下背痛的预防和xx
精神压力增加、运动或工作伤害、姿势不良、用力不当等因素，使得下
背痛成了现代人常见的症状。因此，保持良好的姿势、避免体重过重、运动
等方式，才能有效预防下背痛的发生。而当您已经有下背痛的困扰时，请务
必要寻求正确的管道进行xx。
如果您没罹患过下背痛或曾患下背痛，应该如何预防它发作呢？现在
已罹患下背痛的病人又该如何加以xx呢？在此提供您几项建议：
1.保持良好的姿势
2.避免体重过重
3.适当的运动
一.保持良好的姿势
姿势不良是患下背痛常见的因素。患者为了减轻疼痛，有可能采取另一
种不良姿势，在不良姿势维持一段时间后，可能对肌肉和韧带造成异常的压力
负荷，{zh1}造成更严重的腰酸背痛。所谓良好的姿势，就是要维持脊椎在其自
然而平衡的弧度。以下课程将用日常生活或工作上几个常见的姿势来讨论。
A.站立
正确姿势：
· 自然的挺直，缩回下颔并伸长后颈。
· 两侧平衡对称，挺起胸，收缩小腹，使下背变平。
要注意：
· 避免弯腰驼背及常穿细高跟鞋。
· 如须长时间站立着工作，可以在脚下方放一小矮凳，两脚轮流踩在
上面。
B.弯腰
正确的弯腰动作并非弯曲腰椎，而是维持脊椎挺直，在自然的弧度不动，
利用髋
关节与膝关
节屈曲。例如：捡地面上东西是要走过东西蹲下
来捡；穿鞋子应坐下来挺腰去穿鞋子，而非
腰弯去穿鞋子。
C.走路
抬头挺胸收小腹是标准走路姿势。如果须走远路，{zh0}穿有一点跟的鞋子，
但{jd1}避免穿高跟鞋。
D.坐姿
上半身维持直立姿势，背部{zh0}能靠着椅背，如果能加一个小靠枕在腰背
部让腰椎挺起更好。
避免椅座太深，椅子太高也不适合，尤其避免斜
倚在椅子上，使腰椎腾空。
E.抬物／拾物
搬重物时，身体尽量靠近重物，身体蹲下，先行估计要搬动物品的力量，
腰保持直立，拿起重物后再站起来，抱小孩亦是如此。抱重物愈靠近身体
愈好，重量不可太重，东西不可过大，也要避免突然的动作。
F.转身
转身时，脚不能不动却只让上半身转动。脚要稍微勤快一点，在转身时最
好能移动脚步，让人整个上半身一起转过去。
G.卧床／起床
G-1 选择床垫的技巧：
· 床垫尽量结实，不可让身体陷下弯曲变形。
· 不一定要硬板床，有点弹性或柔软，使腰部下沈 2～3 公分
左右。
G-2 {zj0}的卧床姿势：
· 平躺，放松自己，膝下垫一小枕头。
· 侧卧，两膝间夹一小枕头。
二.避免体重过重
挺着大肚子的中年富贵男女们，因身体重心前移，会造成背肌与脊
椎的负担。相同情形发生在怀孕的妇女，尤其怀孕后期背痛现象更常发
生，一般言生产后，就会恢复正常。
三.适当的运动
经由运动可强化背肌和腹肌，强化肌肉有助于预防背痛及避免背痛
恶化。对于下背痛患者言，有几个不错的运动：
· 全身性运动：游泳。
· 步伐节奏均匀且稳定的散步。
· 骑自行车，但请注意：骑低握把的自行车(如越野车)可能因姿
势不良而引起不舒服。
· 练外丹功。
以上等较不剧烈的运动均可考虑。
物理xx
在xx下背痛所利用的物理xx法中，我们要介绍下列三种方法：
· 冷疗。
· 热疗。
· 牵引。
A. 冷疗
冷疗有止血、xx与消肿的作用，所以在急性背痛之初一、二天可用冷疗，
可以降低xx发炎的程度。一般冷敷的时间在 5~20 分钟之间即可，温度
也不需太冷，太冷可能导致xx。
B.热疗
热疗可以增加局部的血液循环，以提供充分的养份，并尽快带走废物，因
此能加速组织的复原。热疗适用于慢性或急性背痛第三天起，不仅缓解疼
痛且同时促进组织的愈合，热敷时间一次约 20~30 分钟即可。
C.牵引
利用牵引拉长及放松脊椎旁之肌肉与韧带，使椎间孔变大，或形成负压促
使突出之椎间板回复原位。如此得以减轻椎间软骨、骨刺或是发炎组织对
神经的压迫。
D.卧床休息
卧床休息数日可减轻疼痛。
xxxx
常用的xx包括：
· 单纯止痛剂
· 非类固醇xx止痛剂
· 肌肉放松剂
· xx剂
· 抗忧郁剂
药品则应由医师配置xx，勿乱服成药或偏方，以免产生不当后遗症。
背架及束腹
背架及束腹的使用目的如下：
· 限制脊椎活动以保护脊椎。
· 减轻脊椎及背部组织的压力而达减轻疼痛的目的。
通常有脊椎滑脱或压迫性骨折会建议长期使用背架，而急性厉害的疼痛会
建议短期使用束腹，待症状缓解就不用了。依赖背架久了很容易造成腰部
肌力变差，在病情允许之下，必须辅以腹肌与背肌的强化运动。
手术
当病患在尝试以上所介绍的保守性疗法均无效时，且病情有恶化趋势，才
考虑接受手术xx。
（图片和文章转载自网络）
