{dy}，适度节食

对很多人来说，减轻体重是向身体健康迈出的{dy}步。这是因为，肥胖容易引发像心脏病和糖尿病这样的健康问题。但是，必须引起注意的一点是，节食一定要把握适度这个原则。很多xx者因为想在最短的时间内发挥xx效果，而严格控制进食量和摄取食物的种类，这都是不健康的节食方法。因为这不仅剥夺了进食的乐趣，同时，还容易导致人体必需营养素的缺乏。

正确的做法是改变不良的饮食习惯，循序渐进地减少食物的摄入总量。多吃淀粉类食物，如馒头、面包、面条、土豆等，还要尽可能吃含有全麦成分的食物；少吃高脂肪食物，如火腿、糕点、奶油等；多吃水果蔬菜，因为它们不但脂肪含量低，还能增加饱腹感，减少饥饿的感觉；喝牛奶时尽量选择脱脂牛奶或者低脂酸奶；吃肉不要吃皮，因为皮里的脂肪含量要比肉里多得多。当然，最重要的一点还是要注意加强身体锻炼。

第二，加强锻炼

体育锻炼是健康生活习惯中十分重要的一部分，也是帮助我们减轻体重，保持xx身材的{zj0}途径。大家不妨回想一下，在年初时有多少人为自己制定了很好的健身计划？有多少人能坚持落实自己的健身计划？每天又有多少时间是在沙发上度过的？所以，把锻炼变成生活的一部分，把健身当成一种生活享受是目前很多人需要改变的观点。无论是游泳、散步、骑车或是参加健身俱乐部，都是很好的锻炼方式，锻炼的形式并不重要，贵在坚持。

第三，少吃脂肪

我们不建议xx不吃脂肪，因为健康的身体离不开脂肪，但是，我们摄入的脂肪种类必须控制。

l.饱和脂肪会增加血液胆固醇的含量，增加患心脏病的风险。饼干、蛋糕、肉饼、火腿、奶油、奶酪和含有猪油、椰子油或棕榈油的食物都含有大量的饱和脂肪。

2.氢化脂肪，也称为氢化植物油，它主要用在一些饼干、蛋糕、人造黄油等的制作过程中。含有氢化植物油的食物(在食物配料表中均会标明)通常都含有大量的反式脂肪。反式脂肪同样也会增加血胆固醇的含量，增加患冠心病和心脏病的风险。一些研究结果显示，反式脂肪比饱和脂肪对人体健康的不良影响更大。

因此，我们必须用含有不饱和脂肪的食物来替代含有氢化植物油和饱和脂肪的食物。因为不饱和脂肪能够帮助人体降低胆固醇含量。鱼类、鳄梨、坚果、葵花籽、油菜籽和橄榄油中都含有大量的不饱和脂肪。当然，并不是不饱和脂肪吃得越多越好，我们还需要减少脂肪的摄入总量，只有这样才能减少能量的摄入，不会导致肥胖的发生。

{zh0}的方法就是在购买食物时注意看标签，每100克食物中含有20克脂肪的属于高脂肪食物，含有3克或3克以下脂肪的就属于低脂肪食物。每100克食物中含有5克以上饱和脂肪的属于高饱和脂肪食物，含有1.5克饱和脂肪甚至更低的属于低饱和脂肪食物。

第四，水果蔬菜要多吃

放纵食欲{zh0}限制在年三十至初二几天，而且仍要以多菜少肉为主。出外聚餐可点选一两款较清淡健康的菜式，肉类需要去除皮层及肥膏。每天最少一至两个水果，有助促进肠道蠕动及减低饱滞感。另外，也可用低热量，零胆固醇的特级黄豆蛋白营养素以取代早餐，这样可以有效平衡{yt}的热量及营养摄取

第五，高纤低脂贺年小吃

　传统礼盒内的贺年小吃，大部分都是高脂高糖的。以花生及腰果为例，二十粒花生或四粒腰果已相等于一茶匙油，属于成人每日{zg}的建议摄取量。而糖莲藕，冬瓜条等则加入砂糖，人体吸收这些糖份的速度很快，容易令体重上升。想满足食欲又健康，可选择一些健康小食，如低热量的活力糖，米果，无糖干果或未经油炸的无盐果仁

第六，自制糕点够健康

新年时必吃的糕点，其营养价值并不高。以煎萝卜糕为例，两件的热量就相等于一碗白饭。而且用料多属高胆固醇，高饱和脂肪及高盐。每次{zh0}都是“一件起，两件止”，并多加摄取维生素C以提升脂肪的消耗及代谢。还可以尝试选用健康材料，如干贝，瘦肉，冬菇和粟米粒等自行制作糕点，以取代传的腊肉和腊肠，同时减少使用糖和盐，并以蒸煮方法烹制，有助大大降低糕点的热量。