下面4个小秘方可以帮助新妈妈在短短30天内迅速恢复身材,甚至比以前更轻盈,能以全新姿态回归职场!当然,怀孕时体重增加不要过多,,产后xx才更容易.
只要月子"坐",;得得法,,短短一个月便能恢复到怀孕前的体重,不信吗?以下是月子里的四个xx减重关键,与大家分享.
xx不吃盐或调味品
一般说来,怀孕全过程所增加的体重约12千克.那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈xx的焦点.现在我们计算一下,婴儿连同胎盘的重量约5.5千克,还有6.5千克,而其中,,水分就占60%以上.
换言之,因怀孕的各种因素而产生的水分,必须在妈妈分娩后慢慢地排出.因此,若是在坐月子期间,吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出,,体重自然无法下降了.
这就是为什么产妇在产后第1周{zh0}尽量少喝水的原因.如果在关键性的第1周不能达到",;利水消肿"的目的,,反而没有顾忌地喝水,就会对新陈代谢产生负面影响,,那么,接下来的3周想瘦就很难了.
实施阶段性食补
产后第1周的主要目标是"利水消肿",使恶露排净,因此{jd1}不能大补特补.正确的进补观念是:先排恶露、后补气血,恶露越多,越不能补.
还要掌握阶段性食补的概念.简单地说,,就是前2周由于恶露未净,不宜大补,,饮食重点应放在促进新陈代谢,排出体内过多水分上.如,,第1周以"麻油猪肝",;为主要食品,帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以"麻油腰子",;活化血液循环,预防腰酸背痛.等到第3、4周,恶露将净,才可以开始吃",,;麻油鸡",xxxx.有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示,,生产一结束就吃麻油鸡,从{dy}天到月子的{zh1}{yt},不胖才怪.
除此之外,饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等,如能遵守这些原则,月子内的进补就不会有发胖之虞,可谓两全其美.
使用腹带和及时运动
爱美的妈妈注意了,生产过后一定要绑腹带,,{zh0}连睡觉也不例外.这样不但可以帮助身材的恢复,,还有预防内脏下垂和皮肤松弛、xxxxx的作用.不过,,要用真正为孕妇生产的腹带,是一条长条状的带子,可以自由绑腹,由下往上沿着身体曲线缠绑,这样才能将下垂的腹部xx提起并予以支撑、塑型.上海的妈妈们可以去百度一下,,有一家叫瑞涵的,卖妇婴用品的,,,很不错的.
此外,产妇虽然应避免劳动,但适度运动以xx腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的.
一般来说,产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动,,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始.总之,产后运动要持之以恒,,效果将出奇的好.
亲自哺乳
妈妈的身体为了制造乳汁,会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉.每天制造乳汁,,大约消耗2 092~3 347.2焦耳(500~800卡)的热量,一个月后,,会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760~10 0416焦耳(15 000~24 000卡)热量,换算成脂肪的话,那就是将近2千克的肥肉.
因此,许多医学研究都证明,亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材,,并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率.