一、睡眠是{zh0}的养生 二、入睡的{zj0}时间 晚上：9：00-11：00，12：00-1：30 凌晨：2：00-3：30 三、人如果经常熬夜，最严重的后遗症就是疲劳，精神不振；人体的xxx也会跟着下降，感冒，胃肠感染，过敏源侵袭，自律神经失调症等都会找上门来。人体的xxx包括特异性xxx和非特异性xxx，非特异性xxx的强弱与机体自身的状况有着密切关系。当机体有过度疲劳、营养失衡、压力过大等情况出现时，非特异性xxx就会产生不同程度的下降，这样人体的xxx也会大大的下降，而长期熬夜就是导致这种后果的不良习惯之一。 1、尽量睡上“子午觉”。晚上11时到凌晨2时的“子午觉”时间是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就容易出现皮肤粗糙，脸色偏黄、长黑斑、长青春痘等问题。因此{zh0}在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。 2、熬夜之后尽快补觉。熬夜后如果没有长时间地补觉，那也要利用午间休息或者其他时间，“见缝插针”地睡一会儿，这对人体来说还是有作用的。此外，经常打羽毛球、爬山、多去户外走动，也助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。 3、熬夜前先做准备。如不得不熬夜，须安排好一日三餐。在保证足够热量摄入的基础上，还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果。少吃纯糖和高脂肪的食物，并应控制食盐的摄入量。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有祛火功效。 |
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