春节刚过，几乎所有的人都高呼肚腩又大了，腰围增加了，前段时间的xx功夫白下了。
节日肥胖似乎是无法避免的，太多的美食，一顿接着一顿，亲朋好友的聚餐，家里人数的众多，做菜收拾残局，让你连运动都放弃了，很多人都会想：吃吧，过了春节我再减掉。面对节后的xx，你选择什么呢？我想除了节食还是节食。。可是你是否想过，春节期间的大吃特吃，现在的疯狂节食，你的身体受的了吗？

那么，今天我就给大家支几招，让所有出现节日肥胖的朋友轻松健康的甩掉这些脂肪，同时还会让你的皮肤越来越好。

{dy}招：每天一碗xxxxxx粥
食材就是红豆、山药、薏米仁。这款粥是通过增加气血，让你的血气畅通，增加能量把体内堆积的垃圾运走，最直接见效的就是你的腰部和腹部，同时红豆、山药、薏米的热量很低，营养价值却很高，又富含膳食纤维，也会帮助我们加速肠蠕动，加速排出毒素的速度。这三味食材还会帮助我们健脾胃、养肺气。经常食用，健康xx的同时，皮肤也会愈加的红润有光泽。
建议：每天喝一次，替代其他主食，半个月后你会看见不错的效果哦。

第二招：每天{gj}xx食材由你挑
深绿色蔬菜，以叶菜为主，其营养价值较高，同时热量极低，如：小白菜、油麦菜、油菜、甘蓝、西兰花、茼蒿、芥菜、芥兰等。这类蔬菜每百克的热量都在30kcal之下，富含的维生素C、维生素A、钙等是{zg}的，又含有膳食纤维和xx因子。经常使用，有助xx体内有害的自由基，是xx的抗氧化剂，增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性，防止皮肤干燥，抑制脂肪、排除油脂等，是一种很好的xx美容保健佳品。
建议：在烹调方式上一定要注意少油，烹调时间不宜过长和过热，因为其中的维生素C、叶酸、抗氧化物质遇热容易遭到破坏，生吃、焯水凉拌或大火快炒都是不错的选择。另外，其他深绿色的蔬菜也是不错的选择，建议每天多样化食用。

菌藻类食物，比如：海带、紫菜、木耳、蘑菇等。。
先说海带，它含有的胶质和岩藻多糖，可以增进肠道蠕动，促进排便，还可带走体内的油脂和毒素，使皮肤光洁美丽，而海带的热量几乎为零；
紫菜的脂肪含量低，多在1%以下，另外紫菜中含有多达21%的食用纤维，让你xx体内垃圾和优质的同时，帮助延缓大脑的衰老，补充大脑动力，热量又极低，每百克含有维生素A高达228毫克，约为牛奶的67倍，可减轻自由基的危害，有助保持皮肤柔软和丰满；
木耳，公认的人体清道夫。先帮助我们xx血管壁中的垃圾，从而降低胆固醇的浓度，所含的卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态，有利于脂肪在体内xx消耗，带动体内脂肪运动，{zh1}丰富的纤维素和植物胶原，能够促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收。
蘑菇中所含的人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，同时提高机体抵御各种疾病的免疫功能。注：由于蘑菇吸油量较大，注意少油烹调。

这些食物，够你{yt}搭配的吗？说到这，也许很多人都会说，都是素菜，有没有肉类呢？当然，肉类是我们每天必须所补充的，帮助我们补充气血，面色红润，运走脂肪都少不了它，我们可以选择脂肪较低的，带刺的鱼类，瘦牛肉，去皮的鸡肉，少量的瘦猪肉等。烹调方式要避免油炸，应以炖煮蒸的方式。若想快速xx，建议肉类只选择中午食用，食用量不超过100克。

第三招：每天轻松xx运动可少
谈到运动，很多人就皱眉头。太多人肥胖，就是因为懒得运动。这是因为人们一提到运动，就会想到各种器械，想到气喘吁吁，汗流浃背，其实xx不必的，那样的运动除非毅力非常好的人士，否则将会是你放弃xx计划，体重增长的罪魁之一。
运动亦可轻松，方便，在家躺在床上，或者是边看电视就可完成。

瘦腰----站立姿势，双腿叉开，双手平举，然后侧弯腰，缓慢抬高右胳膊伸直高，左手则向下垂直触地在左脚的外侧，此时双手呈垂直180度，可明显感觉腰部也腋下明显的拉伸感，酸麻感，停住12秒，换另一边，反复做16次。坚持做一段时间会有明显效果。

瘦腹----平躺在地上，或者是不太软的床上，双手放在胸口，双膝呈45度角，提起双脚。脚跟下落，碰到垫子，再回到45度角的位置。反复做25次。一旦腰部拱起，脚就会到45度角的位置，不断的将身体向下压，让背部如同和硬币粘在了一起，到{zh1}紧贴地面为止。

xx，减腹，提臀----单腿站立，屈起另一侧膝关节，一直手扶墙，另一只手握住向后抬起的小腿。将脚尽量向臀部靠同时向前挺胸，让双肩肩胛骨尽量往后靠在一起，大腿并拢。换腿再做一次，在锻炼过程中，始终收紧腹部，每一次抬脚姿势要坚持20秒不动。如果你的柔韧度够好，还可以努力抬高后伸的腿部，能抬多高抬多高，同样是用一只手握住，帮助支撑抬起，停住12秒，然后换腿再做一次。两种动作都是反复做15次。

建议：每天运动时间从20分钟开始，然后是30分钟～40分钟，效果更好，可以连续完成，也可以分阶段完成，这种运动方式可以让你变成穿衣服更好看的体型。

{zh1}还要提醒大家，不要节食xx，那只会让你越减越胖，或者是健康出问题。怕胖就一定减少零食和饮品的摄入，零食只选件健康的奶制品，水果，和{yt}不超过30克的坚果，这样才会让你的xx事半功倍。