想吃得更营养?按食物钟来!(摘抄)

我们都知道身体有个生物钟,其实食物也有属于自己的营养食物钟。只要按照{zj0}的食物钟来进食,就能在充分享受美食的同时,吸收最多的营养。

 水果(水果食品) 早饭前吃{zh0}

  早餐前10分钟 此时吃水果可增进维生素(维生素食品)的吸收,水果中的果酸也起到开胃的作用。很多人不爱吃早餐,用水果来开胃很不错。适合餐前吃的水果{zh0}是酸性不太强、涩味不太浓的,如苹果(苹果食品)、梨、香蕉、葡萄(葡萄食品)等。但有胃病的人,不宜在这个时段吃水果。

  上午10点左右 这会儿正是工作压力(压力食品)大的时间,多数人会感到心情烦躁。此时水果的酸甜滋味可让你神清气爽,助于缓解紧张和急躁的情绪。

  午餐后1小时 此时吃水果,有助于消食。适合吃富含蛋白酶的菠萝和xx桃以及有机酸较多的橘子、山楂和杏等。

  下午4点左右 此时容易饥饿,水果可作为下午加餐。在水果的选择上,可以跟早餐前10分钟吃的差不多。如果怕水果生冷,可在吃水果前喝一杯热水,保证胃肠的舒适。下午加餐吃水果,可以让一下午的工作劳累和紧张得到缓解与放松。

  在这四个时间段中,早饭前和下午时吃水果{zh0}。

  菜粥和汤饺 早上吃

  早餐,喝一碗温暖的粥对胃来说是{zh0}的呵护,{zh0}再放入一些切碎的蔬菜(蔬菜食品)和一个鸡蛋,养胃的同时也丰富了营养。

  选择在早餐喝粥主要有两个原因。早晨刚起床时,有些人会有胃寒和疼痛的情况,温暖的蔬菜粥能马上缓解这些状况,而面包、饼干等食品则会加重这些不适。另外,蔬菜粥的消化(消化食品)时间比牛奶略长,一小时左右正好是食物消化高峰期,此时你正在上班的路上,它能为你提供足够的能量(能量食品)

  如果怕单喝粥容易饿,可以再加吃一些汤饺,汤饺的热量比菜粥要大,而且饱腹感时间维持得长,能让胃肠持续温暖

土豆南瓜 中午吃

红薯、土豆、南瓜这些薯类食物,要在正餐的时候吃,而且{zh0}能作为主食来吃。薯类食物不但能保障碳水化合物的供应,更能提供多种维生素和人体必需的微量元素(微量元素食品)

  在饭后吃薯类是不正确的,不但容易吃撑,而且其中的营养元素也不容易被消化和吸收,实在可惜。

  薯类{zh0}作为中午的正餐,这是因为我们吃完薯类后,其中所含的钙质需要在人体内经过4-5小时进行吸收,而下午的日光照射正好可以促进钙(钙食品)的吸收。

  薯类食品碳水化合物的含量很高,碳水化合物是保障人运动(运动食品)的重要元素,中午食用,可以让整个下午的精力更加充沛,工作效率相应提高。

  酸奶 饭后一小时喝

  酸奶可以帮助消化,改善胃肠功能,但是并不是任何时间喝酸奶都能起到这样的效果。一般来说,饭后一小时是喝酸奶的{zj0}时间。

  酸奶好喝,但是想让活性乳酸菌发挥功效,还是要下一番心思。通常状况下,人的胃液PH值在1-3之间。空腹时胃液是酸性的,不适合乳酸菌生长,只有PH值高于3的时候,才能让酸奶中的活性乳酸菌好好生长。饭后一小时左右,胃液被稀释,PH值上升至3-5之间,此时喝酸奶,其中的营养素最容易被吸收。

  零食 下午4点吃

  下午4点左右是{yt}最疲劳的时候,此时比较适合吃零食。

  人们吃东西4小时后,碳水化合物就基本上消耗殆尽,此时大多数人都无法集中精力,而且还会感觉非常疲倦。对于午饭与晚饭间隔时间较长的上班族来说,零食就是这一时间段里{zh0}的能量补充。

  在零食的选择上,{zh0}是那些富含营养素,而糖分和脂肪相对较低,防腐剂含量也少的,适合作为日常营养补充的零食,比如低脂乳酪、花生、无花果、海苔、水果等。

  还有超市里销售的果蔬干片,口感非常香脆,但并不是油(油食品)炸或者膨化的食品,而是高温烘干水分制成的,不仅营养损失小,脂肪热量也很低,不会导致肥胖。

  牛奶 睡前半小时喝

  人们多喜欢早餐来上一杯奶,其实牛奶也有它饮用的{zj0}时间,这个时间是晚上睡觉前。

  早晨空腹喝奶是不对的,因为牛奶的蛋白质(蛋白质食品)要经过胃和小肠的分解形成氨基酸(氨基酸食品)后才能被人体吸收,而早晨空腹状态下,胃肠的排空是很快的,喝下的牛奶胃肠还来不及吸收就被排到了大肠。

  晚上热量消耗小,蛋白质得以保存,况且牛奶还有xx的作用。晚上睡觉前半小时左右喝牛奶{zh0},喝早了,可能牛奶和晚饭一起消化,增加困意,导致饱着肚子睡觉,影响胃肠功能,容易引起肥胖。睡觉半小时前喝牛奶,可以避开晚餐消化时间,半小时后正好困意来临,酣然入梦。

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