必备用品：毛巾一条 1、双腿向伸直坐正，臂部肌肉收紧 2、双手各持毛巾一端，两臂向前伸直 注意：肩膀不可用力，手臂不能弯曲 3、保持手持毛巾手臂伸直的姿势，向左右转动，臂部也要同时迅速扭动，运动到稍微出汗为止（至少10次）。运动时脸向正前方，手臂要伸直 矫正脊椎及xx伸展操 必备品：长约30cm左右的毛巾一条，浴巾两条 1、将毛巾卷成小圆筒，将两条浴巾重叠，长的一边折三折，再卷成筒状 2、仰躺着，在颈部和腰部放卷好的毛巾，放松5－30分钟，腰部的毛巾要时常上下移动 |
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