孕后准妈妈的新陈代谢比较旺盛，与妊娠有关的器官和组织也会发生增重变化，孕期前后，准妈妈体重会增加11千克左右。所以准妈妈体重增加、身体发胖一些都是必然的、合理的，不必担心和控制。
准妈妈蛋白质缺乏，就不能适应胎盘、子宫、乳腺组织的变化，尤其是在怀孕后期，会因血浆蛋白降低而引起水肿，还可以使抗体合成减小，对疾病的抵抗力降低而导致多病；缺铁，会出现头昏脑胀、贫血；准妈妈缺钙会使骨骼软化，腰酸腿痛；缺乏维生素C，可能会加剧贫血、xx等孕期症状，并容易出现早产、流产；缺乏维生素A，容易出现早产、死胎，身体抵抗力降低，容易发生产后感染；缺乏维生素Bl，会影响乳汁分泌和食欲，下肢水肿加剧，易得xx病。
先天营养决定胎宝宝的生命力，营养供给不足，就会带来严重后果，缺乏钙、磷、无机盐等元素，会影响牙齿、骨骼的生长发育，得软骨病；如缺乏蛋白质，会影响神经细胞的增殖，造成智力低下；缺乏维生素，xxx要下降，影响健康生长发育，甚至导致发育不全；缺乏脂肪，胎宝宝出生后容易发生呼吸窘迫症和低血糖。
由此可见，准妈妈过度节制饮食容易引起营养不良，要合理安排饮食，讲究营养均衡、荤素搭配，否则就容易形成某种营养素的缺乏或相互间失去平衡。孕5个月后，每日至少需热量2
700~2
800千卡。要保证充分的蛋白质，适量的脂肪、铁、糖、钙、维生素的供给，多吃鸡、瘦肉、猪肝及乳类、杂粮、蛋、鱼、豆类、水果、海产品、新鲜蔬菜等。合理搭配饮食，不偏食、不挑食，只有这样才能满足妊娠期营养的需求
葵花子，又名天葵子、向日葵子、朝阳花子，葵仁的热量较低，蛋白质含量较高，而且不含胆固醇，是人们喜欢的健康营养食品。
每100克葵花子可食部分含脂肪49.9克，蛋白质23.9克，糖类13克，钾562毫克，磷238毫克，维生素E 34.53毫克，铁 5.7毫克，烟酸4.8毫克，锌6.03毫克，胡萝卜素4.7微克，维生素A 5微克，硒1.21微克。
南瓜子营养全面，性平味甘，吃起来香，还含有脂肪、糖类、钙、磷、铁、蛋白质、胡萝卜素、尼可酸、维生素B1、 B2等，而且养分比例平衡，有利于人体吸收利用
绿茶含有芳香油、蛋白质、矿物质、茶多酚、维生素等上百种成分，是一种优质饮料。其中还含有比红茶和咖啡的浸出液中极为丰富的锌。每日喝3—5克茶，特别是淡绿茶，对促进血液循环，加强心肾功能，帮助消化预防妊娠水肿，促进胎宝宝生长发育是大有好处的。
如果喝茶太浓、太多，特别是一些浓红茶，对胎宝宝就会产生危害。这是因为：
①茶叶中含有的xxx具有兴奋作用，饮茶过多会刺激胎宝贝增加胎动，甚至危害胎儿的生长发育。专家的调查证实，准妈妈若每天饮5杯浓红茶就可能使新生儿体重减轻。
②茶叶中含有多量的鞣酸与准妈妈食物中的铁元素结合，会成为一种不能被机体吸收的复合物。准妈妈如果过多地饮用浓茶就有妊娠贫血、造成胎宝宝先天性缺铁性贫血的隐患
六招让你的宝宝睡整夜觉 
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