对于经常参加健身运动的人们来说，扭伤、摔伤、撞伤、拉伤等各种各样的意外伤害随时都有可能发生，运动中的自我保护不可忽视。 北京体育大学杨静宜教授提醒健身者，从足关节的护踝到肘关节的护肘， 些看似细小的运动护具，能够在我们平时锻炼的过程中为肌肉和关节分担外来的压力和冲击。各种关节是运动中最容易损伤的部位，关节过伸或过屈都有可能对肌腱造成损害，适当佩带护具能在很大程度上避免肌腱过度拉伸。对体育爱好者来说，{zh0}的护具是绷带和胶布，两者与肌肉的结合程度最紧密，也能够 好地保护肌肉和关节。打篮球的时候戴上护腕、护膝、护踝，踢足球的时候加上护腿板，护肘、护腕是打网球、羽毛球、乒乓球必不可少的用品，这些微不足道的小护具，在关键时刻却能为保护我们的身体帮上大忙。 有不少健身者认为，佩带护具之后感觉活动不灵活，在踢足球时若戴上护腿板，总觉得腿部灵活性大大降低了，远不如不戴舒服。对此，杨静宜教授指出，尽管如此，可我们还是应该奉行“安全{dy}”的宗旨，踢足球时的意外伤害有时是很严重的，切不可为图一时痛快摘掉护腿板，因为运动损伤不仅容易给运动群体带来潜在的威胁，而且有可能给人体内在器官造成严重的损害。 杨静宜教授说，做好热身运动和及时xx运动后的疲劳，这是防治运动损伤的两 重要环节。热身运动能够{zd0}限度地活动身体各部位的肌肉，缓解大范围、高强度运动对肌肉、骨骼和内脏造成的刺激。及时xx运动疲劳能帮助身体恢复机能。 常用xx疲劳的方法有xx、积极休息、桑拿浴、蒸汽浴、营养补充等。对于从事体育锻炼的 数人群来说，做好热身运动比xx疲劳更为重要，因为普通人往往不容易运动过量，但却容易犯技术性错误，不热身就运动的潜在威胁很大，如果盲目锻炼，健身可能就会变成伤身。运动系统损伤可分为急性损伤和慢性损伤，从组织学分类可分为一软组织损伤：包括肌、肌腱、韧带和滑囊的损伤。二骨的损伤：主要是指四肢骨及骨结构纤细和易产生应力集中部位的骨折。三软骨的损伤：包括关节软骨及骨骺软骨的损伤。四神经卡压伤。 运动损伤的原因 一主观方面：1.思想麻痹大意是所有运动损伤中最主要的因素。2.体质弱、身体素质差，或机能状态不良。3.技术水平低，运动不熟练，或做动作时在某个环节上出现错误。5.运动情绪低下，伴有畏难、恐惧、害羞、犹豫以及过分紧张，注意力不能集中。6.运动姿势不规范，易致疲劳性慢性损伤。二客观方面：1.运动时缺乏保护帮助，或保护帮助不及时，方法不正确。2.场地、器材及锻炼设施不合规范。3.运动负荷安排不当，局部负担过重。4.动作粗野，违反规则（对抗项目）。5.内容组合不科学，方法不合理。 运动损伤的预防 1.加强运动安全教育，克服麻痹思想，提高预防损伤意识。2.认真做好准备工作和整理活动。准备工作能使身体各器官系统机能迅速地进入工作状态，以适应剧烈运动的要求，减少或防止运动损伤的发生；整理活动可使人体更好地从紧张的运动状态逐渐过渡到相对的安静状态，并可xx机体内的代谢产物，减轻肌肉酸痛和xx疲劳。3.改进技术动作，合理安排运动负荷。技术动作的不规范往往是造成损伤的主要原因；而大负荷的运动量又是造成软组织和骨慢性损伤的重要原因。4.加强保护与帮助，特别要提高自我保护能力；帮助是要保护好人体的重要部位（如头部）。5.做好医务监督工作，掌握运动损伤的预防与处置方法。 常见运动损伤的处置 一软组织损伤 1.开放性损伤：有擦伤、撕裂伤、刺伤等。均有发生伤口感染的可能，处理时，要特别注意保护伤口，可暂用干净的纱布、绷带或毛巾等覆盖、包扎以防感染，如出血不止，可选用适当的方法止血后送往医院进一步xx。2.闭合性损伤：这些损伤的主要症状是疼痛、肿胀、活动受限等。应视受伤程度减少或停止受伤肢体的局部活动，局部进行固定，重者应及时采用冷敷、局部加压包扎、抬高患肢，待24小时后可根据伤情采取综合xx。如外敷xx、理疗、xx等。若肌肉韧带严重断裂或关节严重扭伤者，加压包扎急救后，送医院手术xx。 二骨和骨骺损伤 1.原因与症状：运动中，身体某部受到直接或间接的暴力打击时，可能造成骨折或骨骺损伤。出现较多的是闭合性骨折，多见于四肢长骨。长期姿势不良的运动也可致某些部位发生疲劳性骨折。骨折发生后，xx立即出现肿胀、皮下淤血、剧痛、肢体功能障碍、肌肉痉挛，有时可伴有骨折部位畸形，移动时可及骨擦音。严重骨折时，伴有出血和神经损伤、发烧、口渴直至休克等全身症状。2.处置：骨折后暂勿移动患肢，应用夹板或其他代用品固定伤肢，及时护送医院检查xx。若伴有休克时，应先进行处理，即点人中穴，并进行对口人工呼吸心脏胸外xx；若伴有伤口出血，应同时实行止血和包扎。 三脑部损伤 1.原因与症状：运动中，头部受到了外力打击或碰撞后，可导致颅骨、硬脑膜及脑内组织损伤，患者可出现不同程度的xx、恶心、呕吐等症状，严重时可有神志昏迷、意识丧失，脉搏、呼吸弱等。2.处置：脑损伤发生后，应立即让受伤者平卧，{jd1}保持平静。严禁摇晃、牵扯、移动。同时用毛巾冷敷头部，平稳送医院救治。 四 神经卡压伤 1.原因和症状:神经卡压多见于运动中的慢性损伤,如腕、尺管综合症，腰间盘突出等。2.处置：局部封闭，理疗，推拿xx等。 |
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