常熬夜会熬掉健康_love of my life_百度空间

一、睡眠是{zh0}的养生

二、入睡的{zj0}时间

晚上:9:00-11:00,12:00-1:30 凌晨:2:00-3:30

三、人如果经常熬夜,最严重的后遗症就是疲劳,精神不振;人体的xxx也会跟着下降,感冒,胃肠感染,过敏源侵袭,自律神经失调症等都会找上门来。人体的xxx包括特异性xxx和非特异性xxx,非特异性xxx的强弱与机体自身的状况有着密切关系。当机体有过度疲劳、营养失衡、压力过大等情况出现时,非特异性xxx就会产生不同程度的下降,这样人体的xxx也会大大的下降,而长期熬夜就是导致这种后果的不良习惯之一。

1、尽量睡上“子午觉”。晚上11时到凌晨2时的“子午觉”时间是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就容易出现皮肤粗糙,脸色偏黄、长黑斑、长青春痘等问题。因此{zh0}在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

2、熬夜之后尽快补觉。熬夜后如果没有长时间地补觉,那也要利用午间休息或者其他时间,“见缝插针”地睡一会儿,这对人体来说还是有作用的。此外,经常打羽毛球、爬山、多去户外走动,也助于身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

3、熬夜前先做准备。如不得不熬夜,须安排好一日三餐。在保证足够热量摄入的基础上,还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果。少吃纯糖和高脂肪的食物,并应控制食盐的摄入量。熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补身体又有祛火功效。



郑重声明:资讯 【常熬夜会熬掉健康_love of my life_百度空间】由 发布,版权归原作者及其所在单位,其原创性以及文中陈述文字和内容未经(企业库qiyeku.com)证实,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。若本文有侵犯到您的版权, 请你提供相关证明及申请并与我们联系(qiyeku # qq.com)或【在线投诉】,我们审核后将会尽快处理。
—— 相关资讯 ——