将哑铃提起，与胸同高，上臂与地面平行 容易发胖和不易发胖的体质区别就在于基础代谢率不同，基础代谢率高的人体，可以消耗掉更多脂肪，这主要是因为肌肉在起作用人体内最能xxxx的部位，就是肌肉和心脏，其中，肌肉又是人体最多的组织，所以，只要锻炼出肌肉，便可以使自己转变为容易xxxx的体质这一回，小编向你介绍一套以练习力量和肌肉为主的哑铃操
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提示：很多MM都怕练习肌肉，其实女人不用担心会练成块状肌肉的，相反，注意撑拉伸展，还可以练出很有线条美的肌肉哟！
哑铃操只有15分钟，训练程度可以逐步调节，不会太累，再辅助比较舒服的慢跑和散步，和比较健康的饮食(注意不是节食)，{jd1}可以让你实现一周减6斤的神话！而且，坚持下去，你就会转变为永远不易变胖的xx美人
哑中药xxxx 天涯铃xx操的基本姿态
双脚分开与肩膀同宽，双脚用力站立练习体操时要保持不动背部挺直，腹部和腰部用力膝盖放松，微微弯曲体操进行时不要停止动作，请持续缓缓移动哑铃
一周减6斤的哑铃xx xx操
{n1} 弓步上臂屈伸
A.双手握哑铃，掌心向内左脚向前迈出，并向下压呈弓步，左大腿与地面平行在下压的同时翻转左手手掌，使掌心向上，同时将左手抬起，直至与肩同高
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B.两腿伸直，身体抬起(不要向后迈步)同时，左手放下，右手抬起与肩同高两手各重复12次，然后换腿每条腿重复2次
锻炼部位：肱二头肌、臀部、肱四头肌
NO.2 直立挺举
两脚分开与肩膀同宽，膝盖微微弯曲双手握哑铃，垂于腿前，掌心向内然后放下至初始位置
每组做10次，共2组
锻炼部位：肩膀酸奶蜂蜜一起喝
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NO.3 背部提拉
A.两脚分开，与胯部同宽，膝盖微微弯曲双手握哑铃，垂于身体两侧，掌心向内身体从胯部开始前倾45度，保持背部挺直，手臂垂向地面
B.肘部微微弯曲，将哑铃从侧面提起，直至感到肩胛骨中间有积压感还原至初始位置
每组做10次，共2组
锻炼部位：上背部，肩膀
NO.4 负重屈腹
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仰卧，右脚放在地面，左脚踝放在右膝上双手握哑铃，掌心向上，双手靠近肩膀，肘部指向身体两侧上身抬起,，双肩离地，将右膝拉向胸部放下至初始位置，并重复
注意：肩膀放松，不要低下巴和仰头
两腿各做10次，共2组
锻炼部位：腹部
配合低热量的xx食谱
光靠哑铃操想在一周内减少6斤还不太可能，必须配合低热量的xx食谱，才能达到事半功最适合xx的运动倍的效果而且，xx中由于饮食比较单一，所以特别要注意补充维生素另外，喝酒、喝咖啡以及饮料也要统统戒掉并保持早睡早起的好习惯(22：30左右入睡，早上6：00起床)
早餐：法式面包(长面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，蔬菜汤(西红柿、芹菜、蘑菇、姜片)，水果1～2枚，复合维生素1粒
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午餐：法式面包(长面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，水果1～2枚
晚餐：法式面包(长面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，蔬菜汤(西红柿、芹菜、生菜、姜片)，水果1～2枚，复合维生素1粒
睡觉前如果感觉肌饿，可以喝点无糖酸奶
哑铃锻炼之误区
Q：练习后，我觉得腰和肩膀都有疼痛的感觉，我该停止练习吗？
A：刚开始练习，会引起肌肉酸痛，这很正常不过，要是哑铃握法不对，有可能会伤害肌腱和韧带，或者因为姿势错误伤害关节，这时，一定要停止练习，接受医生检查等待医生瑞丽女性网xx确认没问题后，再进行锻炼，也可以去健身房，接受专业人士的指导
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Q：练习哑铃操的速度很重要吗？
A：YES，掌握哑铃操的练习速度是关键保持缓慢的速度才能达到练习的目的，一个动作的练习以2－3秒为准练习时间长了，还可以保持得更久一些
编后：这套以练习力量和肌肉为主的哑铃塑身方法，从运动与饮食两方面着手，让你轻松走向xx殿堂！

本文来自: 中药xx秘方() 详细出处参考：