船式瑜伽塑造腰部线条_风浪_新浪博客


  瑜伽体式多种多样,今天小编为你介绍船式瑜伽,此动作主要作用于腹部,有效缓解腰痛,雕塑腰部线条。

  1、从"棒坐"开始,坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝,脚板贴地,双手置在身后两侧。

  2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,双手按在地上协助支撑身体。腹部收紧作整个身体的平衡重点。

  3、呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个"V"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久

  难度调整

  双脚无法蹬直的话,可维持在屈膝姿势即可;或利用一张椅子置前支撑双脚。

  动作变化

  可找一个人与你一起做"双人船式":

  1、二人面对面坐着,双手同时向水平方向伸直,握着对方的手腕。双脚屈曲并互相把脚掌紧贴在一起。重点在于与对方有默契。首先双方把同一边的一只脚向上提起,慢慢地把脚蹬直。

  2、再把另一边的脚掌紧贴,往上提起,亦慢慢地把脚蹬直。抓紧对方的手腕,腰背和双脚尽量蹬直。

  益处

  *刺激甲状腺,促进新陈代谢。

  *塑造腹部、背部及腿部的线条,有修身效果。

  *减少腰痛,增加平衡感。

  *增加腹部的血液循环,改善xxxx及胃气胀问题。

  *强化肾脏。

  注意事项

  * 孕妇及患有、心脏病、、、、等人士应避免做这姿势。

  * 背部尽量挺直,令脊椎往上提,否则尾椎会往下压,导致背痛。

(实习编辑:吴瑾瑜)

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