导读：每个人的xx阅历都可以写成一本书，下面我们就来看看女星吴君如是如何三个月xx三十斤的吧!

她的xx方式是什么呢?

　　三个月足不出户，在家勤做活动，禁吃肉类和淀粉类食品，强制作息有规律。她戏称，自己所采用的是“地狱式xx法”，也夸大自己尽对没有靠来达到目的，而是靠着决心和毅力终于战胜，固然很辛劳，但能够换来修长的身材，一切都很值得。吴君如并把当初xx的心路过程纪录在“吴君如xx血泪史”一书中，和大家分享xx经验。

方式一、吴君如的“FITForLIFE餐”

　　有别于郑秀文忍饥受饿xx，吴君如用的“FITForLIFE餐”就“人性”多了。吴君如曾经试过多种xx方式，包括蔡少芬用的“食肉xx法”，吴君如不断忌口才减轻了2、3磅，直到用了“FITForLIFE餐”xx法，才真正让她脱离了肥妞的行列。

　　“FITForLIFE餐”实在就是一种饮食理论，食用时有几个依循的重点。

　　1、天天吃足三餐，份量及烹调方式不限，但每餐要相隔4小时以上，餐与餐之间不能吃任何食品;

　　2、早餐{zh0}吃水果;

　　3、饭与肉不可同时食用，吃淀粉时只能配蔬菜，吃肉类也只能配菜吃。

　　以上原则如不依循则会前功尽弃。

吴君如的“FITForLIFE餐”

　　实在，这里面的核心，就是大家通常说的“分食xx法”，一种很常用的xx方式，在很多人身上都有效。

　　xx速度：★★

　　营养健康：★★★★

　　保持难度：★★★

分食法-彻底主义

　　分食法就是蛋白质、淀粉分食的方式。但这跟xx有什么关系呢?这是由于身材的消化系统，要消化这两种分子的时间是不一样的：

　　分解蛋白质Time：6至8小时

　　分解淀粉Time：3至4小时

　　假如总是蛋白质跟淀粉混着吃，你的胃要分泌不同的胃酶，往分辨消化这两种成分，消化系统会很辛劳，而且也会破费你较多的消化时间!

　　消化未完整时，之后摄取的食品很轻易变成脂肪。假如在消化工作未完成时，就又开端摄取食品，不但会加重消化系统的累赘，还会让消化不完整的食品囤积在体内，渐渐改变成脂肪的形式存在。

　　分食法必须搭配高纤食品与水，身材废物自然清得更清洁。配合大量摄取高纤、高水分的食品，身懂得主动清洗毒素废物，因而使身材健康、体重减轻。

　　推举的xx餐：

　　早餐：蛋白质+高纤蔬果

　　早上起床时，会由于隔太久没吃东西，一旦进食时，胃的吸收力增强与食量加大，所以早餐{zh0}是吃低脂肪与高纤的食品，由于人体对高纤食品的吸收速度较慢，这样就可以减少胰岛素的过度分泌与脂肪的堆积!

　　午餐：淀粉+高纤蔬果

　　天天要保持摄取适量的淀粉类主食，由于人体能量的产生需要醣类，这样身材内各器官的动作才会正常。

　　晚餐：蛋白质+高纤蔬果

　　晚餐可多吃些蛋白质含量高的食品，如肉、鱼、蛋、豆类等食品，由于人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特殊强，再加上晚上热量花费少，吃下往的热量很轻易储存起来。

　　蛋白质停留在胃中的时间较久，可以持续满腹的感到，并且有将进食时摄取的热量当作热能散发出来的作用，所以适合xx性质。

方式二、勤做活动

　　吴君如是三个月足不出户，把自己关在家里勤做活动。有毅力!就让咱们看看在家什么活动能xx?

　　客厅里的瘦臂小动作重要针对部位：上身

　　臂屈伸，练习手臂后侧肱三头肌：双手支持在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节波折，身材向下，留意重心在身材中心。然后慢慢还原。

　　提拉，肩部塑形：手臂垂直于身材两侧，呼气，让肘关节波折，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。留意肘关节不要超过肩膀。

　　睡前，躺在床上活动，不但懒散，效果也很好。

　　★足尖沾地

　　A、平躺：大腿波折呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身材两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。

　　B、吸气：分两部放低左腿，仅从臀部开端活动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始地位，接着换右腿做雷同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。

　在家里练瑜伽，可以伸展身材，放松心境

　　NO。1{dy}组单莲花练习：莲花坐是瑜珈中的基础坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以赞助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

　　步骤：

　　A、保持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，柔柔地将左膝盖做高低弹性活动数次，使之{zj2}接触地面。

　　B、慢慢将左腿还原后，双手推拿膝盖和脚踝。

　　C、换右腿，依照左腿动作轻压右腿。

　　D、以上动作反复三至五次;每次留意压腿力度不宜过于激烈。