还有2天就要投入工作了，这周可要连续工作7天，OH,MY LADY GAGA!

肯定有很多很多的不适应，如果可以从今天开始就尽量恢复上班时候的状态，早睡早起，要不上班{dy}天一下子把生物钟恢复正常一定是件万分痛苦的事情。

其实很简单，自我调整如下：

1）正常作息，11点前入睡，早7点起床

2）三餐定时定量，尽量清淡，多喝绿茶

3）看看书，读读报，让心情平静下来，有种希望工作的冲动

4）出门活动活动，特别是上午下午有太阳的时候，晒晒太阳，散散步

5）整理一下自己的东西，需要带的记事本，水笔，给手机充电，随身的衣物也整理一下，要干净整齐，给转天的{dy}天工作提前做好准备，如果带饭盒，也提前搭配好，尽量多吃菜，少吃肉，额外再带个水果，酸奶什么的当下午茶，呵呵，这样工作起来也觉得是蛮幸福的一件事情

翻这周的报纸，发现健康版本一篇文章很好，分享如下：

做到10个10， 健康得满分！

一口吃不成个胖子，猛然改变饮食或者开始高强度锻炼，更容易导致虎头蛇尾，无法坚持。据美国路易斯安那州立大学生物研究中心凯瑟博士等人研究发现，只要坚持做到10个“10”，你就得到百分百的健康。

1.体重减轻10%。

研究发现，每周减轻体重1%，那2-3个月就可以减轻体重10%，而且不会感觉有多大牺牲。

健康收益：xx有助于降低血压，LDL胆固醇及甘油三酯水平，从而降低心脏病，中风及糖尿病危险。{zx1}研究发现，体重减轻2磅（约合0.9公斤），糖尿病危险降低16%

2.锻炼增加10%

即使xx久坐不动，身体每天至少也会消耗1000卡路里热量。增加运动10%就意味着多消耗100卡路里热量，相当于步行28分钟，或上下楼梯15分钟。

健康收益：

除了有益心脏之外，多锻炼还可降低乳腺癌危险，比如，每周步行75分钟（每天10多分钟）至2.5小时，乳腺癌危险降低18%。另外，锻炼对神经的安抚作用比其他任何非xx疗法效果都好。

3.大笑10分钟

{zx1}研究发现，看喜爱的情景喜剧，与朋友一道观看滑稽录像，捧腹大笑比观看索然寡味的电影多消耗10%--20%的热量。

健康收益：

大笑如同“沙发上慢跑”，可使腹部肌肉收紧，心跳加速，呼吸加快，吸入氧气更多。每天10-15分钟的大笑会多消耗热量10-40卡路里。这样，每天光看电视就能xx4磅（约合1.8公斤）

4.果蔬多吃10%

美国饮食指南建议，每天应该吃5种以上的水果或蔬菜。比如，增加6个草莓或半个大胡萝卜，果蔬摄入量就比饮食指南标准多10%。

健康收益：每天多吃点水果（不一定是草莓，也可以是15个葡萄或半个桃子等）可使中风危险降低11%，心脏病危险降低7%，口腔癌危险减少一半。

5.食盐减少10%

减少饮食中的含盐量，选择低盐汤料，以新鲜或冷冻蔬菜取代罐装蔬菜。这些可以使每天食盐摄入量至少减少400毫克，约为美国人典型食盐摄入量3600--4800毫克的10%

6.血压降低10个点

多项研究显示，减少食盐摄入之后，通常水果蔬菜等新鲜食物的摄入量就会增加。再适当加大运动量，就可以自然xx。这种“饮食+锻炼”变化模式，会使血压降低10个点。德克萨斯州大学西南医疗中心内科学教授诺尔曼卡普兰博士表示，体重减轻1磅，血压就能下降至少1个点

7.10%的热量来自欧米伽---6脂肪酸

这类健康脂肪来自坚果，食用油及色拉酱。简单的改变是，以玉米油，葵花子油或红花油，取代饱和脂肪。但是记住，食用油热量别太高，两大汤匙就足够了。

8.碳酸饮料少喝10%

每天少喝1罐20盎司（约合507克）甜味软饮料，就可以减少热量240卡路里，如果每天摄入热量2000卡路里，少喝1罐碳酸饮料就相当于减少热量10%

9.睡眠增加10%

如果你每晚睡眠时间通常为7个小时，那么提前40分钟上床睡觉，可增加睡眠10%

10.午睡10分钟

找个安静的地方午休，午睡10分钟很有必要，夜晚睡眠不足的时候更是如此

上面10点，真的很难吗？其实一点都不难，无论什么时候身体才是跟随你一辈子的事情，所以更要爱惜。从点点滴滴做起，说到家，其实健康就是保持最xxx自然的作息方式，平和心态，因为健康他本来就是个最最自然的状态，不需要任何高级的锻炼条件什么的，低碳自然，才是健康。