文：赵英敏   

    我们总是在未生宝宝前，有很多对宝宝的设想，我们总是要想生个比别的宝宝漂亮，白白胖胖的，希望宝宝非常聪明。但随着宝宝在母亲的体内逐渐长大，到孩子的出生，这时起我的人生标准就改变了，当医生说孩子一切正常，母子都平安此时，我们才发现正常是{zh0}的生命，母子平安是{zd0}的喜悦，我们求的也只是孩子的健康，妈妈的健康。也可以说宝宝的健康是做父母{zd0}的幸福，而妈妈健康则是宝宝{zd0}的福气。

    当然，这也有例外的时候，宝宝的不健康让家人痛苦不已，还有的准妈妈身体状况不是很好，甚至较差，此时总是让人感觉不尽人意。那么要想避免或者是减弱这种情况的发生{zh0}在准备怀孕之前半年，开始进行预备工作，其中包括饮食的调整、营养素的补充、体能锻炼，良好的生活习惯等五大方面。

一、调整饮食，做健康妈妈。

    提前做好营养的调整非常重要。很多女性在孕前都有各种xx经
历，有的贪吃零食，有的饮食不规律，有的采取xxxx，都容易导致自己的身体不够健康，过度的节食还会让自己的营养不足。由于孕前期准妈妈往往食欲不振，宝宝的营养很大程度上要依赖体内的营养储备，所以孕前务必让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足。凡是xx者，在半年前就要停止xx，只靠增加运动来xx。

    食物尽量避免加工食品，多选择新鲜的xx食物，如果有可能的话，尽量选择有机食品和绿色食品。每天要保证250克主食，其中有1/3是粗粮杂粮；还要保证500克蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜；每天一个鸡蛋也非常重要，不要因为怕胖而放弃蛋黄，因为蛋黄中的卵磷脂、维生素B12和少量的omega-3脂肪酸对宝宝的智力发育很有帮助。此外按胃口适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等即可，无需油腻，每天肉类的总量在150克左右即可。零食就选择各色水果250克；酸奶一杯或牛奶一杯来补充钙质；以及核桃杏仁之类新鲜坚果一小把，因为大部分坚果中均富含omega-3脂肪酸。。

    在烹调方式上，以炖煮、凉拌、清蒸、炒的方式为佳，尽量避免煎炸，也无需油脂过多。无论是何时，过多的油脂都不是好事，补充油水只适合过去那个温饱无法保障的年代，所以无论是孕前还是孕后，过多的脂肪都是无益的，只会造成女性体重超标，甚至造成脂肪肝，血脂异常的发生，适当的补充蛋白质、维生素和矿物质才是正确的。炒菜的时候，{zh0}不要“过火”，温度略低一些。因为过火的温度，一个会导致蔬菜中部分营养素的损失，也会产生微量的苯炳比等致癌物。调味品少适量减少，尤其是食用盐，过多对身体无益，也是提前适应产后清淡的口味。

    另一项重要事情，就是减少体内的“xx”“xx”压力，让肝脏和肾脏能好好休息，以便在有宝宝之后能好好承担重大任务。各种腌制品、腊肉、香肠、咸鱼等尽量少吃，因为其中有微量的亚硝胺致癌物。各种咸菜、咸甜口菜肴和其他过咸食物要少吃，养成清淡口味习惯，减少孕期浮肿和高血压的危险。

    值得一提的是，千万不要因为怀孕了，就纵容自己乱吃零食。添加各种香精、色素、起酥油、奶精等等的饮料、零食、甜点、糖果等尽量少吃，因为这些东西对宝宝未来的行为发育可能是有害的。减少在外就餐次数，那些黏糊糊的油炒出来的菜，那些羊肉串之类熏烤煎炸食品，都含有大量的有害、致癌物质，为了宝宝的健康，还是尽量远离的好。

二、 补充营养，孕育健康宝宝

    我国每年都有100万名出生缺陷儿，使得100万个家庭因此背上沉重的精神枷锁，而适时适当的补充一些营养素可以减少和预防出生缺陷。

    首先就是叶酸。适量的补充叶酸可以降低神经管畸形及其他系统畸形（如心血管畸形、颌面部裂）的发生，还可以降低高血脂症发生的危险。各国营养界也都提倡孕前3个月开始补充叶酸，剂量是400微克。目前可以在药店里买到专为孕妇设计的营养素补充剂，其中都有足够的叶酸。此外，绿叶蔬菜是叶酸的好来源，绿色越浓重，通常叶酸也就越多。所以每天吃半斤深绿色的叶菜就是补充叶酸的好方法之一。

    孕前若存在贫血，或血色素偏低的女士一定要注意补充血红素铁，应纠正后再怀孕。因为怀孕时母体血液要供应两个人的氧气，血红细胞往往会不够用，很多地区女性孕期贫血比例可高达30%以上。这样的女士就要吃些动物的心、肝脏、牛羊肉等，并同时配合些新鲜的蔬菜以补充维生素C，更易于铁质的吸收，必要时应去医院xx。

    做好孕前病毒筛查。妊娠期风疹、巨细胞、单纯疱疹病毒等感染，可以导致胎儿先天性白内障、耳聋、心血管缺损、神经运动障碍等；弓形虫病毒感染，可以导致死胎、早产、畸形、眼部疾病等。因此，孕前一定要做好病毒检查。原本身体患有疾病的女士，在孕前应当进行体检，听取医生和保健师的建议，以避免孕期可能出现的各种麻烦，争取生个健康宝宝。千万不要自己乱滋补，保健品和中药补品如果服用不当，反而会产生副作用。

三、体能锻炼，产后漂亮妈妈

    现在很多女子孕前就不爱运动，怀孕之后更是过度保护几乎没有任何运动，饮食上又大补特补，导致孕妇过于肥胖，内脏功能低下，肌肉松弛，全身无力，自然生产都很困难，产后全身松弛肥胖，很难恢复。

    所以建议孕前半年做一些根据自身的接受能而选择一些适运动，开始每天散步40分钟，爬楼、然后跑步、做做瑜伽（怀孕后可做孕妇瑜伽），家务劳动等等。都可以大大提高体能，并增加免疫功能，心肺功能，才会做个健康有活力的准妈妈。即便在孕期，也要坚持做伸展运动，多走路，不要整天休息而不活动。这样，不仅生产过程会比较顺利，而且由于肌肉充实，身体不松垮，产后也能更快地恢复体形，让你成为一个漂亮的新妈咪。

四、 良好习惯，宝宝聪明可爱

    良好的生活习惯才会让你孕育出一个聪明可爱的健康宝宝。所以，夫妻双方应在孕前3～6个月开始禁酒戒烟，妈咪应避免喝过多咖啡、熬夜等。另外长期小剂量电离辐射可引起基因突变，大剂量则可引起染色体畸变，影响卵子和精子质量，影响妊娠，导致胎儿发育缺陷，畸形，白血病，恶性肿瘤以及死胎。而遭受射线损害程度与剂量和照射时间成正比。
    高温，如桑拿，电热毯、热浴、超过体温1度持续24小时，可使男性精子死亡率过半。因此，孕前乃至整个孕期，夫妻双方都应该避免接触放射线及各种放射性同位素和有毒有害物质，避免接触高温环境，脱离辐射源等。

五、调整心情，做健康好妈妈

    {zh1}就是注意调调整心情。母亲的胎教对孩子未来的性情行为发育都很重要，对自身的身体恢复也有着间接的效果，所以女士们应当尽量改掉自己的一些坏脾气，让自己变得快乐、善良、宽容、开朗，不生闷气，远离愁烦，有助于生个阳光宝宝，做个身心都健康的好妈妈。