中医养生学习札记（一） —— 前面的话 近几年的中医养生热，大约是先从曲黎敏的关于“中华中医文化”开始的，也或许，由于光大华夏文明，重新认识中华传统文化的潮流，使大家不约而同地想到了这个分支，做起了这方面的文章，再或许，是“到时候了”。儒释道，医易理。 我接受和喜欢这个“中医文化”和包容其中的中医养生（文化）的提法和相关的内容。 我的学习札记的一些心得，主要来自于曲黎敏的相关书籍，讲座，她是宏观而笼统地讲，傅杰英教授，及其他的中医专家，基本是具体地讲日常养生，养生的方法及常用的xx，药膳，经络，穴位等等。基础知识，常识知识，普及知识。 我的核心体会是： 1. 大道至简。 2. 一切在心 3. 一切在炁，在阳。 4. 一切在“简”。或叫“如烹小鲜”。 5. 一切在“一”。牵一而动百。五脏六腑，随便从哪个脏器做起调理都是可以的。只要把凭一点，坚持做下去，都会有好的收效。 6. 重视六腑。 7. 中医的核心是：阴阳，五行，气血，精气神。
中医养生学习札记（二） —— 脏器的功能 医学上把人体的器官笼统地说为脏器。如果琢磨中医的脏腑，那应该分别属于“脏”和“器”；有时“器官”，也被笼统地说，其实也应该，分作“器”和“官”两类来认识的。五脏为心肺肝脾肾—— 属阴，六腑为胆胃大肠小肠心包三焦——属阳。 五脏——心肺肝脾肾(心脏，肝脏，脾脏，肾脏，肺部)，往往很受重视，人们都窃以为，这些“官”是千万生不得病的。有时却忽略了“器”——胆胃大肠小肠三焦膀胱，认为它们比较“皮实”；甚至，不知道还有三焦这个“器”，不知道它长在哪里，有什么功能和作用。 万物以阴阳为结合体，只知其阴，而不知其阳，不仅片面，重要的是不能受用。器，器皿，容器，装东西的。人体的六腑基本都是容器，装东西，同时加工东西，人体必需的东西。 胆，装胆汁，输送出去胆汁，帮助消化，消化好了，大便是黄色的，消化不好了，是绿色的；如果乱行，眼睛皮肤黄，使得了黄疸型肝炎。胆为中正之官——决断出焉，胆主xx，而且交通“阴阳”，凡十一藏，取决于胆。 胃，装吃进去的食物，产生胃液，帮助初级的消化。胃为仓廪之官——纳五谷，胃主血。我理解，造血，从胃消化食物时就开始了。 小肠，小肠为受盛之官——主吸收，主变化——化物出焉。 大肠，大肠为传道之官——主津化（内分泌，分清浊）。 三焦，为决渎之官——主枢纽，水道出焉。三焦又分为上焦，中焦，下焦。在人体内最不容易指出确切的位置的。中医中，有一家之说是，体内连接脏器的勾连的那些膜腺体等，主输布，像溪流沟汊网布着，帮助疏通和运布。我理解这种说法。在养生中三焦十分重要，而又往往被人们忽略。哪里不畅通了，那里肯定很疼，或者生东西，淤塞住了。 膀胱，为州郡之官——主气化，“津液藏焉，气化则能出矣”。 这些“器”分别容纳和制造不同的物质，扬清排浊，{zh1}，生成人体必需的气和血，这些物质能量提供给那些“官”们使用，濡养，涵养那些“官”们，使人体的“政府和官员”好好地工作。让每一个人是身心健全健康的人。 如果主阳的“器”，被忽略了，不健康了，那么那些主阴的“官”，也好受不了，人肯定没有精气神。 所以，万民百姓为阳，区区官吏为阴，万民为水，官吏为舟，“水可以载舟，也可以覆舟”，就是这个道理。养生，先把通道治理好，“器皿”好用，“官”也就是清官了。
中医养生学习札记（三） ——补与清 在中医里，气虚血虚，气血两亏的人，肯定是要补了，补气xx。在当下的社会里，物质生活质量提高了，衣不遮体食不果腹的情况很少了，婴儿先天不足的，后天很快也得到了补给，健康起来。所以，现在营养过剩的人群很庞大，胖子很多，从儿童到老人，各类群体都有集中。所以亚健康体质中，郁淤瘀者偏多，即便是亏气血者，也往往是郁淤瘀在先，而后导致“亏”的。我以为，与其用补来调，不如用清来理。 如同房间，里面很满了，再想放东西，余地很小，难以回旋。如果把身体里的脏腑清爽了，它们就能很好地吐纳了，很好地吐故纳新。人体自身有很好的自我调节能力，要是需要什么，它们是会发出信号的。六腑流畅了，制造出人体需要的营养，气血，再去濡养五脏，五脏有精力和实力去工作，自然健康也就体现出来了。 在清的过程中，清淤，清人体内的垃圾，五脏六腑，没有垃圾了，人体负载和消耗少了，自然就轻松了。人体的这个自然，首先也需要“环保”的。 清，可通过水，汗，尿，便，液，气，食（药）等的渠道。有氧运动是很合理和科学的方法——CCTV4介绍一位胖胖男孩儿，xx的事例很有说服力，经验值得借鉴。用一些穴位疏通也很好，也有效果。 当一个人身体轻松下来时，信心就提升上来了，再进一步做调理，就是良性的了。
中医养生学习札记（四） —— 认识“痰湿” · 傅杰英教授在《中医体质养生》中指出：痰湿体质的特征主要是——属于积滞体质。注意中医所指的“痰”。“痰” —— 没有用的废物——没有处理好的“半成品”。 “半成品”，就是既没有被吸收，也没有被排泄的状态的体内垃圾。广义上是指—— 水谷化不成津液的堆积物，体内的“河流”不畅通则积滞了——形成“痰湿”；狭义的，就是指“痰”。中医有个理论“百病皆由痰作祟”——顽痰生怪症。 · 痰湿是人体代谢不顺。有诸内则形诸外。 胖，脂肪肝的人多。痰湿体质的人，胖人多痰湿，瘦人多内热。痰湿体质的人，身体比较笨重，不喜欢喝水，口味偏咸，小便混浊，起泡沫（啤酒尿），多爱出汗，大便发粘，不顺，舌体胖大苔厚；神——形体情绪反应慢，神昏头重，想睡，饭后蒙蔽清阳，涩，粘滞。特别提醒，受情绪的影响，有些人在短时间内，体重增加很多，臃肿地肥胖。 · 我体会，傅杰英教授分列出的几种体质，都是比较典型的，突出的特点；但在日常生活中，几种体质，往往是混合的，过度的，或以某种体质为主，兼有其它的症状。如果痰湿体质时间长了，容易转成“淤、瘀”症。 · 说xx，不一定准确，说减痰湿，清垃圾，倒更有针对性；因为那些“胖”的部分，不都是脂肪，还有些积淀的不良物。 一定鼓励自己“轻装”。负重就是给脏器负担。 举例：如果你在很胖的地方点指或按，会感到很痛，例如大腿的内侧。 · 对治：改，清，练，求。 改掉不良的生活习惯。清掉体内“垃圾”（痰湿），通过有氧运动，把痰湿清出去。讲求合理的有针对性的饮食习惯，比如，据介绍，白芸豆清中腹的肚腩，红小豆清下腹的肚腩。 · 观周围，中年以上，显现痰湿体质的人为数不少。从清痰湿开始，是个很好的切入点。成效明显，提高信心。 · 以下是傅杰英教授讲座的内容提要，供参考————痰湿体质形成的原因 ———先天的，家族史 2. 偏咸，年轻时吃冰冻寒凉食品，（脾胃是生痰之源，肺胃储痰之器） 3. 长期熬夜形成的， 4.舌苔厚腻就不去，影响胆气疏泄，进而影响肝和脾，胆——肝——脾。易得疾病：偏胖，高血压，高血脂，肝血糖，痛风，心梗，脂肪肝；皮肤不好，油性，囊肿，xx；月经不调，经量少；慢性咽炎。经常暴躁——不良的生活习惯出现——由于焦虑郁症，不安所以喜欢不断吃东西，贪凉，熬夜，致使脾胃怠工。——对治———— 首先心理沟通，舒缓情绪。 好好保护脾胃。脾胃是后天之本，肾为先天之本。“百病皆由脾胃生”。痰湿体质是生活方式病，在中国，多是企业高层，白领，和公务员患者多。饮食事项：控制食量，不暴饮暴食，淡食，不要吃“宵夜”，一定要吃早餐，这是xx的{dy}步，如果晚上多食，滞于中焦，使阳气在晚上不能“潜藏”。对治——化痰xx散结—— 可多用汗法——把发汗的功能调动出来，出汗具有很好的排泄功能，可通过吃麻辣烫，做桑拿，用生姜等办法出汗，散湿暖脾胃，促发汗。用生姜调（TIAO）理，效果明显——1.泡茶——红糖，红枣，姜片，姜茶——到了夏天坚持喝一段时间，发汗——通透——肤色好。重用姜——7片——对大胖子——要出汗。男性烟酒者减少些，夏天的姜的药理——夏月伏阴在里，一般人都是外强中干，气血外走，故不能贪凉，姜可以帮助气血外达，鼓舞气血外发；到了秋凉以后，就减少或停用姜；2. 冬天阳气收敛了——伏阳在内，不宜用姜了。所以冬天多吃萝卜——补而不呆。如果冬天伏阳外发，易得腮腺炎。人上床睡觉，要把阳气潜藏起来才是养生。3. 少咸，少酸，少寒凉，少吃收涩的食品——酸甘化淤，醋生湿，山楂伤脾胃，不利痰湿，少喝饮料，甘能生湿，肥胖是一毛钱一毛钱吃出来的。西瓜少吃（西瓜是xx的“白虎汤”），海鲜，水果也少吃， 3.从复杂的生活方式中退出来——好气斗狠，熬夜网游，恣情纵欲，应酬过多。5. 多运动。生活起居：1.中年多痰湿证者，注意查血脂血糖血压，而且是空腹和餐后两个时间的。2.多晒太阳，散湿气，振阳气。3.多洗热水澡，泡浴，到皮肤发红，毛孔开张，出汗后，不宜立刻用凉水冲洗，一定要把汗出透，自然落汗。4.少用空调。（阳加阴谓之汗）；5. 衣服宽松，宜散湿气。方药：党参，扁豆，砂仁，——中焦；白芥子，陈皮，——肺；赤小豆——走于下；绞股蓝，陈皮六君子丸，参苓白术散，xx扬言胶囊（此药中病即止）。四季保养：痰湿体质的人秋冬季就不要进补了。女性通经水谷便血情，这是美容的关键。经络养生：脾俞穴，胃俞穴，足三里，阴陵泉，水分（脐上一指），神阙（脐下一指），轮换灸。
中医养生学习札记（五） ——认识脾胃
· 胃主血。 胃分泌胃液，消化食物，使之向精谷气血转化，所以说“胃主血”——我这么理解。 · 脾主统血。为建议之官---主一身肌肉，脾知周，知道心肺肝是否健康，并做提示。经过胃和小肠的加工，“血” 到脾里加工，所以也有“脾造血，肝藏血”之说。脾属土，位中，土生万物，血养全身脏器。故，养好脾，就是养好血，有了血，各个脏器得到充分的濡养，还何愁自己不光鲜呢？反之，脾不好好工作，懈怠了，出了问题，人的身体缺血，无以为养，人或枯萎，或显虚胖呆滞。脾是消化系统的重要部分，抓住了脾的养生，就抓住了关联的器官的养生，就能发现脾与胃，与肝，于小肠，与大肠，与其它器官的关联状况，故此为重！ 所以我特在意脾胃。脾胃也最容易养生，每天只要注意好吃喝拉撒睡就行了 。养脾胃，就在日常的身边。 脾胃与筋：“食气人胃，。散精于肝，淫气于筋”（《素问·经脉别论》）。人以水谷为本，脾胃为水谷之海，气血生化之源。脾胃健旺，化源充足，气血充盈，则肝有所滋，筋有所养。所以，筋与脾胃也有密切关系。若脾被湿困，或脾胃虚弱，化源不足，筋失所养，可致肢体软弱无力，甚则痿废不用。 [附]斜体字为从网上宕来的。
中医养生学习札记（六） —— 别动气 · 中医养生，主要是养气血。很有意思，这里有三个“气”，1）气，是简化字气，也可代表先天和后天的气的统说；2）氣，可以指纳食以后产生的水谷之气；3）炁，可以指先天的与生俱来的元气。 · 血里有人体需要的营养，气推血行，故气行血行，气郁血缓，气滞血滞。如果气不能正常地推动血液运行，那么脏器得不到正常的濡养，身体的健康就得不到保障了。人体的气血顺畅运行，就像政令畅通一样，令行禁止，非常有序。 · 人如果不守时节，受寒凉，或者动气了（生气），发怒了，造成气郁，会出现气痛，使一些器官受到束缚，不能很好地工作，常见的是，肝气犯胃，肝郁气滞，胃脘疼痛，中焦不畅，或气鼓病，女子行经不利等等。 · 人说“怒伤肝”。肝主藏血，肝属阴而用阳，主疏泄，即运输，xx。喜欢舒畅，条达，不喜欢郁滞。如果伤肝了，疏泄就失调了，牵一而动百，相关的脏器都要不舒服。 · 从气郁开始，逐渐可以转变为一些关联的体质类型，由郁而滞，由滞而淤，由淤而瘀，气郁体质，痰湿体质，瘀血体质等等。最终由气郁可以演化成淤血体质。所以有“气生百病”之说，万薮之源。 · 所以一定要让自己心情平和，舒畅，扬眉吐气，条达。 · 气郁体质的人往往有抑郁症，而忧郁症的人会出现膝盖疼的症状，戴尔·卡耐基，美国“成人教育之父”，在他的讲课中就指出过这一点；而淤血体质的人往往会出现痛风的病症。有气郁滞症状的人，会在奇怪的点位上疼痛，酸痛，比如，胃疼的人，痛点在膝盖，脾痛的人，痛点也在下肢。有的人哪痛医哪里，变成xx风湿痛了，真是差之千里！所以要循经络走向查病理，会多一个诊断的依据。 · 人与生俱来的炁，在腎裏，是液态的，所以人说，肾是人的“湿地”。人后天的水谷精气，也可由气态，转化为液态贮存在肾里。正常情况下，人们日常所需的气，是肺呼吸进来的氧气和食物产生的水谷之气，来推动血液循序而行的。关键时刻，人体气不够用，就要调用自己的元气，通过“心火”，把液态气转化为气态的气，为人所用，这就是中医所说的“心肾相交”，而“炁”字下面有四点是取火意，蒸腾气化作用。反之，如果“心肾不交”，那就是不健康了。 · 总之，“不动气”，一是不要生气，气恼，气郁，气恼，动肝火，发怒；二是不要动自己肾气中的老本儿。—— 是为“不动气”。
中医养生学习札记（七） —— 吃 说到吃，首先自然是吃什么了。《黄帝内经素问》中提出的“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精xx”的论述，既是医学方面不可忽视的至理名言，也是指导人们饮食的重要原则。提出了“医食同源”的学说讲究膳食平衡。
五谷：麦、黍、稷、麻、菽（有以稻替麻）。 五菜：韭、薤、葵、葱、藿。 五畜：牛、犬、羊、猪、鸡。 五果：李、杏、枣、桃、栗。
这个常识很多现代人都是知道的，但是往往有个误区，把“养、助、益、充”的位置颠倒了，出于个人或集体的某种需要，需求。例如，有些青春期的女孩子为了自己的身材体型的秀美，采取节食的办法，每天以蔬菜水果为主食；一些运动队为了给运动员增强体能，补给大量的肉类，特别是牛肉等等的例子；而国外的例子却是相反的。资料提供：美国xx游泳运动员菲尔普斯，在赛前，要吃一斤量的意大利面条，意大利队足球员动员，在赛前，也是以面食为主的。这是为什么呢？因为粮食，面食能够直接转化为人体需要的糖，糖又可很快转化为人体需要的热量；而中国的球队却相反，加大食肉量，人体消化肉食，本身就要多消耗“气”耗体能，其中一些消化不完整的成为“半成品”滞留体内皮下，那些东西并不一定是脂肪，而是需要xx的垃圾。 所以，吃什么——谷、果、畜、菜的顺序{zh0}别颠倒，要了解食物的功能，古人总结出来的经验理论自然有它的道理。 第二，就是怎么吃了。怎么吃，一是怎样烹调才好，二是什么时间（季节、节气、时令）吃好，三是结合个人的体质吃。例如，早晨多喝小米粥，晚上多喝白米粥；“上床萝卜下床姜”，冬吃萝卜夏吃姜，白萝卜生吃是清肺，熟吃是款肠，等等。有位豫剧表演艺术家，为了保养嗓子，几十年坚持每天晚上喝一碗甜面汤糊糊。 第三，{yt}中的食量配置，也要注意 。我们中国民间提倡“早要吃好，午要吃饱，晚要吃少”；在德国也有一说 ——“早晨吃得要像皇帝；这两条道理异曲同工。这个道理也可用中医的理论印证： 十二时辰与脏腑的对应 —— 子时（鼠）--- 晚23点至1点，胆经当令。 —— 丑时（牛）--- 1点至3点，肝经当令。 —— 寅时（虎）--- 3点至5点，—— 肺经当令。 —— 卯时（兔）--- 5至7点，大肠经当令。 —— 辰时（龙）--- 7点至9点，胃经当令。 —— 巳时（蛇）--- 9点至11点，脾经当令。 —— 午时（马）--- 11点至13点，心经当令。 —— 未时（羊）--- 13点至15点，小肠当令。 —— 申时（猴）--- 15点至17点， 膀胱经当令。 —— 酉时（鸡）17点至19点，肾经当令。 —— 戌时（狗）--- 19点至21点，心包经当令。 —— 亥时（猪）--- 21点至23点，三焦经当令。 从上面的罗列中可以看出，从子夜丑时开始，到晌午的巳时11点，基本都是消化系统在当令：进食，消化食物（初级加工）；到了午时以后，都是使用（消耗）能量的脏器在工作，或者是深加工。所以，早餐和中餐吃好吃饱是很重要的；而晚上多食，不但分争能量，还会使人夜宿不安。和尚严格的修行，有“过午不食”的规定。有些饥饿的和尚到了傍晚用烤热的石头烙烙肚子，抵饿兼养生。从中总结出五脏六腑的工作是 —— 上午为生，下午为用。上午吃好的道理，下午少吃的道理。 如果把握和坚持了这些吃的道理和原则，再讨论如何吃得好，吃得合理，就更靠谱了。
中医养生学习札记（八） ——xx位大本领 在一家大医院的存车场，有一位看车人，常常为工作所恼。一些觉悟差的存车人，不给存车费就溜之乎也了。看车人经常为此而气恼，日久了，他一生气，就偏xx。 {yt}他找到针灸科的医生，述说自己的病痛和苦恼。医生指给了他一个穴位，在脚趾的拇指与二指之间的穴位，让他每天早晚xx7分钟。过些天，看车人兴冲冲地来了，对医生说，“·医生，我现在敢打架了”！医生吓一跳，以为他病重了呢。他解释说，现在，他就是真的和别人打一架，怒气以后，也不会偏xx了。通过坚持xx那个指定的穴位，他的偏xx彻底好了。 2000年春天。我的气托不住泪，经常没有因由地就流泪了，其实没有委屈和气恼什么的，我自己说，这是心气太虚了。恰好，有朋友给介绍一位民间郎中，善针灸。他取了我三二个穴位，我记得，当他取针三阴交穴，进针，又提几提时，顿时感到心里一下子涌入一股暖流似的，眼睛也亮了，仿佛变成了另一个人，心里轻松极了。那种感觉，每每想到，总觉是在心里。我理解，是穴位，也是手法。后来我再和他提起，他也记不得当时印象了。 这样管用的穴位很多。坚持xx肯定大有裨益的。现在国内很推广艾灸，我觉得也特好，也想学习和实践。养生就在日常，在身边，在自己。 中医养生学习札记（九） —— 你如何善待…… 1. 你想过吗—— 由于你把握不住自己的情绪，嗜好，脾气，秉性，有时不够善待自己的五脏六腑，常使自己不舒服。如果换一个比喻，如果五脏六腑都是你的孩子，你会如何呵护他们？肯定会克制约束自己的需求，先要照顾好孩子。那你就像对待自己的孩子那样呵护好自己的身体吧。了解每个脏器喜好，特点，需求，对它们知冷知热，培育好它们，安抚好它们，保养好它们。别娇生惯养，别助长邪气，帮助它们走正道。 2. 我们也曾有不能好好善待自己的时候。那时仰仗着自己年轻，仰仗着自己有“老本儿”，仰仗着自己一不怕苦，二还是不怕苦，使着性子做自己的事情，因而真正吃了身体不好的苦头，五脏六腑的健康状况，以情志和情绪化了的形式反映在我们的言行中，影响着我们的周围，环境中充斥着信息。现在讲养生，还真有些苦提案参半的意味。现在讲“善待”，是用经验和教训体会出来的。 3. 我观察出一项标准—— 用这个“标准”矢量每一位亲朋的友善度，那就是看他（她）是不是能不能真正对自己好。也就是说，能善待自己的人，才真正能善待别人。对自己都不善待，怎能善待别人呢？这是我反复考量，心里{za}说，也最想说的一句话。只有能善待自己，才能换位体谅别人，体谅甘苦冷暖。我{zx0}是从孩子们的健康和言行中观察到这种对比的。也是我经常和孩子说的话。 4. 年轻的孩子们青春年少，往往任性而为。多吃冷食，无饥无饱地餐饮，时常出现胃痛胃病。时常“出口成吵”怒目圆睁，很影响消化系统的健康，也影响情绪。有了这些负面体验，他们才知道善待自己，也希望别人和气，不再找托辞给自己的亚健康说出某种“情理”的理由，大家才能相安无事。 5. 试想，对自己的五脏六腑都不在意，轻视，忽视，甚至出恶招儿的人，您敢和他（她）深处吗？他或怒或悲或恐或疑或嘻，让你无所适从，你上哪里去找一片晴朗的天空呢，上哪里去找一个安静的空间呢？ 6. 结论：好好善待自己，善待自己的五脏六腑。它们都健康了，平和了，您就是一位真正意义上的“好人”了。 中医养生札记（十） —— 闲言碎语中的中医文化 民间用人的五脏六腑作比喻说人情世事冷暖。他们所借用的脏器都是符合中医道理的，也印证了中医道理之一斑。有可捉摸的道理在里边。 1. 他（她）是“热心肠”。——为什么不说热肺肠，热肝肠呢？因为心与肠喜欢热的，暖暖乎乎的。 2. 菩萨心肠，——说菩萨的慈悲大善，也用心肠。说明心肠之重要。 3. 吃羊肝。——羊老实，不怒，吃羊肝，温和，不伤人。 4. 吃牛肚。—— 牛有四个胃，消化能力强。所以吃牛胃（牛肚）。 5. 好心当“驴肝肺”—— 驴有力气，但是脾气不好，动不动就尥蹶子，就嘶嚎，所有很少有人吃驴肝肺。 6. 心肝宝贝。——指说自己的所爱，特别是指自己的孩子。心肝是人的重要“宝贝”。 7. 肝胆相照。 8. 狼心狗肺——狼心——冷，狗肺—— 吠。脾气不好。 9. 英雄虎胆，胆大包天，胆小如鼠，胆战心惊—— 胆为中正之官——决断出焉，胆主xx，而且交通“阴阳”，凡十一藏，取决于胆。 10. 古道热肠—— 古人都知道好心肠是热的。 11. 肝肠寸断——不能伤心生气。 12. 操碎了心——不能把心气耗得太厉害了。 13. 怒目圆睁——生气伤肝，伤眼。 14. 久视伤目，久坐伤肉，久卧伤气，久行伤筋。 15. 魂飞魄散——肝主魂，肺主魄。
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