钙是构成骨骼的主要成分，被誉为人体的生命金属。然而很多人只知道补钙对身体有好处，却对于何时补钙，如何聪明补钙，还未充分了解，这样很容易陷入补钙的种种误区之中。 单靠补钙就可以强健骨骼 健康的骨骼不仅需要钙，还需要蛋白质、镁、锰、锌、铜等营养元素配合。人体除了注重钙补充，适量蛋白质和其他矿物质的补充对骨骼健康也十分必要。 另外，多晒太阳、多做运动，对促进骨骼健康大有裨益。适当吸收阳光中的紫外线，可促进维生素D合成，加强肠道对钙的吸收;运动可xx成骨细胞，促进骨质生成。 每天一杯牛奶，足以满足需求 牛奶确实是优质的钙质来源，但一杯牛奶还不足以满足人体的钙需求。中国营养学会的推荐，18岁以上50岁以下的人群对钙的需求是每天800毫克。一杯牛奶(250毫升)约含钙200毫克，同时我国居民在一般的饮食情况下，每天约从食物中获取200～300毫克的钙，所以即便是一杯牛奶加饮食，钙的摄入量与推荐量还存在较大差距，而对于儿童、青少年、孕产妇和老人来讲，其钙的摄入量更加不够。所以，人们应在日常饮食中注意多摄取含钙丰富的食物，如奶及奶制品、豆类及其制品、芝麻、虾皮等。
含钙高、剂量大的营养补充食品，补钙效果自然好 补钙其实并非越多越好，“分次补钙和随餐食用”有利于钙的吸收利用。提倡分次补钙，是因为一次性食用大剂量的钙，虽然同一时间体内钙量增多，但对于钙的吸收并没有帮助;建议随餐食用钙补充剂，是因为食物中的某些营养素以及在胃肠道消化后产生的某些物质，如维生素C、维生素D、乳糖、氨基酸等，可促进钙的吸收。 年轻人不需要补钙 恰恰相反，年轻时正是补钙的黄金时期!人体骨骼中的钙，就像储蓄，一般情况下，90%的骨量累积在20岁之前完成，10%在20～30岁之间完成，并在30岁左右达到峰值。在骨骼达到骨密度峰值之前，骨代谢非常旺盛，摄入的钙会很快的被吸收进入骨骼中沉淀，骨骼生成迅速，骨钙含量高，骨骼最为强壮。 骨头汤有助于补钙 骨头汤内含丰富的营养物质，特别是蛋白质对人体健康十分有益。但单纯靠喝骨头汤很难达到补钙的效果。检测证明，骨头汤里的钙含量微乎其微，更缺少促进钙吸收的维生素D。因此骨质疏松症患者切莫被骨头汤补钙的传言所误导。另外，对老年人而言，骨头汤里溶解了大量的骨内脂肪，经常食用还可能引起其他健康问题。 郑州济华骨科医院对xx骨质疏松实行“首席专家制”，拥有强大的专家团队，医院首席创伤显微骨科专家 医院网址： 医院邮箱：zzjhgk@163.com 全国统一咨询热线：96995 医院地址：郑州市红专路106号(红专路与经一路交叉口向西50米)
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