运动加合理饮食是xx的不二法门，如今这个观点已经深入人心了。我也抱着健康xx的心态花了几百大银进了健身房。没用想到xx过程也并不像大家想像的那样痛苦，所以我把它叫做健身房快乐xx法。现在体重已经开始慢慢下降了，关键是线条改善很多。

　　以下是我进健身房向教练讨来的经验，希望对同样通过运动xx的姐们有点帮助：

　　1. 提前半个小时喝一杯黑咖啡。网上都说在运动的同时喝黑咖啡有助于分解脂肪，这一点虽然无法验证，但是我自己亲身经验到喝了黑咖啡的排汗量会增加两到三倍。

　　2. 提前一个小时吃一点蛋白质和碳水化合物。碳水化合物是帮助脂肪燃烧的，而且吃东西你才有力气有体力有兴趣做锻炼，锻炼完就不要吃了，但要适当补充水分。

　　我的饮食方法：早晨随意吃含有蛋白质、碳水化合物和一个水果的组合套餐。中午基本吃一点水果和蔬菜就好了。下午四点以后吃含有蛋白质和碳水化合物餐，但是量要比早晨少一点，然后喝一杯黑咖啡上健身房，回来后千万不要吃了。

　　 3. 一定要先做无氧再做有氧，可以提高生长xx的量,有益于消耗脂肪,提高代谢。因为有氧消耗脂肪，无氧运动糖。先做无氧的话可以消耗掉体内的糖原，再做有氧运动的时候能消耗掉体内的脂肪，即达到减脂的目的，又达到塑身的效果。

　　具体做法先拉伸五分钟；做无氧器械一个小时（在教练的指导下做，每天都锻炼不同位置的肌肉），无氧主要以较轻重量为主，不要过度消耗肌肉否则肌肉成块，也不要强度太小达不到锻炼的效果；再做一个小时的慢跑或太空漫步机，跳一套你喜欢的有氧健身操。（注：如果以减脂为目的，有氧锻炼的时间一定要比无氧锻炼的时间要多。）

4. 不要白白花钱请私教，多向教练和经常锻炼的人询问不懂的问题，教练喜欢认真锻炼和多提问题的人，多上网查查关于健身的资料。

5. 要注意合理饮食而不要过分节食，但要少油，少糖，少盐。每天要有一定量的碳水化合物、蛋白质和植物纤维摄入，否则你根本没有体力去锻炼，使得锻炼变得虎头蛇尾不容易坚持。跟我一起锻炼的一个姐们不吃主食，结果进入健身房无精打采，没几天就不想练了。

6. 做无氧运动非常有必要。虽然很多女人不喜欢，但是要提高新陈代谢{zj0}的锻炼方式排在{dy}位的仍然是重量练习。专家们认为重量练习是xxx的建立和保存瘦肌肉的方式，而每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡。只有新陈代谢提高了，你才会变成不易胖体制。

7. 要尽量提高运动的效率，不要练一练歇一歇。每天的运动都要达到自己身体的极限。也许你会说我练的过度疲劳第二天就不想去了，不用怕实在太累减小器械的重量，你会发现自己又可以充满自信和快乐的运动了。只要动起来你身体的脂肪就会不停的燃烧。

　　8. 刚刚锻炼的初期不减体重或者体重稍微上升是正常的。重并不代表胖，即使体制上升，你也会发现你的线条变好了。

　　9. 做完每一项运动都要做相应的拉伸，教练会教你正确有效的拉伸方法，你不想变成肌肉女就认真做拉伸吧。

　　10. 在你不锻炼的{yt}里进行清肠吧，你会有意想不到的收获哦。

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