蔬菜洗切存食关系到人体健康- Chi66.com

先切后洗——营养素大量流失 

除了小鸡毛菜等品种以外,大多数蔬菜都需切小后再烧煮。不少人习惯做法是将蔬菜切小再洗,殊不知,蔬菜中许多营养素及有益物质都是水溶性的,经切细后的蔬菜在洗涤过程中会使营养物质大量流失于水中。正确的做法是先洗后切。

挤菜汁——不当的丢弃

在做菜馄饨、包子的馅心时,需把蔬菜斩细,这时会有大量的汁水流出。有的人为了成型或包馅时的方便把汁水挤掉,这样就把菜中70 %的维生素、矿物质丢弃了。正确的做法是将蔬菜与香干、香菇、肉等一切剁碎,搅拌让蔬菜的汁水渗到其他的馅中。此外,有的人吃豆芽时只吃芽不吃上面的豆,其实豆中的维生素C比芽要多3倍。

贮存太久——破坏维生素

有的人一次买了较多蔬菜,每天只吃一部分,其结果是不但吃口不好,维生素C也逐渐丧失破坏。蔬菜都含有硝酸盐,在空气中它会还原成亚硝酸盐,亚硝酸盐可使正常的血红蛋白变成高铁血红蛋白,失去了携氧能力而使人指甲、口唇甚至全身出现青紫、气急等症状。蔬菜含水分多,极易生长霉菌,并会产生多种霉菌毒素,不但附在表面,还可渗入到深部,即使是加热也不能破坏这些毒素,所以蔬菜要尽量吃新鲜的。

冷藏不当——黄瓜不能低于10℃

低温可以延缓蔬菜出现腐败变质,但决不是温度越低越好。蔬菜基本上都不可冷冻保存,大多数的适宜保存温度是3 ℃~10 ℃,而黄瓜不能低于10 ℃,如果放在4 ℃左右的冰箱里冷藏,黄瓜颜色会变深,瓜体变软,切开后可见到透明的胶状液体,使黄瓜的清香味荡然全无。

生吃蔬菜——要认清品种

可生吃的蔬菜是本身xx且未受污染的,而现在市场上绝大多数的蔬菜都喷洒过农药,且不只一种。虽然大家已习惯于先将蔬菜浸泡后再清洗,但这只能除去40%左右的农药,而烧煮有进一步分解农药的作用,生吃这些蔬菜会对人的健康造成损害,尤其是外层老叶,这些部位是更不能吃的。有的蔬菜本身含毒,必须经过加热烧煮后才能破坏其中的毒素,如刀豆、扁豆即属此类。

烧煮时间太长——维C遇热氧化

蔬菜中的维生素C遇热易氧化分解,在急火快炒或加盖短时间加热时其损失量较少,如果烧10分钟,维生素可以减少60%甚至更多。

烧菜隔顿吃——营养素递减

有的人为了方便,一次烧一大碗,不但隔顿吃,还隔天吃,殊不知这样做会使维生素C及B族维生素大量破坏。经测定,炒好的青菜放15分钟,维生素C减少20%,放30分钟损失30%,放1小时降低50 %。隔顿隔天的菜还易变质,吃了易发生食物中毒。所以{zh0}现烧现吃,既卫生又营养。

加油太多——素油荤油都一样

不少人怕吃肉,怕吃荤油,怕脂肪摄入太多,但在炒菜时加了许多素油,否则感到口味不好。其实动物油和植物油一样,每克油都产生37.656 KJ热量,所以不管是荤油还是素油,如果摄入太多都可引起肥胖或因热量摄入过多而致高血脂、糖尿病、心血管疾病等“富贵病”,所以炒菜加油要适量,每人每天吃油25g,不超过30g。

不吃菜汤——等于丢弃维C

烧菜时,大约有30% ~70%维生素C会溶于汤里,所以,不但要吃菜,还要连汤一起吃下去。

菠菜不去草酸——影响钙摄入

大家都知道,菠菜含草酸多,豆腐含钙多,若是菠菜与豆腐一起烧,就会产生人体不能吸收的草酸钙,影响人体钙的吸收。而菠菜是蔬菜中的佼佼者,不但含营养素多,且色泽鲜艳,所以不少人只得清炒菠菜与其他荤素食品一直烧。其实菠菜中的草酸是客观存在的,不论你怎么烧法,如果你预先没把草酸去掉,照样会在吃菠菜时把草酸吃进人体内。草酸在消化道中也可能与其他食品中的钙结合而使钙不能被吸收。草酸也可能在消化吸收后进入血液系统,然后与血中的钙结合,浪费了已被人体吸收的钙。所以不必回避菠菜烧豆腐,正确的吃法是先将菠菜(包括含草酸多的竹笋、毛笋等)放在开水中烫1~2分钟,让草酸溶解在开水中,然后再将已除去草酸的菠菜捞起,随你烧什么,包括豆腐,都不会影响钙的吸收了。

长期素食——营养不全

现在有些人被高脂肪、高蛋白、高热量膳食导致的高血压、高血脂、高血糖、心血管疾病的高发吓怕了,所以只吃素。如果是因为治病需要短时吃素那是可以的,但长期吃素,尤其是青少年吃素则有害无益。因素植物蛋白在营养学上大多属于“不xx蛋白质”,缺少人体许多必需氨基酸,而鸡、鸭、鱼、肉、蛋和奶制品有更多的体质蛋白质、脂溶性维生素A、D等。

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  • 据说酱油吃多了会变黑哦
  • 淘宝网xx药对新闻:的评论
  • 恩,我觉的还是食物比较好
  • 恩恩对新闻:的评论
  • 喝豆浆确实有很多好处,但作者在这里忘记了一件事情。豆浆含有丰富的植物雌xx。对于女性有很多好处,如缓解更年期症状等。但是对男性,过量消费就未必是件好事。这有可能导致男性性欲下降,甚至发展出众多女性特征。不过作者的内容是比较全面的,值得学习。
  • 营养专家对新闻:的评论
  • 好方法值得大家去学习!
  • 淘宝网xx药对新闻:的评论
  • 根据世界卫生组织的建议,正常人每日热量的55-75%应该来自复杂碳水化合物。其中简单碳水化合物化合物(如白糖)的比例不要超过10%。白面粉的简单碳水化合物含量较高,因此建议吃黑面馒头。此外精加工的大米营养价值也不高。建议吃糙米,虽然看起来不好看,但对身体显然有好处。
  • 营养专家对新闻:的评论
  • 俺占着好几条就是不长胖,可恨
  • 淘宝网xx药对新闻:的评论
  • 寻遍网络,健康分享。www.kwanyintea.com与您同台,共展辉煌
  • 珍田阁对新闻:的评论
  • 不错的站,路过看下
  • xxxx对新闻:的评论
  • 真香
  • 云雨风对新闻:的评论
  • 看上去太香了,是一种诱惑啊,叫人淌口水啊
  • 云雨风对新闻:的评论
  • 都是这个样子拉,不只是红酒,
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  • 都是这样的,还有一点要算进去,红酒关税是{bfb}的。
  • tn requin对新闻:的评论
  • 不要吓我,我的宝贝也在喝这个奶粉。
  • 甜甜的姐姐对新闻:的评论
  • 根本不可能的,这个奶粉我的小孩也在用,没有这样的问题!
  • 我在笑对新闻:的评论
  • 将小排煮烂再沥水不是很恰当,因为这样大部分肉汁被浪费掉了。
  • WYJ对新闻:的评论
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