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如何让运动带来xx效果

女性朋友们都知道运动可以xx，塑造好身材，然而有些女性却在运动后变得越来越胖，导致对运动xx失去信心，那么，女性想要在运动中取得很好的xx效果，都应该注意哪些问题呢，下面介绍一些小窍门，来帮助希望通过运动xx的女性。

（1）坚持固定锻炼
每周固定进行3~5次的健身锻炼，就能有效的减少体内脂肪，减轻体重，并能使肌肉结实，精力充沛。只有持之以恒的锻炼，才能真正减掉脂肪。
（2）加入力量训练
力量训练能提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧。一般而言，每周3次，每次45分钟的举重训练，就能使人在10个月内减少5千克的体重，因此进行力量训练不可缺少。
（3）减少脂肪类食物摄入
专家指出，碳水化合物和蛋白质每克所含热量约4千卡，而与之相比，脂肪相对就要高得多，每1克所含热量达到9千卡。如果每天只吃20~40克脂肪，在2个月内就可以减轻体重10磅。
（4）降低热量的摄取
如果一个人每天少摄取500卡，可在2个半月内减轻大约5千克体重，少摄取800卡的热量，可在6个星期内减少大约5千克体重。可见，不管是控制蛋白质、碳水化合物还是脂肪的摄入，最终都能降低热量的摄取。
（5）避免剧烈运动
在短时间内运动量过大，人体内的糖和水消耗量激增，很容易产生饥渴感，于是就会增加进食的量，而且剧烈运动常常使人疲惫，从而放弃运动，对xx来讲适得其反。
（6）散步与降低热量摄取结合
保持每周5次，每次45分钟的5千米散步，并用苏打水代替可乐，每天就能少摄取热量150千卡，能在3个月内减少大约5千克体重。如果摄取的热量再少一些，仍保持上述运动，那么体重能减少的更多。
（7）控制食物摄入量
如果想要减轻体重，最重要的就是对饮食的量加以控制，如果对某种食物十分偏爱，又吃得比较多，也不用放弃喜爱的食物，要做的就是减少每次食用的分量。如果不能做到，建议在厨房或餐桌上放一个秤，或是在冰箱上贴个标语，来提醒自己。
翌生美专家建议：除了日常需要注意的这些问题之后，也要注重补充富含膳食纤维的食物，由于现代人饮食过分精致，使人体正常所需的纤维素的摄取量大大降低，破坏了人体对各种营养的均衡吸收，而营养素摄入不均衡会直接导致肥胖，适量补充膳食纤维不仅可以促进肠道的蠕动，刺激肠壁吸收水分，保持肠道润滑，同时还可以吸附人体内过量脂肪，缩短营养素在体内的滞留时间，从而起到xx的功效。

摘自：

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