提及“钙”及其重要性，想必是人尽皆知了。而谈到镁，很多人还感到非常陌生。

事实上，镁在我们机体内发挥着巨大的作用，在氧、水和基本食物之后，镁也许是机体所需要的最重要的营养素了。镁xx人体内300多种不同的化学反应，这些生化反应都是机体正常运作所必需的。

（1）镁控制自由基

镁缺乏使细胞内自由基的活动增强、破坏线粒体，从而成为导致衰老的原因之一。

（2）镁防止和逆转糖尿病

镁可以帮助预防糖尿病的并发症，干预糖尿病的病态发展。而缺乏镁将会促进血液凝固、血管收缩、血压升高、心跳不规则及胰岛素抵抗，从而加重糖尿病及其并发症。

（3）镁使骨骼强壮

对于维持骨强度，需要钙，也需要镁。镁、钙和维生素D一起发挥作用，防止骨退化。有骨质疏松倾向的人一般都缺镁，而体内的低镁水平，也会降低骨代谢所需的活性维生素D的水平，进而更容易发生骨折。

（4）镁保护心脏

镁通过阻止冠状动脉痉挛来加速心脏血流的通畅、防止阻塞动脉和引起心脏病发作的血凝块的形成、调节不规则心律，而这些正是心脏病患者猝死的主要原因。此外，由于镁有阻止血管收缩的作用，所以对预防及xx高血压也极有帮助。

不仅如此，镁还有帮助调节压力、xxxx、平复情绪以及缓解xx的作用。

造成机体缺镁的原因：

 压力；

 xxx、香烟、酒、碳酸饮料等刺激物的摄入；

 大量摄入高糖类食物：面包、蛋糕、饼干、糖果、巧克力等；

 高盐饮食：罐头食品、快餐店食品；

 补充太多的钙营养素；

饮食及保健品补镁：

多摄入富含镁的食物，包括全谷物、坚果类、种籽及豆荚等。

氯化镁、天冬氨酸、葡萄糖酸镁和乳酸镁要比氧化镁能更好地被机体吸收，可以日服500mg～1000mg。因为镁会中和消化所需的胃酸，空腹服用为佳。如果存在镁和钙不平衡的状况，应服用两倍于钙的镁，等到机体中这两种矿物质平衡了，那么服用镁、钙的比例是1:1。