导语：和其他局部xx一样，臀部的xx往往也是和全身xx有着密不可分的关系。如果今天只谈局部xx的话，专家建议要坚持多做具有针对臀部的xx运动，专家同时指出臀部的xx需要配合坚持不懈的运动才能看到良好的效果。下面就为大家介绍一套简单的臀部xx操，希望大家不仅能实现臀部xx的目标，而且还可以得到一个紧实翘挺的臀部。

　　1) 仰卧举臀

　　动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。

　　2) 俯卧抬肩

　　动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到{zg}点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。

　　3) 俯卧臂腿抬高

　　动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到{zg}点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

4) 手膝举腿

　　动作过程：跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到{zg}点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

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