教你怎样快速有效地xx

首先我们来了解下什么是xx，肥胖是怎么产生的............

【1】什么叫xx

属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。

【2】肥胖的分类
     单纯性肥胖和继发性肥胖xx
     单纯性——营养超标、运动不足、心理行为等 95%比例
     继发性——源自某种疾病，神经内分泌系统的疾病 5%比例
     依照脂肪分布分类：腹部型肥胖和臀部型肥胖
     腹部型肥胖危险>臀部型肥胖
     腹部型肥胖——男多
     臀部型肥胖——女多
    

【3】引起肥胖的原因

 【6】xx指标

 体质指数BMI是Body Mass Index 的缩写，是以你的身高体重计算出来的。

BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，目前世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。
BMI具体计算方法

体质指数(BMI)=体重（千克）/身高的平方（国际单位kg/m）
例如：一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.75)2=22.2（千克/米2）
     当BMI指数为18.5～24.9时属正常。BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。 在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时，比单纯的以体重来认定，更具准确性。
     不过需要注意的是，并不是每个人都适用BMI的，如：
     1. 未满18岁；
     2. 是运动员；
     3. 正在做重量训练；
     4. 怀孕或哺乳中；
     5. 身体虚弱或久坐不动的老人
     如果认为BMI算出来的结果不能正确反映体重问题，请带着结果与医师讨论，并要求做体脂肪测试。

【7】xx方法

xx办法有很多，在选择xx方法时应以物理xx和减少饮食为主，不应该以口服xx为主。
     xx小窍门：xx秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的xx方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能xx又能补身的方法才能成功。3）多喝温热的饮料或oslim花草茶类水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则xx的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
     具体方法大约分为以下几种：
饮食
     中国古代的长寿养生之道提倡口味要清淡，口味清淡确实有益于人体健康。科学家们指出摄取过多食盐，则易患高血压病。肥胖与盐没有关系，当盐摄入过多时，生理上就要多喝水，当饮水过多，脾胃运化功能减弱，引起浮肿性肥胖。因此，要求常食清淡食物，减少盐分摄入，一般每日5克为宜。
 科学安排一日三餐：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体{zd0}消耗是在{yt}中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量xx要靠前{yt}晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下，吃得又快又多，摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。许多肥胖人为了xx往往不吃早饭，尤其是女性居多。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的xx方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
     控制主食和限制甜食：如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
     膳食纤维xx：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则xx也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
     高蛋白xx：加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此xx食谱的周期为两周，在14天xx计划中，患者只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。
     食醋xx：国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋xx。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的xx作用。日本生产有一种“糙米醋精”，是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显xx效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。 
   适量饮水或喝汤：饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能xx。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、xx、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。 喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来xx。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到xx目的。
    少饮酒：酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。
     少吃瘦猪肉：100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。
     少喝咖啡：咖啡能刺激胃肠分泌，增加食欲。咖啡能促使血液中的游离脂肪酸明显升高，而后者是肝脏合成甘油三酯的原料。人们喝咖啡时常常加糖。所以喜欢喝咖啡的人非但不能xx，反而会有发胖的趋势。

【8】xx餐一：
     菜汤汤料：洋葱(4-6个)，西红柿(4-6个)，椰菜(1个)，青椒(2个)，西芹(1棵)，盐(少许)。将汤料全部切粒，放入滚水中用文火煲1个小时，每天连汤渣饮用，不限量。菜汤跟以下食物配搭：{dy}天，全日水果餐(香蕉除外)；第二天，蔬菜餐(除了干豆和粟米，另宜选多叶种类)，晚餐加一个水煮土豆；第三天，{dy}、二天的菜单混合(除了土豆)；第四天，无限脱脂奶加8根香蕉；第五天，牛肉和六个西红柿，全日喝8杯清水；第六天，不限量牛肉和蔬；第七天，糙米、菜和生果。少食用面包、煎炸食物、含酒精饮料、碳酸化合物饮品和xx饮品。
     xx餐二：3日苹果xx法。操作方法：连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物;可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止;不管什么种类的苹果都可以，不过，{zh0}是红苹果。参考：
     早餐：全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果
     中餐：主食1两({zh0}是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克
     晚餐：主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤
     睡前：脱脂牛奶和一个小苹果
     两餐间可以加水果或酸奶。
     xx餐三：
     早餐：生西红柿、黄瓜或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；可可粉、蛋白粉、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，任选1－2种；无糖豆浆、柠檬汁或绿茶，任选1种。
     午餐：生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；鸡蛋鸭蛋或鹌鹑蛋，肉类、鱼类海鲜或动物内脏，任选1－2种；可可粉、蛋白粉，任选一种；紫菜汤、豆浆汤或鸡蛋汤，任选一种。
     晚餐：生西红柿、黄瓜冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐脑，任选1－2种；鱼汤、肉汤或骨头汤，任选一种。

【9】xx原则
     只要能长期遵守以下三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。
     1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
     2）饭后站立半个小时。其实女人发胖的{zd0}原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
     3）睡前5小时禁食。xx的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

【10】xx族10大可瘦食品
     全麦包。热量：65cal/一片。全麦包是面包中{zd1}热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐吃个全麦包填肚。
     燕麦片。热量：132cal/一杯。外国好多xx餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。
     椰菜。热量：40cal/一杯。椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成xx汤，肚子饿的时候很管用，低卡又饱肚。
     芦笋。热量：66cal/一磅。芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。
     茄子。热量：19cal/半碗。有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B族及C，对xx人士讲系一种好食又有益食物。
     鸡肉。热量：440cal/100克。鸡肉系好多xx餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
     土豆。热量：145cal/一个大薯。食土豆keep fit不是通吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就xxx，薯片？当然免问！
     海鲜。热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士。一般海鲜都是keep fit女士的{sx}，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作xx餐主菜。
     扁豆。热量：232cal/一杯。若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。
     橙。热量：50cal/一个。橙含xx糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的{zj0}选择，嗜甜但xx姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。

【11】xx中药
     。螺旋藻是一类低等植物，属于蓝藻门，颤藻科。它们与xx一样，细胞内没有真正的细胞核，所以又称蓝xx。
     山楂。又叫“山里红”、“胭脂果”，它具有很高的营养和药用价值。
     决明子。决明子为豆科植物决明的成熟种子，亦称为草决明。决明子含蒽甙类物质，分解后产生大黄素、大黄素甲醚、大黄酸、大黄酚及葡萄糖等。实验证明，决明子具有xxx、降血脂、xx等作用，用于xx高脂血症有一定疗效。
     茯苓。茯苓为寄生在松树根上的菌类植物，形状像甘薯，外皮黑褐色，里面白色或粉红色。中医入药，有xx、xx作用。
     陈皮。本品为芸香科植物橘及其栽培变种的干燥成熟果皮。
     玳玳花。 微苦，香气浓郁，配绿茶饮用滋润肌肤，更可减少腹部脂肪，是很好的xx饮品。

【12】冬天xx方法

     方法一：增加日照  
     在秋冬季节，室外活动减少了，太阳也少晒到，身体的一些机能就开始偷懒，脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体，让那些多余的脂肪运动起来，这才是健康的xx方案。
     方法二：洗热水浴  
     在冬季，工作了{yt}，泡一个热水澡是{zd0}的享受了。它可以让你紧张{yt}的心情得到舒缓，无形中也达到了xx的效果。当你将身体xx浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤xx忘记外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。
     方法三：暖手袋  
     暖手袋对于冬季的xx行动来讲，作用也很大哦。秋冬，女孩子的手脚都容易冰冷，用暖手袋来暖暖手，手暖了身体也就跟着暖起来。这时暖手袋的作用相当于贴身的小火炉，不断从手部给身体提供热量，祛除寒冷，自然不用再靠吃东西来补充热量了。
     方法四：吃巧克力  
     不要错误地以为巧克力就是xx毒药。在冬季吃些低卡路里的巧克力，也可以达到xx的效果。巧克力提供的热量能让你在冬季里不会被寒冷吓倒，让你抵抗住冬天来势汹汹的热火锅以及一些xx忌食的东西，因为吃了巧克力就已经饱饱了。
     方法五：自行车xx方案

【13】xx误区
     误区一：持续吃水果餐可xx。波士顿大学医学院的研究人员认为，虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的蛋白质。长期单一水果xx必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益。
     误区二：运动强度越大效果越好。xx人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，应区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，突然加大运动量或突然地中断练习。只有掌握因人而异，循序渐进的原则，才能在最短的时间内收到{zj0}效果。
     误区三：每次慢跑30分钟能xx。这样xx并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
     误区四：吃脂肪食物就会发胖。很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在xx过程中，脂肪不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。研究人员推荐的{zj0}饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

     误区五：快速xx。专业xx医院会根据肥胖的不同程度选择健康的xx速度，而单一追求速度会影响人的健康。
     误区六： 选择错误的xx方法。禁食xx：不吃东西确实能减轻体重，但是会造微量元素等必须物质摄入量的不足而导致疾病的发生而影响身体的健康，禁食其减掉的是水分而不脂肪，很快会反弹。
     误区七： 腹泻xx：腹泻会有很多副作用，轻度会产生头昏、乏力的症状、严重的造成脱水导致休克而危害人的生命。
     误区八：穿xx衣xx。xx衣只能保持人体皮肤的弹性，只有从外观上起到一定的作用，而不能达到真正的xx目的。长期使用会影响人体局部血液循环，从而导致其他病变。
     误区九：自购xx药xx。爱美人士一定要全面检查后在医生的指导下到正规的渠道购买xx产品，如果选择不当会达不到理想的效果甚至会影响身体的健康。

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