下背痛的预防和xx

     精神压力增加、运动或工作伤害、姿势不良、用力不当等因素，使得下

背痛成了现代人常见的症状。因此，保持良好的姿势、避免体重过重、运动

等方式，才能有效预防下背痛的发生。而当您已经有下背痛的困扰时，请务

必要寻求正确的管道进行xx。

      如果您没罹患过下背痛或曾患下背痛，应该如何预防它发作呢？现在

已罹患下背痛的病人又该如何加以xx呢？在此提供您几项建议：

     1.保持良好的姿势
     2.避免体重过重

     3.适当的运动

    一.保持良好的姿势

     姿势不良是患下背痛常见的因素。患者为了减轻疼痛，有可能采取另一

种不良姿势，在不良姿势维持一段时间后，可能对肌肉和韧带造成异常的压力

负荷，{zh1}造成更严重的腰酸背痛。所谓良好的姿势，就是要维持脊椎在其自

然而平衡的弧度。以下课程将用日常生活或工作上几个常见的姿势来讨论。

    A.站立

    正确姿势：

      ·  自然的挺直，缩回下颔并伸长后颈。

      ·  两侧平衡对称，挺起胸，收缩小腹，使下背变平。
    要注意：

      ·  避免弯腰驼背及常穿细高跟鞋。

      ·  如须长时间站立着工作，可以在脚下方放一小矮凳，两脚轮流踩在

          上面。

   B.弯腰

   正确的弯腰动作并非弯曲腰椎，而是维持脊椎挺直，在自然的弧度不动，

   利用髋   关节与膝关   节屈曲。例如：捡地面上东西是要走过东西蹲下

   来捡；穿鞋子应坐下来挺腰去穿鞋子，而非   腰弯去穿鞋子。

   C.走路

   抬头挺胸收小腹是标准走路姿势。如果须走远路，{zh0}穿有一点跟的鞋子，

   但{jd1}避免穿高跟鞋。

   D.坐姿

   上半身维持直立姿势，背部{zh0}能靠着椅背，如果能加一个小靠枕在腰背

   部让腰椎挺起更好。   避免椅座太深，椅子太高也不适合，尤其避免斜

   倚在椅子上，使腰椎腾空。

   E.抬物／拾物

   搬重物时，身体尽量靠近重物，身体蹲下，先行估计要搬动物品的力量，

   腰保持直立，拿起重物后再站起来，抱小孩亦是如此。抱重物愈靠近身体

   愈好，重量不可太重，东西不可过大，也要避免突然的动作。

   F.转身

   转身时，脚不能不动却只让上半身转动。脚要稍微勤快一点，在转身时最

   好能移动脚步，让人整个上半身一起转过去。

   G.卧床／起床

     G-1 选择床垫的技巧：

          ·  床垫尽量结实，不可让身体陷下弯曲变形。

          ·  不一定要硬板床，有点弹性或柔软，使腰部下沈 2～3 公分

              左右。

     G-2 {zj0}的卧床姿势：

          ·  平躺，放松自己，膝下垫一小枕头。

          ·  侧卧，两膝间夹一小枕头。

 
     二.避免体重过重

          挺着大肚子的中年富贵男女们，因身体重心前移，会造成背肌与脊 

     椎的负担。相同情形发生在怀孕的妇女，尤其怀孕后期背痛现象更常发

     生，一般言生产后，就会恢复正常。

    三.适当的运动

         经由运动可强化背肌和腹肌，强化肌肉有助于预防背痛及避免背痛

     恶化。对于下背痛患者言，有几个不错的运动：

          ·  全身性运动：游泳。

          ·  步伐节奏均匀且稳定的散步。

          ·  骑自行车，但请注意：骑低握把的自行车(如越野车)可能因姿

              势不良而引起不舒服。

          ·  练外丹功。
     以上等较不剧烈的运动均可考虑。

  物理xx

     在xx下背痛所利用的物理xx法中，我们要介绍下列三种方法：

         ·  冷疗。

         ·  热疗。

         ·  牵引。

    A. 冷疗

     冷疗有止血、xx与消肿的作用，所以在急性背痛之初一、二天可用冷疗，

     可以降低xx发炎的程度。一般冷敷的时间在 5~20 分钟之间即可，温度

     也不需太冷，太冷可能导致xx。

    B.热疗

     热疗可以增加局部的血液循环，以提供充分的养份，并尽快带走废物，因

     此能加速组织的复原。热疗适用于慢性或急性背痛第三天起，不仅缓解疼

     痛且同时促进组织的愈合，热敷时间一次约 20~30 分钟即可。

    C.牵引

     利用牵引拉长及放松脊椎旁之肌肉与韧带，使椎间孔变大，或形成负压促

     使突出之椎间板回复原位。如此得以减轻椎间软骨、骨刺或是发炎组织对

     神经的压迫。

    D.卧床休息

     卧床休息数日可减轻疼痛。

  

 xxxx

    常用的xx包括：

      ·  单纯止痛剂

      ·  非类固醇xx止痛剂

      ·  肌肉放松剂

      ·  xx剂

      ·  抗忧郁剂
    药品则应由医师配置xx，勿乱服成药或偏方，以免产生不当后遗症。

背架及束腹

    背架及束腹的使用目的如下：

      ·  限制脊椎活动以保护脊椎。

      ·  减轻脊椎及背部组织的压力而达减轻疼痛的目的。

    通常有脊椎滑脱或压迫性骨折会建议长期使用背架，而急性厉害的疼痛会

    建议短期使用束腹，待症状缓解就不用了。依赖背架久了很容易造成腰部

    肌力变差，在病情允许之下，必须辅以腹肌与背肌的强化运动。

手术

    当病患在尝试以上所介绍的保守性疗法均无效时，且病情有恶化趋势，才

    考虑接受手术xx。

（图片和文章转载自网络）