在你的中，增加你的训练量来收获巨大的。亚伯拉罕·林肯曾经说过：“劳动先于资本，因此不依赖于资本。资本是劳动的果实，如果没有先前的劳动，资本便不可能存在。”这句话同样适用于小腿的训练。它能使最难训练的肌群之一变得简单和容易，你的小腿在每天的日常活动中已经得到了——这就是为什么你不得不努力冲击它们的原因。从你早床直到你晚间就寝的这段里，你的小腿就被迫不断地着，你只有努力地训练它们，才能致使它们的围度有所变化。因此，我猜你用来训练小腿的可能并不激烈，这直接限制了你小腿的发展。

    我最早曾经帮助过一个演员，他为了一个场景的拍摄而做着，并且他想要做一些额外的小腿训练。其实他的小腿已经很不错了，我们给他增加了6组高重复次数（100次），并在每一组的{zh1}顶峰收缩位置静力性（等长收缩）控制20－30秒钟。为了打造他从未有过的惊人小腿，他就必须训练得比以往更加刻苦。因此，你要做什么？你是否在不断地改变和来使你的小腿震惊和迷惑？如果不是，那么你就只能假装自己拥有一个很棒的小腿了。

>> 立姿举踵

初始

    >> 站到立姿举踵器中，并使你的双肩牢固地顶在肩垫下。抓住手柄或的两侧以身体。将你的前脚掌踩踏在脚台上，并使你的朝地板下降。保持你的躯干竖直、、收紧和目视前方。

动作要领

    >> 从双脚发力，向上尽可能高地推举你的脚跟。在返回至初始位置前，暂停并挤压小腿几秒钟。

>> 举踵

初始动作

    >> 坐到器械之中，把你的放到托垫之下。将你的前脚掌踩踏在脚台上，并且将你的弯成90度。挺胸坐直并目视前方，双手放在你的上。

动作要领

    >> 释放栓并从双脚发力，向上尽可能高地推举你的脚跟。然后慢慢降低，使你的脚跟向地板下降，并获得一个较好的拉抻感。重复下一次动作。