你做一个三明治，一定要加一对生菜和西红柿片厚。采取其他的番茄，切片并把它放在一侧。添加额外的蔬菜汤和炖你的食谱。如果你选择罐头汤，炖肉，当加热它们的时候要添加额外的冷冻蔬菜。

将目标设置为每天8时55分吃水果和蔬菜。如果您需要什么帮助，你可以添加一个美味的水果和蔬菜补充饮料,或购买榨汁机弄出自己的水果和蔬菜汁。