健身车具有自行车不可比拟优点可自由发挥自己骑行速度可通过健身车上电子表观察每每刻速度间心率值等；健身车对上岁数的人和女性还有很强的安全感

　　椭圆运转机全身动起来

　　这一种新出的健身器械又称为太空漫步机它的新奇之处于活动式踏板的设计一种集漫步慢跑静止自行车为一体的健身器械它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体同活动上下肢的肌肉群尤其腿部和臀部运动通过手脚的协调配合达到健身目的主要以有氧运动为主具有去脂xx的效果特别受到年轻女性的喜爱

　　【练习效果】全身运动锻炼者可同运动上半身和下半身并训练运动协调性
　　【适宜人群】从儿童到老人几乎都可使用
　　【注意事项】不要快速动作以防踏空受伤

　　划船器“关照”平日动不着的肌肉

　　“划船”身体每一屈伸动作每次划浆的划臂动作使大约90的伸肌参与了运动因此它对平几乎不参与任何动作的伸肌来说实受益无穷划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果让脊背体前屈和体后伸当中得到{zd0}活动范围同有效活动脊柱的各关节不但增强了弹性也增加了韧性。

　　练习“划船”要注意动作的连贯性每一蹬伸的动作不要出停顿划行过程中的动作一定要到位幅度过小参与运动的肌肉无法充分伸展和收缩

　　如果锻炼的目的减轻体重应将手柄的力度调节至中低强度每次划船间不低于30分钟中间稍做休息；如将力度调节至中等强度可得到肌肉力量的锻炼同明显缓解背部肌肉的紧张并辅助xx陈旧性或新创伤；如调至{zd0}强度即可得到xx背部肌肉的效果锻炼注意呼吸配合(前倾呼气后仰吸气)中间休息不超过1分钟每3次为一组组间休息3分钟共做4～5组

　　【适宜人群】平日不大活动的人群对中老年人尤为有益
　　【注意事项】单纯进行器械的训练容易造成身体力量耐力肌肉发达程度的片面发展而忽视了反应速度协调性所以平除了进行常规器械训练外还应加入必要的辅助练习(如球类武术xx操街舞拳击舞蹈等)使身体获得全面的发展

　　教你选款合适的健身器 之xx：　　体重计　　对于“斤斤计较”的肥肉来说，体重计当然是必备的重要工具。比较起来，电子体重计误差度{zg}，误差度{zd1}的是天秤式的传统型体重计(以砝码来平衡重量那种。){zh0}可以每天都在同一个时候、解完便后量体重，准确度较不容易受到影响。　　体脂仪　　所谓的“肥胖”应该是以身体脂肪来计算，而非体重。基本来说，女子体脂率>30%，男子>25%即算肥胖。体脂仪利用身体中的水份会导电，身体脂肪几乎不会导电的作用原理，以测量电阻的综合训练器 选健身器械用“金精火眼”：　　面对这些林林总总、花样翻新的健身器材，您要问了，买哪一种才适合自己呢？选购健身器材之前，您得明确使用的目的。是为了xx；还是想增强体质、保持体形；或者是计划练出xx的肌肉；应该针对不同目的选择相应的器材。

　　(1)有氧运动骑行法
　　骑健身车一种很好的有氧运动项目不仅健身而且还有较强的辅助医疗作用健身者可用来防止肥胖xx您可选择不同的骑行方法达到提高心血管功等目的具体练法

　　自由骑行每天骑行间不低于30分钟速度可控制不让呼吸节奏有明显变化为宜
　　间歇骑行具体做法如下
　　先热身骑行5分钟休息2分钟；
　　60的强度骑行5分钟休息3分钟；
　　80的强度骑行3～5分钟休息5分钟；
　　50的强度骑行5～10分钟加深呼吸缓解疲劳
　　(2)强度骑行法
　　这男性比较喜欢的一种可提高心肺功的同提高腿部肌肉的力量与耐力塑造xx的腿型

　　先热身骑行5分钟再80的强度骑行5分钟休息3分钟再100的强度骑行2～3分钟休息3分钟60的强度骑行5～10分钟(注意主动地深度地呼吸缓解疲劳)

　　【训练注意】对心血管系统刺激大所需经过一定的训练方可进行心脏病患者中老年人要慎重

　　(3)力度骑行
　　主要模拟山路的环绕骑行如丘陵缓坡斜坡等骑行对腿部的力量要求较强需有一定基础

　　【训练注意】开始{zh0}专业人员的指导下锻炼并需要持之恒
　　跑步机比实地跑出更多距离医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动保持一人身心xxx最科学的健身方式也越来越受到大家喜爱但由于环境的限制无法享受脚踩泥土贴近大自然的跑步所以跑步机成了健身者特别想快速xx的女性的{sx}

　　怎样才让跑步机xx为人健身服务？运动跑步机上的电子表可帮助你记下速间心率热量节拍距离等指标使运动者随掌握自己的身体情况并进行调整如果体较差开始以每次消耗100～200千卡为宜待体逐步改善后可增加至200～300千卡；中等体者每次可消耗至200～400千卡；体较佳者可消耗400千卡以上(具体情况因人而异)

　　如果跑步机上没有标示热量可用简便公式计算
　　体重(Kg)×间(小)×速度(公里／小)＝量消耗(千卡)
　　比如一位体重60公斤的健身者跑步的速度每小8公里跑了半小那么他消耗的量为60×0.5×8＝240千卡

　　【练习效果】跑步机上走或跑从动作外形上看几乎与平地面上走或跑一样；但从人体实际用力看它比陆地走或跑省去了蹬伸动作正这一点使健身者感到十分轻松自如并比陆地多跑1／3的路程量消耗也大于陆地训练

　　【适宜人群】想减轻体重者(男女不限)；想快速xx者(尤为女性)
　　【注意事项】

　　(1)先热身把各关节活动开略出少量汗为好；
　　(2)感到胸闷气短恶心应立刻停下来或改成走步；
　　(3)从机器上下来后要做放松整理活动如各种伸拉练习；
　　(4)装有多种辅助装备的跑步机可模拟平地上坡丘陵变速等各种跑法不论练习者选用哪种方式都要注意使速度由慢到快逐渐地提升不要一开始进入快速跑因为人的心血管系统和内脏器官“惰性”较大需要慢慢进入“状态”{zh0}刚开始运动的{dy}阶段让心率保持120～130次／分钟第二阶段为150次／分钟第三阶段达到165次／分钟左右然后缓缓地停下来不要骤起骤停

　　随着生活水平的日益提高人们的体力活动普遍减少肥胖的发生率也越来越高控制体重成为每人追求的理想目标每当看到男女明星们健身器械上展露xx的肌肉和姣美的身材亮出“我值得拥有”的自信你不也有尝试的冲动？本期我们特为您推介可锻炼不同部位的

　　据了解，眼下流行的健身器材主要有跑步机、健身车、健骑机、健步机、和划船机。各种有不同的性能：电动跑步机是一种非常好的有氧运动器材，它可以有效的提高我们的心肺功能，对促进心血管系统功能也有相当大的作用。急走和慢跑这两种{zj0}效果。

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