太极推手从“ 推”的角度来讲，有两种比较明显的风格：绵沉和轻灵。与此相同，则走架的风格也主要分为绵沉和轻灵两种。从理论上讲，习练太极拳功夫者应该是绵沉、轻灵兼而 有之，沉时静如山岳，击轻时动若脱兔，但是具体到不同体质、性情的人，就会是或偏重绵沉或偏重轻灵。一般情况下，体型硕大者偏重绵沉，小巧精瘦者偏重轻灵。拳家谈练拳心得，常从自己的实际情况出发，不经意间或侧重谈如何绵沉，或侧重谈如何轻灵。作为习练者，应该知道绵沉和轻灵有联系也有区别，不同的用意不同 的练法不同的阶段会产生不同的风格与不同的作用。

　　一.绵沉

　　不管体型是硕大还是小巧，在有了初步的劲感后就要先追求绵沉，绵沉是基础是根本。如何做到绵沉呢？以下几种方法可以尝试：沉肩坠肘，气沉丹田，务令沉 着，静如山岳；两胁微敛，取下收前合之势，内中感觉松快，谓之护肫；如身在水中，两足踏地，动作如有水之阻力；体整如铸，身如灌铅；体会自身整、沉、稳、 感觉与空气的共振；体会空气阻力，用与阻力相等的力量与之迎合；意念活动不加入适当的力量，是近乎无效的意念活动等等。

　　意念要有“力”：举手投足要有与空气阻力相等的力量与之相应合，身体与空气共振鼓荡，推不动拉不回压不瘪。肢体要有“力”：身体各部位之间互争互抗，挺拔，腰形上顶，手指舒展劲不失。开始用力，击应该从手上开始，而手指又是关键。走架时，留意手指有没有保持舒展劲不失状态，如果丢了就要捡回来。手指舒展 的时候，为不过于僵硬，要检查有没有同时做到劲不失。手指舒展是一个方面，手指劲不失是另外一个方面，两者相辅相成，缺一不可。待手指能做到舒展劲不失，定型的时候，就要尝试把这种力延伸到全身。初期尝试延伸时，身手两分家，手上有力身上无力，慢慢地身上也会来劲，{zh1}实现不仅仅是用手打拳而且是用身体打拳的目的。手指舒展劲不失时，手指是多用了力，但却换来了全身的更放松。走架要抓住这个窍要，以此为突破口，以点带面，实现整体放松。

　　为使绵沉看起来更直观，操作起来更容易，我们不妨假借蟒蛇攻击猎物时的情景来说明一下。蟒蛇在攻击猎物时，会动员全身力量缠裹收缩紧箍猎物，用的劲就 是绵沉之劲。我们在推手的时候常会碰到这种劲，这种劲常来自于体型硕大者。他们身重力沉，本能的臂重体重软绵绵地压过来就像蟒蛇缠裹猎物。凤\走架时要把这种 绵沉的体验带进来，推手时把这种体验加到对方身上。  

　　二.轻灵

　　轻灵是从轻开始，先有轻然后才慢慢地有轻灵。断线的风筝是轻，线头拽住的风筝是轻灵。初学者练拳时给人的感觉是轻，轻飘飘；练拳数年者练拳时给人的感觉是轻灵。如何做到轻灵，方法也不少：立如平准，活似车轮；气遍身躯不稍滞，满身轻利顶头悬；意气须换得灵，全身好似气球，气势贵腾挪，身体有如悬空；形如搏兔之鹄，神如捕鼠之猫；迈步如猫行等等。

　　练拳时加一个“轻”的意念，轻轻地走架，感觉与绵沉就会大不相同，两臂如风吹杨柳，轻松飘逸。练拳时不能加“灵”的意念，则一加上“灵”的意念就难免过灵，趋于滑浮不实。灵是从轻开始从绵沉而来，是水到渠成的事情，是可遇不可求的。匀缓的走架能使技击时运动速度更快，练习时越是注意养生越能提高技击能力。轻灵是从长期的绵沉而来。走架绵沉，节节贯穿了，挺拔力练出来，轻灵就来了。轻灵与绵沉、挺拔、贯穿紧密关联。轻灵不是一点也不用力，而力度减少。为了表演为了拍照为了造型为了表现精气神，走架时活灵活现神情外露，那不是轻灵，轻灵是神情安逸庄重不卑不亢。　　

　　三.绵沉与轻灵

　　绵沉与轻灵是一个整体的两个面，无法分开。不能做到轻灵，绵沉就会陷入滞僵；不能做到绵沉，轻灵就会是轻浮。初学者是不可能一开始就做得既轻灵又绵 的，不妨一个时期专执绵沉，另一个时期专执轻灵，或这一趟拳专执绵沉，下一趟拳专执轻灵，或该次练习专执绵沉，下一次练习专执轻灵，一点一点地来，慢慢找到或轻灵或绵沉的感觉，最终达到绵沉与轻灵兼而有之。

  四.如何练出松活弹抖的爆发劲

松活弹抖的爆发力是陈式太极拳的精华，也是陈式太极拳与其他太极拳的主要区别之一。

众多的太极拳爱好者对发劲都很喜欢，但若练多年后能将发劲打得淋漓尽致，随心所欲，意到气到劲到者，却凤毛麟角，少之又少。究其原因是不得要领。如果真正掌握了陈式太极拳发劲的规律，练好也并非难事。笔者在多年随陈正雷老师练习陈式太极拳过程中，潜心探寻其奥妙，现就陈式太极拳发劲方面谈谈自己的切身体会。

陈式太极拳发劲的练习，必须去僵求柔、周身放松的情况下，按照“劲起于脚行于腿，主宰于腰发于梢”这个太极拳发劲的基本规则，循序渐进，用心揣摩。只要能真正掌握了这个规律，通过不懈的训练，就能达到无论从任何角度和部位发力都能够做到得心手、随心所欲的弹抖爆发。

放松是发劲的前提，极柔软放能够极坚刚，只有做到充分的放松，去掉全身之僵劲，才能够发出完整一气的弹抖劲。全身骨节松开肌肉松弛，{zd0}限度地减少对抗肌的用力，则使力不至于在中途被对抗肌的紧张用力而消耗减弱，使周身之力能够在一瞬间达到着力点，也就是集全身之力于一个力点上。另外，肌肉紧张用力的时间要短，要在发力到落点的一瞬间高度紧张，而后再迅速放松，也就是说，发劲时肌肉紧张的时间越短，力到落点的速度就越快，威力也就越大。

意、气是太极拳运动的灵魂，发劲要想到达一定的水平就必须结合意念和内气，以意领气，以气运身，气到劲到。意念一动，则全身皆动，在腰的带动下，按照发劲规律，节节贯穿得使劲迅速达到着力点，劲到落点的同时肌肉高度紧张，并要结合吐气发声，腹部抖弹坚实，气沉丹田，这就会产声弹抖力。此力极富弹性，有力而不僵硬，如金狮抖毛，干净利落。要想打好弹抖力，关键是腰裆劲的配合，发劲时要转腰扣裆，腰部旋转，裆劲扣住，可使动作快猛迅疾，力达梢节。练习螺旋劲，要以自己身体中心为轴，即以腰为轴心，在发劲时身体迅速向一侧转动，产生离心力。按照力学原理，圆上的任何一点都可以成为出击点，但要按圆的切线方向发出，且发劲到落点时要讲究前后左右的配合，也就是要注意对称发力，刁不至于出现发力落空而失重的现象，以保持自身的中心平衡。

衡量一个拳手发劲的质量，要从下面三个方面来分析：{dy}要看他的劲是否从足下发出，劲不生于根就好象是无源之水，没有叫的蹬地反弹，就不会有节节贯穿的推动力，也不会发出威力强大的整体劲；第二看他是否有腰裆的弹抖旋转力，在放松的基础上，快速的转腰扣裆就会产生周身一体的弹抖力，弹抖力是陈式太极拳发劲的主要特点之一；第三看他是否有落点劲，落点劲就将周身之力集中发出于一个着力点，如只是周身弹抖而劲无落点，没有穿透力，就等于华而不实，看似很厉害却没有杀伤力。

正如拳论所云：“不本诸身，则虚而不实，不行于梢，则实仍虚。”通过上面三点的分析，我们可以的出这样一个结论，就是要想发好劲，必须做到劲要从足下发出，腰裆要有旋转弹抖力，发劲要整，落点要准，发力要透，并且能够定位。这三点缺一不可。

下面我们以“掩手宏拳”为例，按照发劲的基本规律，具体讲一下这个动作的发劲要点。

这个动作发劲的预备式是：中心落实在右腿上，右脚尖内扣（有利于发劲时蹬地反弹），右手变拳放于右肋侧，拳心向上，凯左脚在前，刖左手掌放于作前方，函松开左跨合住裆两眼自然平视，两肩松沉平稳，身体中正安舒，顶劲领起，自然合住劲，似上弦之箭，一触即发，做好蓄势。

拳谱讲：“身如弓弦手如箭，蓄劲如开弓，发劲如放箭。”所以在蓄势时要求做到一身备五弓，周身上下全部合住劲，全身肌肉放松下沉，身体自然中正。发劲时，中心迅速由右腿移向左腿，同时通过右脚蹬地（利用地面的反作用力）转膝、转腰、扣裆、转跨、顺肩，使劲迅速传递到拳上。则整个身体向左旋转，左肘在右拳发出的同时，迅速向后发力，和右拳正好形成对称的拉力。这样，既可以保持自己的身体平衡，又可使自己的两肩尽可能拉长，在发劲时身体不会前倾而失去中心，在实战时则不被对方引动而失重，又有助于右拳的发力，左肘快速后拉可以推动右拳向前发力的速度，从而做到集全身之力于一拳发出。左肘在右拳发出的同时，迅速向后发力，和右拳正好形成对称的拉力。这样，既可以保持自己的身体平衡，又可使自己的两肩尽可能拉长，在发劲时身体不会前倾而失去中心，在实战时则不被对方引动而失重，又有助于右拳的发力，左肘快速后拉可以推动右拳向前发力的速度，从而做到集全身之力于一拳发出。这就是力学上讲的旋转离心力。另外別在发劲前一定要尽可能放松，在劲发到落点一瞬间，肌肉才以加快发劲的速度，发劲到落点的一瞬间肌肉高度紧张，刨可以将力发透，并且有助于定位，从而产生刹车力（制动力），而后再迅速放松。

上面这个例子说明了本人打陈式太极拳发劲的一些体会。“拳无定法”，只要我们遵循陈式太极拳发劲的基本规律和要领，刻苦磨练，精心揣摩，认真研究和总结，就能练出松活弹抖的爆发劲，从而达到“周身无处不是拳，挨着何处何处击”的高级境界，无论从任何角度和部位发力均能随心所欲，无坚不摧。