吃科学，无穷无尽，现在都流行带饭的，更要考虑怎么吃才能又。不能让毁在饭盒里。

{dy}招 “挑”食吃

    除了“少吃和的，多食”这一众所周知的原则外，一定要多吃富含的食物，如、等，它们能让人有感，又不会增加。要多吃能量低的食物，如、、等，能抵抗的。此外，要挑选低的食物，也一定要吃。并且严格限制盐的摄入量，每天不超过6克。

   小编提醒，是的好时节，不宜吃太酸的食物，宜多食性属辛温的时令菜，如。

推荐xx食物：

    ：热量低，及含量丰富。

    ：辣椒可是xx佳品，含质，热量低，能供应各种维生素及。

    ：、、……都十分丰富，虽属于，但却如同般丰富，热量还很低。

    ：富含及纤维，最有益，是很好的xx食物。

第二招 吃法要对

    除选对xx食物，正确的也很重要。宗淑琦提议，每天要大量，少和糖，如果要，只限一餐。烹调方法上，蔬菜以生吃为宜，以拌、汆、涮为辅;肉以蒸、煮、汆、涮、炖、烧为主。

    许多族带饭上班，这会降低食物的营养。正确的方法是，选择新鲜的加工，且不要放置太久。

    少食多餐法：提倡一日准时进餐。少食多餐法是指在{yt}8小时内，每两餐之间可以适当补充一些食物，如此吃时不至于吃得太多。医学认为，少食多餐由于缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病。

    法：进餐过快或过慢都不利于健康和xx，正确方法是减慢，以达到xx的目的。细嚼慢咽可以使食物与充分混合，充分嚼碎食物，减轻胃负担。研究显示，食物进入人体后，体内的就会升高，当血糖升高到一定水平时，食物中枢就会发出停止进食的。如果进食速度太快，当大脑发出停止进食信号时，往往已经吃多了。

必须吃：很多人不吃早餐，久而久之，造成午饭和晚饭进食过多。不吃早餐容易精力不足。建议长期不吃早餐者采用循序渐进法，先尝试从喝杯或吃块开始，慢慢培养吃早餐的习惯。

第三招 避

    不吃主食：许多xx心切的人，会采取不吃主食、只吃少量饱腹的方法，这不可取。宗淑琦说，人体的原因一是由于，二是由于饮食，而主食中的有助脂肪燃烧，所以一定要走出不吃主食的误区。

    太心急：为有好，许多人会吃、节食加剧烈等各种方式一起用。想在一个月内xx成功也不正确，xxx的方法是，一个月内最多减掉2公斤为宜，以免对造成损害。需要强调的是，日常运动必不可少，只有饮食与运动双管齐下，方能享“瘦”春夏。