下面的一些练习供大家参考。

A、

    a) 部位：和，包括腘绳肌和

    b) 起始姿态：站直，两脚分开，与肩同宽，脚趾向前，可手握以增加强度。

    c) 过程：身体前倾屈膝，慢慢蹲下，再缓慢上升站直

    d)：始终保持与脚趾同一方向，膝盖前移不要超过脚趾，不要弓背

B、xx步下蹲

    a) 锻炼部位：大腿和臀部，臀大肌，腘绳肌和股四头肌

    b) 起始姿态：两脚成xx步，脚趾冲前，上身直立

    c) 动作过程：后膝盖慢慢下沉，后脚离地，再缓慢上升至起始姿态

    d) 注意事项：不要扭动，注意保持身体

C、提踵

    a) 锻炼部位：后部、腓肠肌、比目鱼肌

    b) 起始姿态：身体站直，手叉腰

    c) 动作过程：慢慢抬起脚跟至{zg}点，再缓慢下降至起始状态

    d) 注意事项：保持身体平衡，身体不要前倾或。可手扶固定物来保持平衡

D、直立屈膝

    动作过程：身体直立，将重心移至右腿，保持正直。时缓慢屈膝向后面抬起左脚，吸气时放下。重复10-15次。换右腿。

E、同时别忘了中的一些小，虽然简单，但有作用。

    1、上楼梯的时候抬起脚跟，以承担，这祥可以xx和臀部的。

    2、坐的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

    3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

    4、的时侯的时候加快，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成。

    5. 改变走路的，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的。

    6、改变鞋跟的高度:平时走路穿低跟鞋的人换上，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。