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            一 二 三 四 五

     一个 中心：以健康为中心

   两个基本点：潇洒一点，糊涂一点

   三个忘记：忘记年龄、忘记疾病、忘记恩怨

   四个拥有：有老伴、有老窝、有老底、有老友

   五字方针：淡、谈、玩、安、扮

健康四大基石

   平衡饮食、有氧运动、戒烟限酒、心理平衡

大豆行动计划

   一把青菜，一把豆，一个鸡蛋加点肉

饮食一二三四五 红黄绿白黑

   一、每日一袋豆浆

   二、每日摄入碳水化合物 250－350克（5—7两）

   三、每日进食三到四份高蛋白食物（每份瘦肉一两或大鸡蛋一个或豆腐二两或鸡鸭二两或鱼虾二两），以鱼类豆类蛋白{zh0}。

   四、四句话——

      有粗有细（粗细粮搭配）

      不甜不咸（每日摄盐6－7克）

      三四五顿（少食多餐）

      七八分饱（吃饭七成饱，一辈子不得病）

   五、每日500克（1斤）新鲜蔬菜及水果

      红：若无禁忌症，每日饮红葡萄酒50－100毫升（1—2两）

      黄：黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿

      绿：绿茶及深绿色蔬菜

      白：每日食用50克以上燕麦粉或燕麦片

      黑：每日5—15克黑木耳

保健饮料

   1.绿茶 2.红葡萄酒 3.豆浆 4.酸奶 5.骨头汤 6.蘑菇汤

保健食物

   谷类、豆类、菜类——亚洲的金子食物

   谷类：玉米——黄金作物，{zh0}的保健食物

        荞麦——xxx、降血脂、降血糖

        小米——安眠

        燕麦——降血脂

   豆类：大豆——{zh0}吸收的优质蛋白质

   薯类：红薯、马铃薯——润肠，吸收毒素

   菜类：胡罗卜————美容食品

        南瓜、苦瓜——预防糖尿病

        西红柿————预xx症

        黑木耳————抗血凝

        大蒜—————xx{zw}

保健食品

   花粉———肠道和泌尿系统xx，美容

   螺旋藻——太空食品，碱性食品(1克=1000克其他食物)

蛋白质质量排序（由低到高）：

   牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、虾肉

   动物越小，蛋白质的质量越好

几种食物的正确吃法

   大蒜———切片，15分钟后食用。（不宜整吃）

   西红柿——熟食，与鸡旦或其他食物合做。（不宜生吃）

   花生米——脱皮吃。（不要吃红皮）

   鱼虾———吃小鱼虾{zh0}，且吃全鱼全虾。

   牛奶———喝酸奶，牛奶不易吸收，尤其是黄种人。

不宜多吃的十种食品

   1.松花蛋 2.菠菜 3.臭豆腐 4.烤肉（熏肉、腌肉）5.油条 6.动物内脏 7.腌菜 8.葵花子 9.方便面 10.味精

有氧运动

   没有太阳不锻炼！

   不宜到树林中晨炼。（因为氧气少，二氧化碳多）

睡眠与休息

   保证8小时睡眠。

心理平衡

   不生气——生气易患肿瘤。不要拿别人的错误折磨自己。

   不操心——操心老得快，孩子们的事让他们自己处理。

   不争吵——忍一点风平浪静，退一步海阔天空。

   要糊涂——难得糊涂，大智若愚。

   要乐观——多想好事，有所乐。

   要大笑——每天三次笑，每次三分钟。

健康杀手

   微波炉的微波——不要放在卧室，要放在高处。

   装修后的甲醛——不要豪华装修，要简单装修。

   不合理的饮食——不要暴食暴饮，要吃七成饱。

   不健康的心态——不要愁眉苦脸，要愉快乐观。