人生最重要的十个健康伴侣_贾凯_新浪博客
伴侣一:菠菜
  不贫血
  菠菜中富含铁,铁是人体造血原料之一,是女性经期时的好食品。经常吃菠菜的人面色红润、光彩照人,可远离缺铁性贫血。
  体质强
  菠菜中含有可观的蛋白质,可帮助身体发育,精力旺盛。
  皮肤好
  维生素K,这是很多蔬菜水果中缺乏的。人的头发光亮,皮肤白净有光泽,不仅需要维生素A、B、C,也少不了维生素K。
  xx
  菠菜可以清理人体肠胃里的热毒,避免xx,保持排泄的通畅。且菠菜的热量很低,常吃也不用担心发胖。
  保护视力
  我们知道缺乏维生素A会导致眼睛干涩、看东西“模糊”。菠菜中的胡萝卜素在体内会转化成维生素A,可降低视网膜退化的危险。对常用电脑的人应该是有不小的帮助。
  稳定情绪
  菠菜中丰富的维生素A、B、C可以帮助你从焦躁不安的状态中走出,赶走紧张情绪,改善忧郁的心情。
  生健康宝宝
  菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要,怀孕期间补充充足的叶酸,不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝,还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。

  伴侣二:西红柿
  xx西红柿中的番茄红素,具有很高的抗氧化作用,它能够保护细胞不受伤害,也能修补已受损的细胞,抑制和xx人体内的自由基。保护心血管系统,降低心脏病、高血压的发病率,对xx、xx有一定效果。
  给你好食欲
  西红柿中含有丰富的维生素A、C、P、B、纤维素、有机酸、钙等,常吃可以远离口腔溃疡,改善xxxx,增强食欲。
  精力旺盛
  将西红柿和面包一起吃,可以增强人的耐力,如果与蛋黄、培根一起吃,还能提高人的精力。
  美白
  想保持皮肤的白皙么?当然少不了常吃西红柿:它含有的维生素P是细胞正常代谢不可缺少的物质,可以使皮肤的色素、暗斑消退,防止色素沉着。

  伴侣三:巧克力
  拥有快乐
  巧克力有xx的作用,它的味道和口感还能刺激人大脑中的快乐中枢,使人变得快乐。
  护齿
  脱矿化的结果是龋齿的形成,而巧克力可以延缓这一过程的速度。

  伴侣四:马铃薯
  护脾胃
  生活在气候干燥地区的人多吃些马铃薯可以缓解燥热、xx,还可以养护脾胃,xx润肠。
  xx眼袋
  把马铃薯片贴在眼睛上,可以减轻眼袋,对细小的皱纹也有作用。据说将马铃薯的汁涂在指甲上,能够使指甲更细腻、光洁。

  伴侣五:蘑菇
  营养丰富
  蘑菇中的蛋白质含量多在30%以上,比一般的蔬菜和水果要高出很多。含有多种维生素和丰富的钙、铁等矿物质。最重要是它还含有人体自身不能合成却又是必须的8种氨基酸。
  xxxxx
  香菇经太阳照射后,所含有的特殊物质会转化成维生素D,它被人体吸收后,对增强抵抗力有帮助。香菇还能够刺激人体产生更多的干扰素,消灭体内的病毒,因此香菇对预防感冒也有一定的作用。
  xx
  蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分,但热量很低,常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素,可防止xx、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多,可促进人体的新陈代谢。

  伴侣六:大豆
  抑制肿瘤
  豆类中的异黄酮素和金雀异黄素均是强有力的抗氧化剂,对降低女性的乳腺癌和宫颈癌很有帮助。
  远离冠心病
  大豆中的脂肪以不饱和脂肪酸居多,是防止冠心病、高血压、动脉硬化的好食品。
  延缓衰老
  黑豆不仅有较强的预防动脉硬化的作用,还能xx体内的自由基,延缓老化。

  伴侣七:鸡蛋
  增强记忆力
  鸡蛋中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇、卵黄素等,对神经系统和身体发育有很大作用,还可对记忆力减退有一定的阻挡作用。
  美容
  用刚煮熟的热鸡蛋在脸上滚几分钟,促使面部皮肤血管舒张,增强血液循环,皮肤吸收营养物质,再用冷水使毛孔和血管收缩,是简单又经济实惠的美容方式。
  不再无精打采
  如果人体内缺乏维生素B2,人就会情绪抑郁、终日懒洋洋,还经常感到全身无力。每天坚持吃一两只鸡蛋,你很快就会变得精神焕发了。
  别丢了蛋黄
  只吃鸡蛋中的蛋白部分,是一种非常不科学的吃法。蛋白中有一种会消耗人体的维生素H,总是只吃蛋白,皮肤可能会变差。而蛋黄不仅不会消耗维生素H,还可以帮助我们合成它。

  伴侣八:核桃
  健脑
  一斤核桃的营养价值相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸,对大脑很有益。因此,工作压力大而出现头晕、健忘、心悸等症状的人,不妨吃一些核桃试试。
  润肤
  每天吃几个核桃,或者喝加进核桃的粥,坚持一段时间,会感到皮肤细腻、滋润了一些。

  伴侣九:鱼
  吃出好心情
  鱼中有一种特殊的脂肪酸,与人体大脑中的“开心xx”有关。所以人在感觉情绪低落时,有意识地多吃一些鱼,心情会渐渐好起来。鱼肉中富含镁和硼,镁有xx效果,经常吃鱼肉可以使紧张的情绪得到缓解。
  烟民的福音
  动脉硬化的早期症状之一就是内皮机能失调(即动脉无法扩张),吸烟会引起内皮机能失调。但鱼肉中的氨基酸可以防止动脉硬化。所以如果一时还戒不了烟,就多吃鱼吧。

  伴侣十:橙子
  xx
  一个中等大小的橙子可以提供人{yt}所需的维生素C,提高身体抵挡xx侵害的能力。橙子能xx体内对健康有害的自由基,抑制肿瘤细胞的生长。所有的水果中,柑橘类所含的抗氧化物质{zg},包括60多种黄酮类和17种类胡萝卜素。黄酮类物质具有xx症、强化血管和抑制凝血的作用。类胡萝卜素具有很强的抗氧化功效。这些成分使橙子对多种癌症的发生有抑制作用。
  橙汁不能代替吃鲜橙
  橙子中含有维生素A、维生素B1、镁、锌、钙、铁、钾等矿物质和无机盐,以及纤维和果胶,如果仅仅喝橙汁,保健效果会大打折扣。因为在榨汁的过程中,纤维几乎全部损失,维生素C和黄酮类、类胡萝卜素等损失得也比较多。
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